Neben Nacken- und Rückenschmerzen gehören Schulterschmerzen zu den am häufigsten vorkommenden Beschwerden im Alltag. Sportwissenschaftler und Neuroathletik-Coach Kevin Grafen verrät in dem Video seine Top 3 Übungen, wenn die Schulter Probleme macht.
Diese drei Übungen können Bewegungseinschränkungen und Schmerzen im Bereich der Schulter merklich lindern und sind für jeden geeignet. Bevor es losgeht, zeigt Kevin erst einmal einen kurzen Selbst-Check zur Überprüfung bzw. Bestandsaufnahme an der Schulter. Häufig kann die Bewegungsseinschränkung der Schulter bereits durch die Mobilisation des Brustbeins gelöst werden, da die Schulter ist über das Schlüsselbein mit dem Brustbein verbunden ist. Dies gelingt mit dem ARTZT vitality Power Band. Es wir dabei hinter dem Rücken geführt und mit gestreckten Armen nach vorne gedehnt. Der obere Rücken schiebt sich im Wechsel langsam und gezielt gegen den Druck nach hinten und gibt dann nach vorne dem Druck des Bandes wieder nach.
Auch der Nacken bzw. dessen Muskeln sind mit der Schulter verbunden, sprich ist der Nacken verspannt, hat das auch direkte Auswirkungen auf die Schulter. In der zweiten Übung wird dementsprechend der Nacken gelöst. Dies gelingt völlig ohne Hilfsmittel, indem der Kopf ohne abzukippen nach vorne und hinten in eine Dehnung geführt wird – sehr effektiv und spürbar bis in die Schulter übrigens! Wichtig ist auch hier wieder die bewusst langsame und gezielte Ausführung der im Video gezeigten Übung.
In der dritten Übung wird die gegenüberliegende Hüfte mobilisiert, was aufgrund der nervalen Vernetzung dieser beiden Körperregionen direkte Einwirkung auf die Schulter hat. Wird die Hüfte – wie in dieser Übung – mobilisiert, wird über die Nerven ebenfalls ein Impuls an der gegenüberliegenden Schulter gesetzt. Dies gelingt mit dem Einsatz des ARTZT vitality Power Bandes. Ein Fuß steht in der Schlaufe des gespannten Bandes, wird leicht angehoben und nun drückt das Bein von der Hüfte weg gegen den Widerstand des Bandes. In dieser Position wird das Bein in einer möglichst großen langsamen Kreisbewegung aus der Hüfte heraus bewegt.
Alle Übungen werden jeweils 10 bis 15 Mal auf jeder Seite ausgeführt und bringen eine spürbare Verbesserung des zuvor ausgetesteten Ist-Zustandes. Einfach mal ausprobieren!
