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dr. Wittfoth, usted es neurocientífico y psicólogo y se ha ocupado del tema de la respiración durante muchos años. Desde tu punto de vista, ¿por qué la respiración debería recibir más atención, ya que todos nacemos automáticamente?
En primer lugar, es muy emocionante lo que puedes hacer con un patrón de respiración diferente. Si pruebas ciertas técnicas de respiración y las experimentas tú mismo, te das cuenta de que te pueden llevar a otros estados de conciencia y que también desencadenan procesos físicos, a veces fisiológicos muy fuertes.
Por supuesto, todos los humanos respiran desde el nacimiento y necesitan este proceso básico de soporte vital, pero hay ciertos patrones de respiración que luego entrenamos a lo largo de la vida. Esto sucede a menudo como una reacción a experiencias traumáticas, pero los hábitos dietéticos y las influencias ambientales también juegan un papel aquí. En general, no se puede generalizar que la mayoría de la gente respire "mal". Sin embargo, muchas personas suelen experimentar una mejora después del entrenamiento de la respiración, lo que conduce a una sensación subjetiva de mejora de la salud, y físicamente también se puede determinar objetivamente que algunos factores somáticos mejoran.
¿Cuáles son los efectos de una respiración inadecuada en nuestra salud?
No quiero hablar aquí de la mala respiración, porque desde el punto de vista del cuerpo, están ocurriendo mecanismos de adaptación que tratan de hacer frente a las circunstancias dadas.
Por lo tanto, deberíamos hablar más bien de respiración disfuncional. La respiración trata de reaccionar a los estímulos ambientales, como el aumento del estrés, y también debe hacer frente a los desarrollos físicos que se han producido, como una postura más adaptada al trabajo de escritorio y que apenas permite respirar profundamente. Las narices tapadas también son comunes y solo permiten respirar por la boca. Todo esto puede conducir rápidamente a efectos negativos para la salud. Las consecuencias son trastornos del sueño debido a los ronquidos o la apnea del sueño, así como el estrés crónico, que, como en un círculo vicioso, promueve una respiración excesiva, que a su vez no puede dejar que el estrés disminuya.
En la actualidad, existe un debate cada vez mayor acerca de que las desalineaciones de los dientes, especialmente en el desarrollo de los dientes de los niños, podrían ser consecuencia de una respiración bucal excesiva.
¿Por qué la respiración ha recibido tan poca atención en la terapia y el entrenamiento hasta ahora?
En los últimos años ha habido un gran impulso por volver a centrarnos más en la respiración. Sin embargo, el desarrollo está lejos de donde debería estar. El desconocimiento de la respiración como instrumento terapéutico y de mejora del rendimiento tiene muchas causas. Dado que una gran cantidad de personas en el mundo han estado usando la respiración culturalmente durante miles de años, esto es, por supuesto, muy extraño.
Las posibles razones de esto radican en una comprensión científica incompleta de la respiración, en el fenómeno que ha ubicado los éxitos médicos del cambio respiratorio en otro lugar (placebo) y en el desarrollo de supuestos "avances" farmacológicos que hicieron obsoleto el examen más detenido y la investigación de las técnicas de respiración. . Asimismo, la proximidad de ciertas escuelas de respiración a los círculos esotéricos y psicodélicos parece haber impedido una búsqueda seria.
¿Cómo se puede entrenar la respiración? ¿Existen herramientas útiles que facilitan el comienzo?
Actualmente existen numerosas direcciones de respiración que propagan diferentes enfoques. Lo importante es que te sientas atraído por uno de estos enfoques y te sientas motivado a probarlo. Una buena guía es siempre una ventaja.
En mi experiencia, las técnicas de respiración que ofrecen una nueva experiencia inmediata son excelentes para comenzar, aunque también hay técnicas de respiración recomendadas que poco a poco pero de manera muy efectiva provocan cambios en el transcurso del entrenamiento diario. Afortunadamente, puede encontrar muchas buenas instrucciones en Internet e inspirarse. Wim Hof en particular merece crédito por haber logrado la hazaña de presentar la respiración al mundo de una manera atractiva y motivadora.
Sin embargo, para ayudar en el progreso que uno puede tener con estas técnicas de respiración, existen algunas herramientas directas que se pueden usar. Básicamente, la respiración diafragmática profunda es importante en todas las escuelas de respiración. A cinturón de respiración es muy eficaz para entrenar esta respiración y fortalece la forma de respirar a través de las limitaciones del cuerpo y la contrapresión que crea el cinturón. Además, se puede optimizar la relajación y funcionalidad del diafragma. Hay herramientas que tienes entre los labios. Simplemente resistiendo la exhalación, como con Relajante , o dificultando la inhalación y exhalación, como con Entrenador respiratorio , se fortalece el acoplamiento euro-muscular de muchos músculos respiratorios.
¿Su "consejo de información privilegiada" para un comienzo prometedor?
¡Definitivamente busque un instructor o terapeuta si se atasca o surgen problemas! A menudo, uno ha entendido mal ciertos aspectos de la técnica de respiración o tiene peculiaridades individuales que deben tenerse en cuenta.
Las comunidades que respiran a veces son útiles cuando conoces a personas de ideas afines que han compartido sus experiencias, pero a veces obtienes respuestas inútiles. Afortunadamente, en el área de miembros de mi podcast, Atemcodeclub, encontrará tanto una comunidad competente como a mí como un experto que brinda muchos consejos de apoyo.
Eres un Instructor Wim Hof certificado. ¿Qué te fascina de esta técnica de respiración?
En primer lugar, lo que realmente me atrajo fue que tuve grandes experiencias durante las primeras autoexperiencias, lo que me hizo usar esta técnica todos los días durante meses. Básicamente, no cuesta dinero y la respiración siempre está disponible. Luego, por supuesto, me fascinaron las publicaciones científicas que ya se habían escrito sobre el método de Wim Hof, que pudieron demostrar que el sistema inmunológico humano no solo puede verse influenciado por la respiración, sino que también puede equilibrarse positivamente. Algo que yo mismo he experimentado muy a menudo cuando se acerca un resfriado y la respiración puede devolverme la salud.
Sin embargo, solo pude captar todo el potencial del método cuando impartí talleres yo mismo. Los sorprendentes efectos en tantas personas no se pueden discutir. Tome una habitación de 100 personas, guíelas a través de la respiración de Wim Hof y 90 de ellas tienen experiencias felices y están completamente entusiasmadas, las experiencias olvidadas vienen a la mente y las emociones reprimidas reciben su espacio. Es fantástico conocer un instrumento de respiración así y enriquecer a muchas personas con él.
En la pandemia de Corona, encontramos el tema de la respiración, especialmente en relación con las unidades de cuidados intensivos y la respiración artificial. Sin embargo, hasta ahora ha habido pocos programas de prevención o rehabilitación. Desde su punto de vista, ¿el entrenamiento respiratorio dirigido puede ser útil para las enfermedades respiratorias en general y para los pacientes post-Covid en particular?
Ya se han realizado algunos estudios para arrojar luz sobre exactamente este punto: ¿Son las técnicas de respiración una herramienta valiosa y complementaria para mejorar la larga duración de la COVID-19? No tengo conocimiento de ninguna investigación específicamente relacionada con COVID y técnicas de respiración.
En general, parece ser evidente que incluso en el caso de cursos leves o asintomáticos, los efectos tardíos pueden permanecer. Un síndrome que ahora se resume en POST-COVID o LONG-COVID. Afecta a personas en el grupo de edad de 25 a 50 años, con mayor frecuencia a las mujeres. Nuestro ministro de investigación supone que 350.000 personas se verán afectadas. Los síntomas más comunes parecen ser agotamiento general con cansancio y apatía persistentes, así como dificultades para respirar. Lo que todo esto significa para el sistema de salud en Alemania en términos de costos de seguimiento aún no es previsible. Algunos ya hablan de una inminente crisis sanitaria y social.
Mientras que en Inglaterra, por ejemplo, se han puesto en marcha algunos nuevos centros médicos con mucho dinero, las compañías de seguros de salud en Alemania decaen, aunque las asociaciones médicas alemanas exigen algo similar.
LONG-COVID probablemente sea causado por cambios en varias células sanguíneas: los eritrocitos, que ahora pueden absorber menos oxígeno, y los granulocitos neutrófilos. El uso de técnicas de respiración es un enfoque prometedor. El ejercicio regular puede restaurar la función del diafragma y la capacidad pulmonar normal. Igualmente importante es la mejora de los síntomas de ansiedad y depresión, que son relativamente frecuentes.
Actualmente estoy trabajando en la creación de un programa en línea "Respiración contra el COVID LARGO" que combina ventajosamente técnicas de respiración de varias direcciones para permitir que las personas afectadas usen su propia herramienta eficaz contra el COVID LARGO en su entorno doméstico y elijan la mejor. porque las herramientas más útiles.
a persona
dr. re. por supuesto Dipl.-Psic. Matthias Wittfoth tiene un doctorado en neurocientífico y es instructor certificado del método Wim Hof. Estudió psicología en Bremen y Heidelberg y recibió su doctorado en el Instituto Max Planck de Leipzig.Ha publicado numerosas publicaciones internacionales como investigador del cerebro en los temas de cognición, emoción, música y lenguaje.
Después de casi dos décadas de trabajo de investigación (Bremen, Hannover, Boston) utilizando imágenes funcionales del cerebro, lleva varios años impartiendo talleres sobre el tema de la respiración y el entrenamiento en frío por toda Europa y difundiendo información muy informativa, novedosa, de gran relevancia. conocimiento en su podcast Der Atemcode durante 5 años
