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El efecto del neuroatletismo se puede comprobar mediante varias pruebas/ejercicios en las áreas de movilidad, equilibrio, fuerza/contracción muscular y coordinación. Aquí te mostramos algunas pruebas rápidas y fáciles en el área de movilidad y equilibrio.
contenido
¿Cómo funciona el ejercicio neuroatlético?
1. Agilidad
2. equilibrio
¿Cómo funciona el ejercicio neuroatlético?
Una de las muchas cosas positivas del entrenamiento neurocentrado es que nuestro sistema nervioso responde increíblemente. De esta forma, recibimos un feedback inmediato de cada ejercicio que realizamos, tanto si es bueno para nosotros como si no. El objetivo de todos los ejercicios neurológicos es lograr un efecto positivo duradero. Después de completar el ejercicio, ¿me sentiré mejor, mejorará mi movilidad o podré rendir mejor? En neuroentrenamiento, es importante seguir controlando esto. No hay una declaración general sobre el efecto de los ejercicios individuales, es muy individual para cada persona.
Importante: Al comienzo de cada ejercicio, recomendamos la posición erguida y neutra:
- Posición del pie angosto en la cadera, mirando hacia adelante
- Postura erguida: columna vertebral larga pero floja - barbilla ligeramente curvada - parte posterior de la cabeza levantada
- Mirando al frente y relajado
- respiración que fluye
1. Agilidad
movilidad del hombro
- Levante el brazo hacia un lado y doble el codo 90°
- el hombro se mantiene bajo
- En esta posición, mueva el brazo hacia arriba (foto 1) y hacia abajo (foto 2) desde la articulación del hombro
- La muñeca permanece en extensión del antebrazo (no se dobla)
- Haga la prueba en ambos lados y observe el rango de movimiento
- El lado con la movilidad más pobre es el más adecuado para la nueva prueba después del ejercicio.
rotación del tronco
- Extiende tus brazos frente a tu cuerpo
- palmas juntas
- Rotar lentamente la parte superior del cuerpo
- La cadera se mantiene recta
- Haga la prueba en ambos lados y observe el rango de movimiento
- El lado con la movilidad más pobre es el más adecuado para la nueva prueba después del ejercicio.
movilidad del cuello
- Incline lentamente la cabeza hacia los hombros
- Haga la prueba en ambos lados y observe el rango de movimiento
- El lado con la movilidad más pobre es el más adecuado para la nueva prueba después del ejercicio.
distancia del dedo al piso
- Deja que tus brazos cuelguen sueltos
- Doble lentamente la parte superior del cuerpo hacia adelante.
- Las rodillas se mantienen rectas
- Percibir el rango de movimiento (distancia entre el dedo y el suelo).
- El lado con la movilidad más pobre es el más adecuado para la nueva prueba después del ejercicio.
2. equilibrio
Todas las siguientes pruebas de equilibrio comienzan en una posición neutral. Las posiciones deben mantenerse estables durante 15 a 20 segundos. Comience con los ojos abiertos. Si te va bien, repite el ejercicio con los ojos cerrados. Si hay incertidumbres significativas (balanceo, fuerte actividad de los músculos del pie y de la pierna) durante un ejercicio/posición, este es un buen ejercicio para volver a realizar la prueba. Se elige el ejercicio que se puede realizar de manera estable.
Párese al ancho de los hombros (ojos abiertos / ojos cerrados)
Postura cerrada (ojos abiertos / ojos cerrados)
Stand en tándem (ojos abiertos/ojos cerrados)
Soporte de una pierna (ojos abiertos/ojos cerrados)
Texto: Astrid Buscher
Imágenes: Mira Hampel Fotografía | mirahampel.de
