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Cabeza y cuerpo son uno. Nuestro cerebro regula y controla todo en el cuerpo. Toma información externa e interna como entrada a través de nuestros órganos sensoriales, por ejemplo, los ojos, la procesa e interpreta con nuestro conocimiento existente y crea un resultado final a partir de ella, la salida. En el deporte, ese resultado clave es el movimiento. La forma en que nos movemos está determinada por procesos en el cerebro y el sistema nervioso. Y aquí es exactamente donde entra en juego el neuroatletismo.
contenido
¿Qué es el neuroatletismo?
Los 3 pilares del entrenamiento neuroatlético
¿Qué me aporta el entrenamiento neuroatlético?
¿En qué deportes se puede utilizar el neuroatletismo?
¿Qué aporta el neuroatletismo en la vida cotidiana?
¿Cómo puedo convertirme en entrenador neuroatlético?
Ejercicios Neuroatléticos
testimonios
¿Qué es el neuroatletismo?
Si bien el neuroatletismo se hizo famoso en Alemania principalmente por el científico deportivo Lars Lienhard, originalmente proviene de los EE. UU. Aquí, a principios de la década de 2000, el entrenador de atletismo Eric Cobb comenzó a combinar las dos disciplinas del entrenamiento atlético y la neurociencia. El nacimiento del entrenamiento neuroatlético .
Finalmente, Cobb combinó los hallazgos de la neurociencia y la experiencia práctica de la terapia y la capacitación para crear su propio concepto de capacitación, el Sistema educativo de rendimiento Z-Health .
Y así es como funciona el entrenamiento neuroatlético: para cada movimiento que realizamos, el cerebro necesita información sensorial de los tres sistemas de control del movimiento: ojos (sistema visual), equilibrio (sistema vestibular) y autopercepción en el espacio (sistema propioceptivo). Cuanto más claras y de mayor calidad sean las señales de estos sistemas, mejor será el rendimiento físico. Si hay interrupciones en la comunicación o si la información es demasiado débil, esto tiene un efecto negativo en el éxito de la capacitación.
Los ejercicios que se centran en estos procesos y puntos débiles del sistema nervioso se denominan neuroentrenamiento. Ayuda a agilizar estos procesos para mejorar el rendimiento y prevenir lesiones. Dado que este tema también juega un papel importante en los deportes competitivos, a menudo se utilizan los términos neuroatletismo, entrenamiento neuroatlético o NAT.
Los 3 pilares del entrenamiento neuroatlético
Los tres sistemas de control del movimiento son cruciales para el neuroentrenamiento:
El sistema visual: nuestros ojos
Casi todos nuestros movimientos están controlados por nuestros ojos. A través de la entrada, toda la información importante sobre nuestro entorno se comunica a nuestro cerebro, lo que hace posible cualquier movimiento dirigido. Incluso pequeñas pérdidas de información o perturbaciones pueden conducir a un resultado de movimiento subóptimo. Los ojos estresados también pueden provocar dolores de cabeza, falta de concentración y tensión en el cuello. También están íntimamente relacionados con el sentido del equilibrio.
El entrenamiento visual se puede imaginar como un entrenamiento físico para los músculos oculares y la coordinación de los ojos y los procesos de coordinación en el cerebro. El entrenamiento regular puede conducir a resultados impresionantes. Al igual que con cualquier entrenamiento, también se deben tomar suficientes descansos aquí. El entrenamiento visual es extenuante al principio. Por lo tanto, 10 minutos al día son suficientes al principio. Con diferentes variantes, la intensidad del entrenamiento se puede adaptar a las necesidades personales.
El sistema vestibular: nuestro equilibrio
Nuestros órganos del equilibrio se encuentran en el oído interno. Miden la aceleración de los movimientos de la cabeza y del cuerpo y, por lo tanto, nos permiten orientarnos en el espacio. Envían esta información al cerebro y forma la base de nuestra postura (tensión muscular) y alineación de los ojos. Por lo tanto, un sistema de equilibrio que funcione es la base absoluta para una ejecución precisa del movimiento.
El sistema vestibular apoya el sistema visual al estabilizar los ojos, que a su vez respalda el equilibrio al proporcionar imágenes y, por lo tanto, puntos de referencia externos. Probablemente lo haya experimentado usted mismo cuando ha realizado movimientos a ciegas, es decir, sin apoyo visual: para los inexpertos, es casi imposible caminar incluso unos pocos metros en línea recta con los ojos cerrados sin desviarse del camino.
El sistema propioceptivo: los detectores de movimiento
La propiocepción es la autoconciencia. ¿Dónde se encuentran las extremidades? ¿Cómo se relacionan las articulaciones entre sí? Por lo tanto, las articulaciones y las estructuras adyacentes deben tener una movilidad óptima para permitir una buena calidad de movimiento.
¿Qué me aporta el entrenamiento neuroatlético?
Todas las partes del cuerpo tienen algún tipo de mapeo en el cerebro. Las imágenes de la cara, manos y pies ocupan un área particularmente grande. Esto se debe a que aquí se encuentra una cantidad particularmente grande de órganos de percepción, los receptores, y estas áreas se utilizan intensamente y de diversas formas desde el nacimiento. Por lo tanto, los informes incorrectos o los informes faltantes de estas áreas también tienen un enorme impacto en la calidad del movimiento y la calidad de vida. Además, importantes órganos de percepción, como los pies, se utilizan cada vez menos con la edad.
Las autopistas de la información que se trazaron inicialmente han degenerado en caminos trillados, por los que solo se puede transportar unas pocas piezas de información poco claras. El resultado: ya no podemos invocar ciertos movimientos, nos quedamos inmóviles y ansiosos porque nuestro cerebro registra tales movimientos como un peligro y así se asegura de que evitemos tales estímulos. Primero tiene que volver a aprender que no hay ninguna situación peligrosa con tales secuencias de movimiento.
En la vida cotidiana y sobre todo en el deporte, no sólo movemos el cuerpo, sino que tenemos que comprobar constantemente nuestra posición en el espacio -y la de los obstáculos u oponentes que puedan estar presentes-, coordinarla con nuestra propia posición e, idealmente, reaccionar ante imprevistos (terreno irregular, golpes de los oponentes, hielo, etc.) para reaccionar lo mejor posible. Cuanto más fluidos y correctos sean estos procesos, y menos peligro perciba nuestro cerebro, mejor será el resultado.
¿En qué deportes se puede utilizar el neuroatletismo?
La mayoría de los enfoques de entrenamiento están muy orientados a los resultados y solo miran el movimiento final, el patrón de movimiento defectuoso, la ubicación del dolor. Se descuida la entrada y el procesamiento de la información. Sin embargo, solo comenzar aquí significa solo decorar un pastel terminado sin prestar atención a los ingredientes correctos y el tipo de procesamiento. Durante el entrenamiento, también debemos observar cómo absorbemos y procesamos la información para lograr el mejor resultado posible. Si nuestros ojos solo pueden ver de forma limitada, si seguimos una pelota de forma errática y desenfocada, si perdemos el equilibrio por completo con cada pequeño golpe, o si solo recibimos información limitada sobre el suelo a través de los detectores de movimiento en nuestros pies. , esto repercute en el movimiento final y por tanto en nuestra interpretación.
El neuroentrenamiento puede ayudar a restaurar la capacidad original del cuerpo para procesar estímulos y así mejorar nuestra calidad de vida y rendimiento en casi todos los ámbitos de nuestra vida cotidiana (deportiva). El neuroatletismo en el fútbol es cada vez más importante. Lo más importante aquí es estimar las distancias correctamente y lograr que el ojo y el pie estén en perfecta armonía.
¿Qué aporta el neuroatletismo en la vida cotidiana?
El neuroentrenamiento ofrece un enorme potencial para todos, desde los niños pequeños hasta los ancianos, desde los supuestamente sanos hasta los enfermos crónicos. Puede tener efectos positivos sobre el dolor, la fatiga y la falta de energía, bloqueos articulares y movilidad limitada, problemas visuales como ojos cansados y visión limitada, déficits de rendimiento o mesetas en los deportes, así como mareos, dislexia, TDAH y ansiedad.
¿Cómo puedo convertirme en entrenador neuroatlético?
El entrenamiento neuroatlético ahora encuentra cada vez más entrenadores y terapeutas que quieren ampliar su repertorio de esta manera. Afortunadamente, la gama de oportunidades de formación en Alemania continúa creciendo en consecuencia.
>> Todas las fechas de entrenamiento de un vistazo
¿Qué ejercicios de neuroatletismo hay?
Lo mejor del entrenamiento neuroatlético es que, al igual que el entrenamiento físico regular, puedes hacerlo en casi cualquier lugar. Los clásicos aquí también son ejercicios para la espalda, ejercicios para el cuello, ejercicios para aliviar la tensión, ejercicios para los ojos y entrenamiento del equilibrio.
>> Puedes encontrar ejercicios neuroatléticos para la espalda y más aquí.
testimonios
"He sufrido varias lesiones en el hombro a través de mi deporte Frisbee. A lo largo de los años, ha empeorado tanto que incluso seguir practicando el deporte estaba al límite para mí. Probé innumerables terapias, pero no ha habido ninguna". mejora real "Luego me encontré con el campo del neuroatletismo. Después de dos sesiones de entrenamiento y bastantes ejercicios "locos", mi hombro se siente más estable y sin dolor que en años. Ahora hago ejercicio todos los días con mis anteojos rojos , hago rotaciones de cabeza y movilizo mi hombro. Después de dos meses de entrenamiento, mi hombro no solo está completamente libre de dolor, sino que mi fuerza y movilidad están completamente restauradas. Puedo continuar jugando Frisbee con éxito. El entrenamiento ha salvado mi futuro deportivo. Gracias por todo. Solo puedo agradecer a todos los que recomiendan el entrenamiento de neuroatletismo".
- Daniel., 38 años, cliente Entrenamiento Personal Inteligente
"Después de una inflamación del oído medio, me recetaron una dosis demasiado alta de medicamentos. Como resultado, experimenté una falla casi total de mi sistema vestibular. Después de casi 4 años de rehabilitación, logré moverme sobre mis piernas hasta cierto punto otra vez. Pero la inseguridad constante y las caídas han hecho que mi Acompañado por la vida no piense en levantar algo del suelo sin un accidente. Luego me encontré con Andreas por casualidad e hice una sesión de entrenamiento con él. Al final de la primera sesión de entrenamiento pude, simplemente mordiendo un bolígrafo y al mismo tiempo con una sonrisa exagerada combinada con un tarareo (que probablemente se veía muy raro), caminando de manera estable e incluso levantando un bolígrafo del suelo sin problemas.
Desde entonces he estado haciendo mis ejercicios con regularidad (que se han ampliado) y me siento con más confianza que en años. Ahora espero poder volver a mi trabajo. Esto me fue atestiguado como imposible. Pero con el desarrollo de las últimas semanas, ahora está al alcance de la mano un regreso. ¡Gracias por la nueva vida!"
- Frank, 47 años, cliente de Intelligent Personal-Training
"Debido a un trastorno de percepción visual que era congénito o desarrollado en mi más tierna infancia, mi entorno estaba muy "confundido". Carecía de la percepción básica de las figuras y no podía reconocer los detalles, ni de cerca ni de lejos. Mis ojos estaban constantemente al acecho. , por así decirlo ", mi entorno era inestable y borroso. Esto también afectó mi motricidad fina y mi coordinación. Mi pie izquierdo también tenía una posición extrema del pie torcido. Al comienzo de la escuela primaria, este problema apareció en forma de severas dificultades para aprender a leer y escribir y un libro de ejercicios completamente caótico. Además, encontré que leer y escribir era extremadamente agotador y perdí la concentración muy rápidamente.
Entonces mis padres conocieron el Centro Optológico Dürselen en el pueblo vecino a través de un conocido. Después de unas pocas semanas, el mundo se volvió más claro y estructurado para mí. Mis padres estaban asombrados de cómo mi tipografía cambió durante este tiempo, las líneas se mantuvieron y comencé a pintar y leer, así como a escalar y hacer juegos de cartas y rompecabezas. Después de un total de 6 meses de entrenamiento visomotor, finalmente pude reconocer detalles cercanos y lejanos y así continuar mejorando mi lectura y escritura y mucho más. Finalmente pude "controlar" mis ojos y conscientemente "relajarme". La posición extrema del pie ha desaparecido en el aire como por arte de magia. ¡Hoy terminé mi carrera escolar con mi Abitur, soy un verdadero ratón de biblioteca, activo en los deportes y le doy a mis ojos el tiempo de espera que necesitan! ¡Sin esta capacitación nunca hubiera terminado la escuela!"
- Max, 19 años, estudiante
