LOS MEJORES EJERCICIOS DE NEUROATLETISMO PARA HACER EN CASA

¿Dolor de espalda? ¿Cuello tenso? ¿Te duelen los ojos porque te has vuelto a pasar todo el día delante de la pantalla? Con los ejercicios de neuroatletismo adecuados, puedes volver a ponerte en marcha en la vida cotidiana.

En su vídeo, el experto en entrenamiento neuroatletico Kevin Grafen te muestra en detalle cómo funciona el entrenamiento neurocéntrico. Con la ayuda de sencillos ejercicios que puedes hacer fácilmente en casa.

EJERCICIOS NEUROATLÉTICOS PARA ESPALDA Y CO.

Neuroathletik Trainer Kevin Grafen hält einen ARTZT neuro Vision Stick in Armlänge vor sein Gesicht und fixiert ihn mit beiden Augen, während er den Kopf leicht nach rechts dreht.

3 Neuroathletik Übungen bei Schwindelgefühl

Neurotrainer Kevin Grafen zeigt dir drei einfache Neuroathletik Übungen bei Schwindelgefühl.

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3 Neuroathletik Übungen bei Schwindelgefühl

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3 Neuroathletik Übungen bei Tennisarm

3 ejercicios neuroatléticos para el codo de ten...

Escribir mucho en el teclado puede provocar un dolor incómodo. Tres excelentes ejercicios de neuroatletismo, que el neuroentrenador Kevin Grafen explica claramente en el video, pueden ayudar.

3 ejercicios neuroatléticos para el codo de ten...

Escribir mucho en el teclado puede provocar un dolor incómodo. Tres excelentes ejercicios de neuroatletismo, que el neuroentrenador Kevin Grafen explica claramente en el video, pueden ayudar.

Neuroathletik Trainer trägt den ARTZT neuro SoundVibe Kopfhörer und hält ein Smartphone in beiden Händen

3 ejercicios neuroatléticos para el tinnitus

El entrenador neuroatlético Kevin Grafen te muestra los mejores ejercicios neuroatléticos que puedes hacer en casa para el tinnitus.

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3 ejercicios neuroatléticos para el tinnitus

El entrenador neuroatlético Kevin Grafen te muestra los mejores ejercicios neuroatléticos que puedes hacer en casa para el tinnitus.

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Neuroathletik Trainer Kevin Grafen trägt eine grüne ARTZT neuro Farbbrille

3 ejercicios neuroatléticos para la migraña

El entrenador de neuroatletismo Kevin Grafen te muestra los mejores ejercicios de neuroatletismo que puedes hacer en casa para las migrañas.

3 ejercicios neuroatléticos para la migraña

El entrenador de neuroatletismo Kevin Grafen te muestra los mejores ejercicios de neuroatletismo que puedes hacer en casa para las migrañas.

Neuroathletik Trainer Kevin Grafen trainiert seine Schultern mit dem ARTZT vitality Super Band | ARTZT neuro

Los 3 mejores ejercicios para el dolor de hombro

El entrenador de neuroatletismo Kevin Grafen te muestra los mejores ejercicios de neuroatletismo con los que puedes entrenar hombros tensos y doloridos.

Los 3 mejores ejercicios para el dolor de hombro

El entrenador de neuroatletismo Kevin Grafen te muestra los mejores ejercicios de neuroatletismo con los que puedes entrenar hombros tensos y doloridos.

Neuroathletiktrainer Kevin Grafen hält zwei ARTZT neuro Vision Sticks vor sein Gesicht und fixiert den linken mit beiden Augen.

Los 3 mejores ejercicios neuroatléticos para el...

El entrenador de neuroatletismo Kevin Grafen te muestra los mejores ejercicios de neuroatletismo que puedes hacer en casa para entrenar un cuello tenso y dolorido.

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El entrenador de neuroatletismo Kevin Grafen te muestra los mejores ejercicios de neuroatletismo que puedes hacer en casa para entrenar un cuello tenso y dolorido.

EJERCICIOS BÁSICOS SISTEMA VISUAL

entrenamiento básico

posición inicial

Frau in Ausgangsstellung der Basisübung Visuelles System - Grundlagentraining

Sostenga el gráfico VOR (VOR = reflejo vestíbulo-ocular) a la altura de los ojos o cuélguelo en la pared directamente frente a usted. Manteniendo la cabeza absolutamente quieta, los ojos siguen las líneas del tablero hasta el punto final. Derecha, mantén presionado de 5 a 10 segundos, izquierda, mantén, arriba, mantén, abajo, mantén, diagonal derecha arriba, etc.

campo de visión lateral

posición inicial

Frau in Ausgangsstellung der Basisübung Visuelles System - Periphere Wahrnehmung / seitliches Sichtfeld

Postura neutra y relajada Sostenga el tablero visual "Percepción periférica" a unos 30-40 cm frente a su cara, alineado en el medio. Fije la pequeña "z" en el medio del tablero. Ahora lee las letras de adentro hacia afuera sin apartar la mirada del centro.

variante

Frau in Variante der Basisübung Visuelles System - Periphere Wahrnehmung / seitliches Sichtfeld

Pruebe el ejercicio con un ojo y el parche en el ojo.

Buena visión

posición inicial

Frau in Ausgangsstellung der Basisübung Visuelles System - Akkommodation / Fähigkeit des Scharf-Stellens

Cuelgue el tablero Lejano en la pared y colóquese lo suficientemente lejos como para poder ver las letras con claridad. También sostiene el tablero cercano en la mano a una distancia en la que apenas puede ver las letras con claridad. Ahora lee alternativamente una carta de cerca y de lejos. No cambies de tablero hasta que hayas reconocido perfectamente la letra.

posición final

Frau in Endstellung der Basisübung Visuelles System - Akkommodation / Fähigkeit des Scharf-Stellens

Ahora lee alternativamente una carta de cerca y de lejos. No cambies de tablero hasta que hayas reconocido perfectamente la letra.
Variante: Con parche en el ojo / tuerto.

foco de ojo

posición inicial

Frau in Ausgangsstellung der Basisübung Visuelles System - Fokussierung / Stabile Augensprünge (Sakkaden)

Cuelgue los dos paneles sacádicos con una separación de unos 30-40 cm uno al lado del otro a la altura de los ojos en la pared y párese en el centro frente a ellos (distancia de la pared de aproximadamente 1 m). Ahora salta de letra en letra con los ojos (primera línea a la izquierda, primera línea a la derecha, segunda línea a la izquierda, segunda línea a la derecha, etc.). No saltes más hasta que veas la letra claramente. Decir las letras en voz alta apoya el ejercicio.

variante

Frau in Variante der Basisübung Visuelles System - Fokussierung / Stabile Augensprünge (Sakkaden)

Este ejercicio también se puede realizar con los Vision Sticks.

seguimiento de objetos

posición inicial

Mujer en la posición inicial del sistema visual básico del ejercicio: seguimiento de movimientos oculares/seguimiento controlado de objetos

Posición supina relajada en el suelo. La Marsden Ball cuelga unos 60-100 cm en el medio sobre la cara. Deje que la pelota oscile en todas las direcciones y sígala con los ojos (fijando la letra en la parte inferior de la pelota).

variante

Mujer haciendo una variante del ejercicio básico Eye Tracking Movements / Controlled Object Tracking

El ejercicio también se puede realizar en diferentes posiciones de pie y con diferentes alturas de pelota.

EJERCICIOS AVANZADOS SISTEMA VISUAL

movimiento ocular y enfoque

posición inicial

Frau in Ausgangsstellung der Fortgeschrittenen Übung Visuelles System - Kombination Basisübungen (Augenfolgebewegung + Endfixierung)

Coloca el parche en un ojo y lanza y atrapa la pelota de Marsden. La tarea es seguir activamente la pelota con un ojo abierto, es decir, hasta el proceso final de captura en la mano con una vista de la pelota/letra en la palma de la mano.

tensa y relaja

posición inicial

Frau in Ausgangsstellung der Fortgeschrittenen Übung Visuelles System - Anspannen und Entspannen

Sostenga el Vision Stick a unos 30-40 cm frente a su cara. Levanta la cabeza y concéntrate en una letra del palo.

posición final

Frau in Variante der Fortgeschrittenen Übung Visuelles System - Anspannen und Entspannen

Mueva lentamente el palo hacia su nariz e intente mantener la imagen nítida. Tan pronto como vea el palo doble o muy borroso, invierta el movimiento. Si los dos ojos no funcionan sincrónicamente, el ojo desviado se puede entrenar por separado con la ayuda del parche ocular.

visión binocular

posición inicial

Frau in Ausgangsstellung der Fortgeschrittenen Übung Visuelles System - Beidäugiges, synchrones Sehen (Binokular)

Sostenga un extremo de la cuerda Brock en la punta de su nariz y apriete la cuerda. Comience con distancias más pequeñas entre las bolas. Concéntrese en la primera esfera con ambos ojos.

El objetivo es ver dos hilos entrantes y dos salientes exactamente en el centro del agujero de la bola enfocada. (Ver ilustración).

Ahora enfócate gradualmente en las bolas detrás. El ángulo de la cuerda a la punta de la nariz y la distancia entre las bolas se pueden variar para aumentar el nivel de dificultad.

EJERCICIOS DE RELAJACIÓN

Ejercicio de relajación con gafas estenopeicas

posición inicial

Frau in Ausgangsstellung der Entspannungsübung Visuelles System

Las gafas estenopeicas relajan la vista reduciendo el factor de estrés de la luz, pero concentrando la luz incidente de forma más específica (puntual). Esto se puede utilizar de diferentes maneras. En caso de estrés visual, como suele ser el caso de antiguas lesiones en la cabeza o trabajo intensivo con el ordenador, las gafas pueden contribuir a un mejor rendimiento.

Además, las gafas estenopeicas proporcionan una visión más clara. Por lo tanto, a menudo se usa en combinación con otros ejercicios de visión. Las gafas se pueden usar de 5 a 10 minutos antes del entrenamiento visual para relajarse, pero también en la vida cotidiana o en el deporte.

EJERCICIOS BÁSICOS REFLEJO VESTIBULOCULAR

Ejercicio básico del reflejo vestibookular (VOR)

posición inicial

Frau in Ausgangsstellung der Basisübung Vestibulookularer Reflex (VOR)

Practique enfocarse en un objeto mientras la cabeza se mueve de forma asíncrona. Para ello, fije la placa VOR a la pared a la altura de los ojos y colóquese en el centro a una distancia de aproximadamente 1 m frente a ella. Enfoca tus ojos en la pequeña "z" en el medio del tablero.

posición final

Frau in Variante der Basisübung Vestibulookularer Reflex (VOR)

Mientras sus ojos continúan enfocándose en la letra, mueva su cabeza (5-10 veces cada uno) a lo largo de la línea horizontal hacia la derecha y de regreso al centro. Repita el ejercicio a lo largo de todas las líneas que se muestran. Comience lentamente y aumente el ritmo si es necesario. Si encuentra un eje particularmente difícil, debe entrenarlo más.

LAS HERRAMIENTAS DE LOS EJERCICIOS

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