¿Sufres a menudo de dolor de espalda y a menudo te sientes tenso? El entrenador de neuroatletismo Kevin Grafen de Fitnessland Kensho te muestra 3 ejercicios para la espalda que pueden ayudarte con el entrenamiento de la espalda.
¿También tiene dolor de espalda, posiblemente movimiento restringido en la parte posterior de las piernas, tal vez ha estado demasiado tiempo sentado en la oficina en casa y le duele el cuello? Tres simples ejercicios neuroatléticos prometen un alivio inmediato.
Primero obtienes una visión general de la posición inicial al mirar dos o tres veces qué tan abajo puedes llegar en la curva hacia adelante. Bueno, ¿puedes tocar el suelo con la punta de los dedos? Luego puede verificar directamente si la condición actual ha mejorado después del primer ejercicio.
Ejercicio 1: Levanta los hombros
En el primer ejercicio, "elevar los hombros", una banda elástica te ayuda a subir y bajar los hombros mientras estás de pie contra la resistencia. Aquí no solo se entrenan los músculos de los hombros y el cuello, sino que al mismo tiempo se trabaja el nervio craneal 11, que es responsable de relajar los músculos extensores, es decir, la parte posterior de las piernas.
Ejercicio 2: flexión de ojos
Para el segundo ejercicio necesitas un Vision Stick de la gama Neuroathletics. Te ayudará con el “eye push-up”. Para hacer esto, sostenga el Vision Stick frente a usted con el brazo estirado, mire la letra superior y luego tire lentamente del palo hacia usted entre sus ojos, hasta donde pueda ver claramente la letra. ¡Se quiere entrecerrar los ojos! Luego vuelve a la posición inicial. Después de varias repeticiones, a través del trabajo ocular enfocado - viendo de cerca y de lejos alternativamente - tienes los músculos flexores y extensores, que están en
controlada por áreas específicas del mesencéfalo.
Ejercicio 3: círculos con la lengua
No pensaste que los "círculos de la lengua" podrían tener algo que ver con tus músculos flexores y extensores, ¿verdad? Este gran ejercicio tiene un efecto relajante en los músculos del cuello y puede ayudar a aliviar los dolores de cabeza. Lo mejor de todo es que ni siquiera necesitas una herramienta. Simplemente haga círculos en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario a las agujas del reloj con la punta de la lengua; el video muestra exactamente cómo se ve esto, ¡y no pasará mucho tiempo antes de que sienta el efecto relajante!
Finalmente, debes agacharte de nuevo. Usted se sorprenderá de lo que ha sucedido.
