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Qu'il s'agisse d'un ordinateur, d'un téléphone portable ou d'une tablette, nous passons souvent des heures à regarder différents écrans, souvent plusieurs en même temps. Ce comportement peut rapidement submerger notre cerveau et notre corps et entraîner des conséquences désagréables, comme des maux de tête. Nous vous donnons 5 conseils contre les maux de tête au bureau.
Contenu
Comment surviennent les maux de tête ?
Une mauvaise posture et le stress favorisent les maux de tête
Le rôle du cerveau dans les maux de tête
Maux de tête : 5 conseils pour plus de détente
Comment surviennent les maux de tête ?
L'un des principaux déclencheurs des maux de tête au quotidien est la tension exercée sur les muscles oculaires, également connue sous le nom de syndrome de vision par ordinateur ou syndrome oculaire au bureau. Cela se produit lorsque nous regardons le moniteur pendant des heures sans changer notre champ de vision. La vision naturelle signifie généralement incliner légèrement la tête et baisser les paupières lorsque nous regardons les choses de près. Regarder droit devant nous fatigue les yeux et nécessite une consommation d’énergie accrue.
Si plusieurs écrans sont utilisés et nécessitent des angles de vision différents, les yeux doivent travailler encore plus dur. Cela peut fatiguer le système visuel et tenter de déplacer la charge vers d’autres parties du corps. Il en résulte des muscles tendus, par exemple au niveau du cou ou de la mâchoire.
Une mauvaise posture et le stress favorisent les maux de tête
Si vos yeux sont fatigués, votre champ de vision devient souvent flou. C'est pourquoi de nombreuses personnes s'assoient penchées à leur bureau. Cette posture non dynamique peut également provoquer des tensions, par exemple au niveau du cou, des épaules ou de la tête. De plus, l'inclinaison vers l'avant empêche une respiration économique et donc un apport d'oxygène. Le corps réagit souvent à cela par des céphalées de tension, qui sont souvent perçues comme oppressantes et contraignantes.
Le stress, provoqué par le multitâche constant et le flot constant d’informations, peut également provoquer des tensions musculaires et donc des maux de tête. Ceux-ci peuvent provoquer divers stress physiques, notamment des nausées, des vomissements, une sensibilité à la lumière et au bruit et une altération de notre capacité de réflexion.
Le rôle du cerveau dans les maux de tête
Si des maux de tête sévères ne sont pas traités pendant une longue période, ils peuvent devenir des problèmes chroniques qui réduisent considérablement la qualité de vie. Notre cerveau joue ici un rôle crucial. Il existe différents types de maux de tête qui peuvent être provoqués par différents mécanismes présents dans notre cerveau. Les migraines, par exemple, sont causées par une activité accrue dans certaines zones du cerveau.
>> Conseil de lecture : 3 exercices de neuroathlétisme contre les migraines
Notre système nerveux influence également la façon dont nous percevons et gérons la douleur. Lorsque les signaux de douleur provenant des zones touchées telles que les muscles ou les vaisseaux sanguins de la tête atteignent notre cerveau, ils y sont interprétés et traités. Cela affecte l’intensité et la durée du mal de tête. Des facteurs psychologiques tels que la peur ou le stress contribuent également à l’intensité de la douleur.
Maux de tête : 5 exercices pour plus de détente
Mais comment se débarrasser des céphalées de tension gênantes ? Pour répondre à cette question, nous avons fait appel à Luise Walther, experte en neurotraining, pour nous aider. Elle nous donne 5 conseils efficaces pour une vie professionnelle plus détendue et moins douloureuse :
1. Faites des pauses écran
Regarder constamment les écrans fatigue nos yeux. Offrez-leur la détente dans leur travail quotidien en laissant votre regard vagabonder au loin pendant 20 secondes toutes les 20 minutes. Vous pouvez également détendre vos yeux avec l'exercice suivant :
Palmage
Pour détendre vos yeux, fermez-les et placez vos deux mains sur vos yeux. Inspirez et expirez uniformément et profondément par le nez et maintenez cette situation jusqu'à ce que vous ne voyiez plus d'éclairs ou de taches de couleur, mais que vous puissiez voir une image complètement noire.
2. Intégrez l’exercice à la vie quotidienne au bureau
Avec de courtes pauses dans les mouvements, vous pouvez mobiliser les muscles tendus et apporter un nouvel oxygène à votre corps :
Marcher et parler
Placez-vous devant la planche à flèches, les bras tendus devant vous. Suivez maintenant la direction de la flèche avec vos bras : flèche vers le haut, les deux bras vers le haut. Flèche vers le bas, les deux bras vers le bas. Flèche vers la droite, bras droit vers la droite et flèche vers la gauche, bras gauche vers la gauche.
3. Gestion du stress
Les sentiments de stress peuvent être réduits grâce à une bonne gestion du lieu de travail. Par exemple, essayez ces suggestions :
- Évitez le multitâche dans la mesure du possible. Si vous travaillez sur des projets importants à l'écran, éteignez votre téléphone et éloignez-le.
- Vérifiez vos e-mails uniquement à des heures fixes et traitez-les directement.
- Il ne devrait y avoir sur votre bureau que les documents dont vous avez besoin pour l'activité en cours.
Mobilisation du rachis cervical et thoracique avec lunettes vertes
Appuyez vos paumes l'une contre l'autre, inspirez profondément et, pendant que vous expirez, faites pivoter vos bras et votre tête dans des directions opposées. Revenez au centre pendant que vous inspirez. Lorsque vous expirez, vous tournez à nouveau dans le sens opposé et lorsque vous inspirez, vous revenez au centre. Maintenant, écartez les deux mains, respirez profondément et répétez la séquence d’exercices. Les lunettes vertes peuvent également réduire votre tonus musculaire.
4. Techniques de relaxation
Des charges de travail élevées et une posture tendue peuvent affecter notre respiration. Nous respirons peu et brièvement et ne fournissons pas suffisamment d’oxygène à notre corps. Les petites pauses sont donc un compagnon utile pour votre travail quotidien :
Ceinture respiratoire
Attachez la ceinture respiratoire autour de votre ventre juste en dessous de vos côtes avec une légère résistance. Inspirez et expirez de manière détendue contre la résistance de la ceinture respiratoire pendant au moins deux à cinq minutes.
5. Entraînement oculaire
Nos yeux sont également contrôlés par des muscles qui peuvent devenir tendus. Vous pouvez entraîner vos yeux avec cet exercice :
Mobilisation oculaire avec tableau fléché
Tenez-vous devant le tableau fléché. Déplacez vos yeux dans le sens de la flèche sans bouger la tête : flèche vers le haut, yeux vers le haut. Flèche droite, yeux à droite, flèche vers le bas, yeux vers le bas, flèche gauche, yeux à gauche. Arrêtez si cela devient stressant pour vos yeux.
