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Dr. Wittfoth, vous êtes neuroscientifique et psychologue et travaillez sur le thème de la respiration depuis de nombreuses années. Selon vous, pourquoi devrait-on accorder plus d’attention à la respiration, puisque nous respirons tous automatiquement dès la naissance ?
Tout d’abord, c’est très excitant ce que l’on peut faire avec une respiration modifiée. Lorsque vous essayez certaines techniques de respiration et que vous les expérimentez vous-même, vous remarquez qu'elles peuvent vous amener dans d'autres états de conscience et qu'elles déclenchent également des processus physiologiques physiques, parfois très forts.
Bien sûr, tous les humains respirent dès la naissance et ont besoin de ce processus de base pour maintenir leur vie, mais il existe certains schémas respiratoires que nous entraînons nous-mêmes au cours de notre vie. Cela se produit souvent en réaction à des expériences traumatisantes, mais les habitudes alimentaires et les influences environnementales jouent également un rôle ici. Dans l’ensemble, on ne peut pas généraliser que la plupart des gens respirent « mal ». Cependant, de nombreuses personnes constatent souvent une amélioration après un entraînement respiratoire, ce qui conduit à un sentiment subjectif d'amélioration de leur santé et il peut également être objectivement déterminé physiquement que certains facteurs somatiques sont améliorés.
Quels effets une mauvaise respiration a-t-elle sur notre santé ?
Je ne veux pas parler ici de respiration incorrecte, car du point de vue du corps, il existe des mécanismes d'adaptation qui tentent de faire face à des circonstances données.
Il faudrait donc plutôt parler de dysfonction respiratoire. La respiration tente de réagir aux stimuli environnementaux, comme un stress accru, et doit également faire face à des évolutions physiques, comme une posture plus adaptée au travail de bureau et permettant difficilement une respiration profonde. Les nez bouchés sont également courants et ne permettent que de respirer par la bouche. Tout cela peut avoir des effets négatifs sur la santé relativement rapidement. Il en résulte des troubles du sommeil provoqués par le ronflement ou l'apnée du sommeil ainsi qu'un stress chronique qui, tel un cercle vicieux, favorise une respiration excessive trop rapide, qui à son tour ne peut permettre au stress de s'apaiser.
Il y a actuellement de plus en plus de discussions selon lesquelles un mauvais alignement des dents pourrait être une conséquence d'une respiration buccale excessive, en particulier au cours du développement dentaire de l'enfant.
Pourquoi la respiration a-t-elle reçu si peu d’attention en thérapie et en formation ?
Ces dernières années, il y a eu une grande impulsion pour se concentrer à nouveau davantage sur la respiration. Toutefois, le développement est encore loin de ce qu’il devrait être. La méconnaissance de la respiration en tant qu’outil thérapeutique et améliorant la performance a de nombreuses causes. Étant donné qu’un grand nombre de personnes dans le monde utilisent culturellement la respiration depuis des milliers d’années, cela est bien sûr très étrange.
Les raisons possibles de cela résident dans une compréhension scientifique incomplète de la respiration, dans le phénomène qui a eu tendance à situer les succès médicaux dans la modification de la respiration ailleurs (placebo) et dans le développement de prétendues « percées » pharmacologiques qui ont permis un examen et une enquête plus approfondis des techniques de respiration. obsolète . De même, la proximité de certaines écoles de respiration avec les milieux ésotériques et psychédéliques semble avoir empêché un emploi sérieux.
Comment pouvez-vous entraîner la respiration et existe-t-il des outils utiles qui facilitent le démarrage ?
Il existe actuellement de nombreux styles de respiration qui favorisent différentes approches. L’important est que vous vous sentiez attiré par l’une de ces approches et que vous soyez motivé pour l’essayer. De bonnes instructions sont en fait toujours un avantage.
D'après mon expérience, les techniques de respiration qui offrent une nouvelle expérience immédiate sont idéales pour débuter, bien qu'il existe également des techniques de respiration recommandées qui entraînent lentement mais très efficacement des changements au cours de l'entraînement quotidien. Heureusement, vous pouvez trouver de nombreuses bonnes instructions en ligne et vous inspirer. Wim Hof mérite un crédit particulier pour avoir réussi à présenter la respiration au monde d'une manière attrayante et motivante.
Mais afin d’accompagner les progrès qui peuvent être réalisés avec ces techniques de respiration, il existe quelques aides directes. Fondamentalement, la respiration diaphragmatique profonde est importante dans toutes les écoles de respiration. UN Ceinture respiratoire est très efficace pour entraîner cette respiration et renforce la façon de respirer grâce à la limitation du corps et à la contre-pression que crée la ceinture. Vous pouvez également optimiser la relaxation et la fonctionnalité du diaphragme. Il y a des outils que vous tenez entre vos lèvres. En offrant uniquement une résistance à l'expiration, par exemple lorsque Relaxateur , ou rendant difficile l'inspiration et l'expiration, comme dans Entraîneur respiratoire , le couplage euro-musculaire de nombreux muscles respiratoires est renforcé.
Votre « conseil d’initié » pour un démarrage prometteur ?
Assurez-vous de chercher un instructeur ou un thérapeute si vous êtes bloqué ou si des problèmes surviennent ! Souvent, les gens ont mal compris certains aspects de la technique de respiration ou ont des particularités individuelles dont il faut tenir compte.
Les communautés de respiration sont parfois utiles lorsque vous rencontrez des personnes partageant les mêmes idées et qui ont déjà vécu leurs expériences, mais parfois vous recevez également des réponses inutiles. Heureusement, dans l'espace membre de mon podcast, le Breathing Code Club, vous trouverez à la fois une communauté compétente et moi en tant qu'expert qui donne plein de conseils solidaires.
Vous êtes instructeur certifié Wim Hof. Qu’est-ce qui vous fascine dans cette technique de respiration ?
Ce qui m'a vraiment séduit au départ, c'est que j'ai vécu de belles expériences lors de mes premières expériences personnelles, ce qui m'a amené à utiliser cette technologie tous les jours pendant des mois. En gros, cela ne coûte rien et vous avez toujours de la respiration à votre disposition. Ensuite, bien sûr, j'ai été fasciné par les publications scientifiques déjà publiées sur la méthode Wim Hof, qui montraient que le système immunitaire humain peut non seulement être influencé par la respiration, mais peut également être équilibré positivement. Quelque chose que j'ai moi-même vécu très souvent à l'approche d'un rhume et qui m'a permis de retrouver la santé en respirant.
Cependant, je n’ai pu saisir tout le potentiel de la méthode que lorsque j’ai moi-même donné des ateliers. Les effets étonnants sur tant de personnes ne peuvent être expliqués. Prenez une salle de 100 personnes, guidez-les à travers la respiration de Wim Hof et 90 d'entre elles vivent des expériences heureuses et sont complètement enthousiastes, des expériences oubliées leur viennent à l'esprit et des émotions réprimées prennent leur place. C'est fantastique de connaître un tel instrument respiratoire et d'en enrichir de nombreuses personnes.
Pendant la pandémie de Corona, nous avons abordé le thème de la respiration principalement en relation avec les unités de soins intensifs et la ventilation artificielle. Cependant, jusqu’à présent, peu de programmes de prévention ou de réadaptation ont été mis en place. Selon vous, un entraînement respiratoire ciblé peut-il être utile pour les maladies respiratoires générales, et pour les patients post-Covid en particulier ?
De nombreuses études ont déjà été réalisées pour éclairer précisément ce point : les techniques de respiration sont-elles un outil complémentaire précieux pour améliorer le COVID long ? Je ne suis au courant d’aucune recherche spécifiquement liée au COVID et aux techniques de respiration.
De manière générale, il semble devenir évident que même dans les cas légers ou asymptomatiques, des effets à long terme peuvent persister. Un syndrome que l’on appelle désormais POST-COVID ou LONG-COVID. Les personnes âgées de 25 à 50 ans sont touchées, et les femmes sont plus susceptibles d’être touchées. Notre ministre de la Recherche estime que 350 000 personnes sont concernées. Les symptômes les plus courants semblent être un épuisement général accompagné d’une fatigue et d’une apathie persistantes, ainsi que des difficultés respiratoires. Il n’est pas encore possible de prévoir ce que tout cela signifie pour le système de santé allemand en termes de coûts de suivi. Certains parlent déjà d’une crise sanitaire et sociale imminente.
Alors qu'en Angleterre, par exemple, de nombreux nouveaux centres médicaux ont été créés avec beaucoup d'argent, les caisses d'assurance maladie en Allemagne les ont repoussés, même si les associations médicales allemandes exigent quelque chose de similaire.
La cause du LONG-COVID est probablement due à des modifications de diverses cellules sanguines : les érythrocytes, qui peuvent désormais absorber moins d’oxygène, et les granulocytes neutrophiles. Utiliser des techniques de respiration est une approche prometteuse. L'exercice régulier peut restaurer la fonction du diaphragme et la capacité pulmonaire normale. L’amélioration des symptômes d’anxiété et de dépression, qui sont relativement courants, est tout aussi importante.
Je travaille actuellement à la mise en place d'un programme en ligne « Respirer contre le LONG COVID » qui combine avantageusement des techniques de respiration provenant d'un large éventail de directions afin de permettre aux personnes touchées dans leur environnement domestique d'utiliser leur propre outil efficace contre le LONG COVID pour choisir découvrez les outils les meilleurs et les plus utiles pour vous-même.
À la personne
Dr. rer. nat. Dipl.-Psych. Matthias Wittfoth est titulaire d'un doctorat en neurosciences et est instructeur certifié de la méthode Wim Hof. Il a étudié la psychologie à Brême et Heidelberg et a obtenu son doctorat à l'Institut Max Planck de Leipzig et a publié de nombreuses publications internationales en tant que chercheur sur le cerveau sur les thèmes de la cognition, des émotions, de la musique et du langage.
Après près de deux décennies de recherche (Brême, Hanovre, Boston) sur l'imagerie fonctionnelle du cerveau, il anime depuis plusieurs années des ateliers sur le thème de la respiration et de l'entraînement au froid dans toute l'Europe et diffuse de nouvelles connaissances très pertinentes dans son podcast The Breathing. Coder de manière très informative depuis 5 ans
