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L'effet de la neuroathlétisation peut être vérifié à l'aide de différents tests/trills dans les domaines de la mobilité, de l'équilibre, de la force/contraction musculaire et de la coordination. Nous te montrons ici quelques tests rapides et faciles à réaliser dans le domaine de la mobilité et de l'équilibre.
Contenu
Comment fonctionnent les exercices de neuro-athlétisme?
1. mobilité
2. équilibre
Comment fonctionnent les exercices de neuroathletics?
L'un des nombreux points positifs de l'entraînement neurocentrique est le fait que notre système nerveux réagit incroyablement vite. Ainsi, nous recevons un feed-back immédiat sur chaque exercice effectué, que celui-ci nous fasse du bien ou non. L'objectif de tous les exercices neurologiques est d'obtenir un effet positif durable. Est-ce que je me sens mieux après avoir effectué l'exercice, est-ce que ma mobilité s'est améliorée ou est-ce que je suis plus performant ? Dans le cadre du neuro-training, il est important de toujours vérifier cela. Il n'y a pas d'affirmation générale sur l'effet des différents exercices, cela dépend de chaque personne.
Important : au début de chaque exercice, nous recommandons de se tenir debout et neutre :
- Position des pieds à l'horizontale, orientés vers l'avant
- Position droite : colonne vertébrale longue mais détendue - menton légèrement enroulé - l'arrière de la tête tire vers le haut
- Regardez droit devant vous et détendez-vous
- Respiration fluide
1. souplesse
Mobilité de l'épaule
- Lever le bras latéralement et fléchir le coude à 90°
- L'épaule reste basse
- Mouvement du bras à partir de l'articulation de l'épaule dans cette position vers le haut (photo 1) et vers le bas (photo 2)
- L'articulation de la main reste dans le prolongement de l'avant-bras (ne pas la fléchir)
- Effectuer le test des deux côtés et percevoir l'amplitude du mouvement
- Le côté avec la moins bonne mobilité se prête bien au re-test après l'exercice
Rotation du tronc
- Etendre les bras devant le corps
- Planches des mains l'une contre l'autre
- Faire tourner lentement le haut du corps
- Les hanches restent alignées
- Effectuer le test des deux côtés et percevoir l'amplitude du mouvement
- Le côté avec la moins bonne mobilité se prête bien au re-test après l'exercice
Mobilité de la nuque
- Incliner lentement la tête sur le côté, en direction des épaules
- Effectuer le test des deux côtés et percevoir l'amplitude du mouvement
- Le côté avec la moins bonne mobilité se prête bien au re-test après l'exercice
Distance entre les doigts et le sol
- Laisser pendre les bras sans les serrer
- Fléchir lentement le haut du corps vers l'avant
- Les genoux restent tendus
- Prendre conscience de l'amplitude du mouvement (distance doigts-sol)
- Le côté avec la moins bonne mobilité se prête bien au re-test après l'exercice
2. équilibre
Tous les tests d'équilibre suivants commencent en position neutre. Les positions doivent être maintenues stables pendant 15 à 20 secondes. Tu commences avec les yeux ouverts. Si cela se passe bien, répète l'exercice avec les yeux fermés. Si, lors d'un exercice/d'une position, des incertitudes apparaissent clairement (vacillement, forte activité de la musculature des pieds et des jambes), il s'agit d'un bon exercice pour le re-test. On choisit l'exercice qui peut encore être effectué de manière stable.
Position à largeur d'épaules (yeux ouverts / yeux fermés)
Position fermée (yeux ouverts / yeux fermés)
Stand tandem (yeux ouverts / yeux fermés)
Position sur une jambe (yeux ouverts / yeux fermés)
Texte : Astrid Buscher
Images : Mira Hampel Photographie | mirahampel.de
