Manque de concentration au travail : 6 conseils simples pour être plus concentré

À l'ère de la numérisation, notre perception a radicalement changé, et cela affecte aussi notre capacité à nous concentrer. Les nombreuses heures que nous passons chaque jour devant différents écrans font que nous avons de plus en plus de mal à nous concentrer sur des tâches ou des sujets individuels. Avec la multitude de stimuli visuels et auditifs qui nous assaillent sans arrêt depuis nos appareils numériques, il nous est plus difficile de concentrer nos pensées.

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La cause des problèmes de concentration

Au lieu d'un multitâche productif, le fait de passer constamment d'une tâche et d'une activité à l'autre fait que nous ne traitons les choses que superficiellement et que nous nous sentons plus rapidement dépassés. Cela nous donne l'impression de ne rien pouvoir terminer correctement. Le résultat : une surcharge numérique. Un état dans lequel l'abondance d'informations nous submerge littéralement.

La résilience numérique grâce à un mode de vie sain

Il existe cependant toute une série de stratégies pour se prémunir contre les influences négatives du monde numérique. Un mode de vie sain avec une activité physique régulière et une alimentation équilibrée sont une bonne base pour une meilleure capacité de concentration. De plus, il est utile d'intégrer consciemment des pauses numériques dans la vie quotidienne afin de soulager le cerveau et de faire le plein d'énergie fraîche avec de courts exercices de santé.

6 astuces healthstyle pour améliorer la concentration et la productivité

La neuro-entraîneuse Luise Walther a rassemblé pour nous des conseils pour améliorer tes habitudes de travail et augmenter ta productivité:

1. les pauses comme booster de créativité

Des pauses pour être plus performant ? Ce qui semble étrange est scientifiquement prouvé depuis longtemps. Comme l'être humain a une durée d'attention limitée, il est conseillé de prévoir régulièrement de courtes pauses de récupération pendant le travail. Une méthode utile pour y parvenir est la technique Pomodoro. Elle consiste à travailler de manière concentrée pendant 25 minutes, suivies d'une pause de 5 minutes. Ces limites de temps définies aident à accomplir les tâches plus efficacement et empêchent de se perdre trop longtemps dans une tâche. Ainsi, les troubles de la concentration ne se produisent pas.

2. petits exercices dans le stress quotidien

Le sport et l'exercice sont importants pour réduire le stress et reposer l'esprit. Si tu n'as pas beaucoup de temps et que tu as du mal à te motiver, tu peux utiliser Tableaux de réaction pour intégrer des exercices simples dans ta vie quotidienne. Les tableaux t'indiquent des flèches dans différentes directions. Tu peux ainsi faire une pause active selon tes préférences individuelles et entraîner par exemple les yeux, la mâchoire, la langue, les bras ou les jambes. Il n'y a pas de limites à ton imagination. Il est préférable d'accrocher les tableaux de manière bien visible sur ton lieu de travail. Ainsi, tu te rappelleras de faire les exercices.

Exercice 1 : entraînement de la tête et des jambes avec le tableau fléché

Se tenir devant le tableau fléché. Avec une flèche vers le haut, tu te mets sur la pointe des pieds, avec une flèche vers le bas, tu fais un squat, avec une flèche vers la droite, le talon droit monte et avec une flèche vers la gauche, le talon gauche monte.

Exercice 2 : entraînement pour les yeux et le cou avec le tableau VOR

Pour mobiliser ton cou, fais un mouvement pur de la tête en fixant ton regard au centre du tableau VOR. Fais les mouvements de tête suivants : En haut à droite, en haut au milieu, en haut à gauche, à droite, arrêt court au milieu, à gauche, en bas à droite, en bas au milieu, en bas à gauche.

3. plus de concentration grâce à la respiration

La façon dont nous respirons influence clairement nos performances mentales. Grâce à une respiration profonde et consciente, plus d'oxygène arrive dans les poumons, est transporté dans la circulation sanguine et atteint finalement notre cerveau. L'augmentation de l'approvisionnement favorise la production d'énergie, ce qui réduit les problèmes de concentration. Essaie ces deux exercices pour être plus concentré :

Exercice 1 : la respiration du conducteur

En position verticale, les genoux relâchés. Mets tes mains sur ton ventre et inspire et expire profondément par le nez. Focalise-toi sur le fait de respirer dans tes mains dans l'abdomen. Pose maintenant tes mains sur les arcs costaux et inspire et expire profondément par le nez dans tes mains, dans les arcs costaux. Pose ensuite les mains sur la cage thoracique, inspire profondément par le nez et expire dans tes mains, dans la cage thoracique.

Exercice 2 : Respiration en soupirant

Inspire au maximum par le nez, aspire de l'air deux fois de plus, puis expire au maximum, lentement, régulièrement par la bouche à travers le entraîneur respiratoire.

4. la bonne couleur

Pour ceux qui ont des difficultés à se détacher de l'ordinateur, les Les lunettes de couleur peuvent être des aides appropriées pour augmenter l'attention. On pense que les différentes couleurs du spectre de la lumière du soleil ont un effet unique sur notre état psychique et notre corps. Chaque couleur est liée à différentes émotions et humeurs. Par exemple, le vert est souvent associé à la nature et à la sérénité, ce qui peut avoir un effet apaisant et aider à réduire le stress. Le jaune, en revanche, est perçu comme une couleur énergisante qui favorise la concentration chez de nombreuses personnes et a un effet stimulant.

5. détox numérique

Il est important de planifier consciemment des moments sans technologie dans ton emploi du temps pour effectuer une désintoxication numérique. Évite de vérifier constamment tes e-mails ou tes réseaux sociaux et éteins ton téléphone portable lorsque tu n'en as pas besoin. Si tu te libères des distractions numériques constantes, tu éviteras les troubles de la concentration et tu pourras travailler de façon plus productive.

6. avec le son pour être plus concentré

Une autre méthode pour améliorer la concentration est de stimuler les oreilles avec différents sons à une certaine fréquence pour activer le 'rythme gamma'. Ce rythme augmente l'attention, favorise la créativité et améliore la capacité de traitement cognitif.

Tu as besoin pour cela du Casque à sons d'os SoundVibe. Celui-ci ne transmet pas le son via l'oreille, mais via des vibrations directement aux os du crâne et à l'oreille interne. Pratique au bureau : comme le casque n'est pas sur les oreilles, on peut continuer à percevoir les bruits environnants, comme la sonnerie du téléphone.

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