Comment les appareils numériques ternissent notre humeur : Entraînement respiratoire contre le stress et l'irritabilité

Excité, irritable, énervé - nous connaissons tous ces jours où nous sommes de mauvaise humeur et où notre humeur varie constamment, sans savoir exactement pourquoi. Une cause possible pourrait être la charge numérique à laquelle nous sommes exposés chaque jour.

Nous t'expliquons comment et pourquoi les exercices de respiration peuvent aider à lutter contre cela.

Contenu

Mauvaise humeur à cause d'une trop grande consommation d'écrans
Le cerveau a besoin d'énergie
La respiration comme centre de repos pour notre cerveau
Entraînement respiratoire pour plus de sérénité

La technologie moderne exige de nous que nous gérions une multitude de tâches en même temps et alors que nous sommes encore en train de les accomplir, de nouvelles choses à faire s'ajoutent déjà. En essayant de faire face à tout cela, notre cerveau atteint rapidement ses limites. Cela peut facilement conduire à la frustration, qui à son tour affecte notre humeur.

Mauvaise humeur à cause d'une trop grande consommation d'écran

L'utilisation des appareils numériques elle-même peut aussi affecter notre humeur. En fixant les écrans des smartphones, des tablettes et des ordinateurs pendant des heures, nos yeux sont fortement sollicités, souvent même trop. Cela peut entraîner ce que l'on appelle le syndrome de la vision par ordinateur, qui provoque une sécheresse oculaire, une fatigue oculaire et des maux de tête. Ces troubles ne sont pas seulement gênants, ils ont aussi un effet négatif sur notre psychisme.

À cela s'ajoute la lumière bleue qui nous est constamment envoyée par les écrans. Cette couleur a un impact sur la production de mélatonine, une hormone qui régule notre rythme veille-sommeil. Une production de mélatonine perturbée peut entraîner des problèmes de sommeil, et les personnes fatiguées ont moins de patience, sont moins équilibrées et plus facilement irritables.

Le cerveau a besoin d'énergie

Que pouvons-nous faire maintenant contre la mauvaise humeur ? En plus des heures d'arrêt d'écran fixes, les exercices de respiration sont une méthode très efficace. En effet, une respiration saine constitue la base énergétique de notre vie. Pour fonctionner à plein régime, notre corps et notre cerveau ont besoin de suffisamment d'oxygène.

La manière la plus efficace d'absorber l'oxygène est de respirer de manière contrôlée dans le ventre. Cela fait bouger le diaphragme, notre plus grand muscle respiratoire. Le ventre se courbe vers l'extérieur et donne aux poumons l'espace pour se développer et se remplir d'oxygène. Nous pouvons inspirer et expirer plus profondément, la fréquence cardiaque diminue. Non seulement cela augmente l'énergie générale, mais cela nous détend, ce qui a aussi un effet positif sur notre humeur.

La respiration comme centre de repos pour notre cerveau

En même temps, la respiration abdominale régule aussi la réaction au stress dans notre cerveau en activant le parasympathique. C'est la partie de notre système nerveux qui est responsable du calme et de la détente. Lorsque nous respirons calmement et profondément, nous signalons à notre corps qu'il n'y a pas de danger immédiat. Le parasympathique peut alors déployer son effet apaisant. Cela entraîne une détente sensible et aide à atténuer l'irritabilité. Et le meilleur : nous pouvons respirer dans toutes les situations.

Entraînement respiratoire pour plus de sérénité

En collaboration avec Luise Walther, spécialiste en neuro-training, nous avons rassemblé des exercices de respiration qui peuvent t'aider au quotidien à relâcher les tensions internes et à mieux gérer le stress.

Exercice 1 : étirement du diaphragme

Tiens-toi droit, enlève la tension de tes genoux et incline ton pubis vers ton nombril. Inspire profondément par le nez et lève les bras. Ouvre la bouche et expire une fois, au maximum par la bouche ouverte.

Exercice 2 : respiration focalisée avec le Super Band

Noue le Super Band autour de toi, au niveau des arcs costaux. Inspire et expire régulièrement par le nez contre la résistance du ruban pendant au moins deux minutes. Si la respiration est agréable, tu peux faire cet exercice jusqu'à trente minutes maximum.

Exercice 3 : Respiration de soupir avec le relaxateur

Prends le relaxateur entre tes lèvres sans serrer. Inspire au maximum par le nez, aspire de l'air deux fois de plus, puis expire au maximum par la bouche via le relaxateur, lentement et régulièrement.

Exercice 4 : Respiration lymphatique

Tiens-toi bien droit. Place ta main droite sous ta clavicule droite et crée une légère pression. Avec l'inspiration, tu pousses la peau et les tissus légèrement vers le haut en direction de l'épaule et avec l'expiration, tu les pousses à nouveau vers le bas en direction du sternum. Répéter encore une fois, puis changer de côté.