Adieu maux de tête : 5 conseils pour se détendre au bureau numérique
Dans notre monde numérique, les écrans sont omniprésents. Que ce soit un ordinateur, un téléphone portable ou une tablette, nous passons souvent des heures à regarder différents écrans, souvent plusieurs en même temps. Ce comportement peut rapidement surcharger notre cerveau et notre corps et avoir des conséquences désagréables, par exemple des maux de tête. Nous te donnons 5 conseils pour te détendre au bureau.
Les muscles oculaires tendus sont les principaux déclencheurs
L'un des principaux déclencheurs de ce symptôme douloureux est la surcharge des muscles oculaires, également connue sous le nom de syndrome de la vision par ordinateur ou syndrome de l'œil de bureau. Il se produit lorsque nous regardons l'écran pendant des heures sans changer la direction de notre regard. La vision naturelle implique normalement d'incliner légèrement la tête et de baisser les paupières lorsque nous regardons les choses de près. Le fait de regarder fixement en ligne droite met nos yeux à rude épreuve et exige une dépense d'énergie accrue.
Si l'on utilise même plusieurs écrans qui nécessitent différents angles de vue, les yeux doivent fournir encore plus d'efforts. Cela peut conduire à ce que le système visuel se fatigue et essaie de transférer la charge sur d'autres parties du corps. Il en résulte des muscles tendus, par exemple dans le cou ou la mâchoire.
Une mauvaise posture et le stress favorisent les maux de tête
Si les yeux sont surmenés, le champ de vision devient souvent flou. C'est pourquoi beaucoup de gens sont assis à leur bureau, penchés en avant. Cette position non dynamique peut également provoquer des tensions, par exemple au niveau du cou, des épaules ou de la tête. De plus, l'inclinaison vers l'avant empêche une respiration économique et donc un apport d'oxygène. Il n'est pas rare que le corps réagisse par des céphalées de tension, souvent ressenties comme oppressantes et contraignantes.
Le stress, provoqué par le multitâche permanent et le flux constant d'informations, peut également provoquer des tensions musculaires et donc des maux de tête. Cela peut entraîner différents stress physiques, notamment des nausées, des vomissements, une sensibilité à la lumière et au bruit, ainsi qu'une altération de notre capacité de réflexion.
Comprendre la douleur : Le rôle de notre cerveau
Si les maux de tête sévères ne sont pas traités pendant une longue période, ils peuvent devenir des troubles chroniques qui réduisent considérablement la qualité de vie. Dans ce cas, notre cerveau joue un rôle crucial. Il existe différents types de maux de tête, qui peuvent être causés par différents mécanismes dans notre cerveau. La migraine, par exemple, est due à une activité accrue dans certaines zones du cerveau.
Notre système nerveux influence également la façon dont nous percevons et gérons la douleur. Lorsque des signaux de douleur provenant de zones affectées comme les muscles ou les vaisseaux sanguins dans la tête parviennent à notre cerveau, ils y sont interprétés et traités. Cela a un impact sur l'intensité et la durée du mal de tête. Des facteurs psychologiques comme la peur ou le stress contribuent également à l'intensité de la douleur que nous ressentons.
Aide en cas de maux de tête : 5 conseils pour se détendre
Comment se débarrasser des céphalées de tension gênantes ? Pour répondre à cette question, nous avons fait appel à Luise Walther, experte en neurotraining. Elle nous révèle 5 conseils efficaces pour une vie professionnelle plus détendue et moins douloureuse:
1. faire des pauses à l'écran
Fixer constamment des écrans fatigue nos yeux. Offre-leur du repos au quotidien au travail en laissant ton regard vagabonder au loin pendant 20 secondes toutes les 20 minutes. Tu peux aussi détendre tes yeux avec l'exercice suivant :
Exercice 1 : Palming
Pour détendre tes yeux, ferme-les et pose tes deux mains sur tes yeux. Inspire et expire régulièrement et profondément par le nez et maintiens cette situation jusqu'à ce que tu ne voies plus d'éclairs ou de taches de couleur, mais que tu puisses percevoir une image entièrement noire.
2. intégrer l'exercice physique dans la vie quotidienne au bureau
En faisant de courtes pauses pour bouger, tu mobilises les muscles tendus et tu apportes un nouvel oxygène à ton corps :
Exercice 1 : mobilisation des épaules avec un tableau fléché
Tiens-toi debout, les bras tendus vers l'avant, devant le tableau fléché. Suis maintenant la direction de la flèche avec les bras : flèche vers le haut, les deux bras vers le haut. Flèche vers le bas, les deux bras vers le bas. Flèche vers la droite, bras droit vers la droite et flèche vers la gauche, bras gauche vers la gauche.
3. gestion du stress
La sensation de stress peut être réduite par une bonne gestion du lieu de travail. Essaie par exemple ces propositions:
Évite le multitâche autant que possible. Si tu travailles sur des projets importants à l'écran, la règle est d'éteindre ton téléphone et de t'en éloigner.
Ne consulte tes e-mails qu'à des heures précises et traite-les directement.
Sur ton bureau, il ne devrait toujours y avoir que les documents dont tu as besoin pour l'activité en cours.
Exercice 1 : mobilisation des cervicales et des thoraciques avec des lunettes vertes
Pousse les paumes des mains l'une contre l'autre, inspire profondément et fais tourner les bras et la tête en sens inverse en expirant. Reviens au centre avec l'inspiration. Avec l'expiration, tu tournes à nouveau en sens inverse et avec l'inspiration, tu reviens au centre. Ecarte maintenant les deux mains, respire à nouveau profondément et répète la séquence d'exercices. Les lunettes vertes peuvent en outre faire baisser ton tonus musculaire.
4. techniques de relaxation
Une charge de travail élevée et une attitude tendue peuvent affecter notre respiration. Nous respirons superficiellement et brièvement et n'alimentons pas suffisamment notre corps en oxygène. Les petites pauses respiratoires sont donc un compagnon utile pour ta journée de travail:
Exercice 1 : respiration abdominale focalisée avec la ceinture de respiration
Fixe la ceinture respiratoire autour de ton ventre, juste en dessous des côtes, avec une légère résistance. Inspire et expire en toute décontraction contre la résistance de la ceinture respiratoire pendant au moins deux à cinq minutes.
5. entraînement des yeux
Nos yeux sont également contrôlés par des muscles qui peuvent se contracter. Avec cet exercice, tu peux entraîner tes yeux:
Exercice 1 : mobilisation des yeux avec le tableau fléché
Pose-toi devant le tableau fléché. Déplace tes yeux dans le sens des flèches sans bouger la tête : flèche vers le haut, yeux vers le haut. Flèche vers la droite, yeux vers la droite, flèche vers le bas, yeux vers le bas, flèche vers la gauche, yeux vers la gauche. Arrête quand cela devient fatigant pour tes yeux.
