Entdecke die Kraft deines inneren Steuerungssystems

Vagusnerv: Dein Schlüssel zu Balance, Stressregulation und Performance

Als zentrale Achse zwischen Gehirn und Organen steuert der Vagusnerv Entspannung, Herzfrequenz, Verdauung und Entzündungsprozesse. Mit gezielter Vagusnervstimulation trainierst du Ruhe, Resilienz und Leistungsfähigkeit – in Therapie, Training und Alltag. Entdecke Tools und Übungen, die neurogene Balance schnell und messbar verbessern.

Zu den Vagusnerv Übungen

CALM YOUR NERVES

Parasympathikus aktivieren, Stress bremsen, Performance steigern.

Vagusnerv verstehen – dein Regler für Regeneration und Fokus

Der Vagusnerv verbindet Gehirn mit Herz, Lunge und Darm und steuert „Rest & Digest“ – die Basis für Entspannung, Verdauung und Erholung. Chronischer Stress hält oft den Sympathikus im „On“-Modus: Unruhe, schlechter Schlaf, Magen-Darm-Beschwerden und nachlassende Resilienz sind die Folge.

Die gute Nachricht: Mit gezielter Vagusnervstimulation trainierst du deine Selbstregulation – für ruhigere Atmung, fokussierten Geist und schnellere Regeneration.

Vagusnerv aktivieren – Effekte, die du fühlen kannst

Stress runter, Wohlbefinden rauf

Der Vagusnerv kann dein Stressempfinden bremsen, die Herzfrequenz senken sowie die Ausschüttung von Cortisol und Oxytocin fördern. Ergebnis: mehr Gelassenheit, bessere emotionale Regulation und mehr Belastbarkeit.

Darm-Hirn-Achse stärken, Entzündungen vorbeugen

Der Vagusnerv steuert Verdauung, Motilität und Magensäure – und aktiviert so den sogenannten antiinflammatorischen Reflex. Das bedeutet: stabileres Mikrobiom, klarerer Kopf. Gut für Stimmung, Fokus und Immunsystem.

Herz, Schlaf und Schmerzempfinden im Gleichgewicht

Stabilerer Blutdruck, tieferer Schlaf und schnellere Regeneration. Gleichzeitig moduliert der Vagusnerv die Schmerzverarbeitung – ideal zur Unterstützung bei chronischen Beschwerden.

Die perfekte Ergänzung, um deinen Vagusnerv zu akivieren

Die perfekten Vagusnerv Stimulatoren

Atemtrainer

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Frau liegt auf einem Sofa und trägt einen ARTZT neuro Atemgrütel.

Atemgürtel

29,95 €

Freigestelltes Produktbild des ARK Z-Vibe Vibrationsstift

Frau hält sich einen Z-Vibe Vibrationsstift an die linke Wange

Z-Vibe Vibrationsstift und Vagusnerv Stimulator

49,95 €

Frau trägt den ARTZT neuro Atemtrainer im Mund.

Atemtrainer – Trainiere deine Atmung

Die Atmung ist das Fundament deiner Gesundheit und ein direkter Zugang zur Aktivierung des Vagusnervs. Der Atemtrainer wurde entwickelt, um deine Atemmuskulatur gezielt zu trainieren und dir zu einer bewussteren, tieferen Atmung zu verhelfen. Durch das Training mit dem Atemtrainer lernst du, deine Atemzüge zu kontrollieren und die Effizienz deiner Atmung zu steigern. Dies führt nicht nur zu einer verbesserten Sauerstoffversorgung deines Körpers, sondern auch zu einer direkten Stimulation des Vagusnervs.

Frau sitzt im Schneidersitz auf dem Boden und trägt einen ARTZT neuro Atemgürtel.

Atemgürtel – Spüre deine Atmung, aktiviere dein Zwerchfell

Der Atemgürtel ist hilft dir dabei, ein tieferes Verständnis für deine Bauchatmung zu entwickeln. Indem er einen sanften Widerstand um deinen Bauchraum bietet, lenkt er deine Aufmerksamkeit auf die Bewegung deines Zwerchfells – des wichtigsten Atemmuskels. Dies fördert nicht nur eine entspannte und tiefe Atmung, sondern kann auch deine Verdauung unterstützen sowie Verspannungen im Oberkörper lösen – perfekt zur Vagusnervstimulation.

Z-Vibe Vibrationsstift und Vagusnerv Stimulator ARK Therapeutic

Z-Vibe – Der Vagusnerv Stimulator

Der Z-Vibe Vibrationsstift ist ein vielseitiges Werkzeug, das durch sanfte Vibrationen sensorische Impulse im Mund- und Gesichtsbereich setzt. Diese gezielten Vibrationen kannst du nutzen, um auch indirekt zur Stimulation des Vagusnervs beizutragen. Die Stimulation bestimmter Bereiche, z.B. im Mund oder am Ohr, kann beruhigende Effekte auf das Nervensystem haben und die Entspannungsreaktion fördern. Dies kann besonders hilfreich sein, um Spannungen im Kiefer zu lösen und ein Gefühl der Ruhe zu erreichen.

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Häufige Fragen und Antworten

Wie kann ich den Vagusnerv aktivieren und beruhigen?

Es gibt verschiedene Wege zur Aktivierung des Vagusnervs. Dazu gehören bewusste Atemübungen, wie die Bauchatmung, Gesang, Summen, kalte Duschen, Meditation und bestimmte sensorische Stimulationen. Tools wie der Atemtrainer, der Atemgürtel und der Z-Vibe Vibrationsstift sind darauf ausgelegt, dich bei der gezielten Aktivierung und Stärkung deines Vagusnervs zu unterstützen.

Wie genau du deinen Vagusnerv mit diesen Tools aktivieren und beruhigen kannst, erfährst du im Blog-Artikel Vagusnerv aktivieren und beruhigen: 3 Übungen für mehr Entspannung und weniger Stress

Kann ich die Tools auch präventiv nutzen?

Absolut. Die Vagusnervstimulation ist eine hervorragende präventive Maßnahme, um die Resilienz deines Körpers gegenüber Stress zu erhöhen und dein Nervensystem langfristig in Balance zu halten. Richtig angewendet, können die Tools zu mehr Wohlbefinden und zur Steigerung deiner Leistungsfähigkeit im Alltag beitragen.

Für wen sind Vagusnerv Übungen geeignet?

Vagusnerv Übungen sind für jeden geeignet, der sein Wohlbefinden verbessern, Stress reduzieren, seine Entspannungsfähigkeit steigern oder einfach mehr über die Funktion seines Nervensystems lernen möchte. Die hier vorgestellten Tools zur Vagusnerv Stimulation sind für Einsteiger als auch für Fortgeschrittene konzipiert und lassen sich leicht in den Alltag integrieren.

Gibt es wissenschaftliche Belege für die Wirkung der Vagusnervstimulation?

Ja, die Forschung zum Vagusnerv und seinen Auswirkungen auf Gesundheit und Wohlbefinden ist ein wachsendes Feld. Zahlreiche Studien belegen die positiven Effekte der Vagusnerv-Aktivierung auf Stressreduktion, Herzfrequenzvariabilität, Verdauung, Entzündungsreaktionen und emotionale Regulation.

Für diese Website verwendete Referenzen:

Bonaz, B., Bazin, T., & Pellissier, S. (2018). The Vagus Nerve in the Neuro-Immune Axis: Implications in the Brain-Gut Axis Disorders. Frontiers in Immunology, 9, 1452.
frontiersin.org/journals/immunology/articles/10.3389/fimmu.2017.01452/full

Porges, S. W. (2007). The polyvagal perspective. Biological Psychology, 74(2), 116-143.
pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1868418/

Porges, S. W. (2007). The polyvagal theory: New insights into adaptive reactions of the autonomic nervous system. Cleveland Clinic Journal of Medicine, 74(Suppl 3), S71-S74.
pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3108032/

Tracey, K. J. (2007). The inflammatory reflex. Nature, 420(6917), 853-859.
nature.com/articles/nature01321