Mann hält sich mit schmerzverzerrtem Gesicht die rechte Wange.

Grincement de dents - 10 exercices de neuro-athlétisme pour détendre ta mâchoire

12 décembre 2024

Temps de lecture : 5 minutes

Grincement de dents : Il est inconfortable et peut provoquer des douleurs à la tête, aux articulations de la mâchoire, aux oreilles ou aux dents. En Allemagne, environ une personne sur trois souffre de ce qu'on appelle le bruxisme, souvent sans s'en rendre compte au début. Ce problème, également connu sous le nom de bruxisme, est souvent déclenché par le stress et l'utilisation excessive des médias numériques au travail.

Vous découvrirez ici d’où vient le grincement des dents et ce que vous pouvez faire pour y remédier.

Contenu

Grincement de dents : le stress et le temps passé devant un écran comme déclencheurs
Bruxisme : que faire en cas de grincement de dents ?
Relaxation de la mâchoire grâce à un entraînement ciblé
Entraînement neuroathlétique de la mâchoire
11 exercices de neuroathlétisme contre le grincement des dents, les maux de tête et les tensions
Conclusion : La relaxation est la clé du succès même quand on grince des dents

Grincement de dents : le stress et le temps passé devant un écran comme déclencheurs

Regarder constamment les écrans et faire des mouvements répétitifs de la main lors de l'utilisation de la souris peut provoquer des tensions au niveau du cou et des épaules, qui affectent également la région de la mâchoire. Si les muscles de la mâchoire sont tendus, les dents peuvent se serrer ou se frotter inconsciemment pour soulager la pression qui en résulte.

Les hormones libérées par le stress, comme l’adrénaline et le cortisol, peuvent également augmenter la tension musculaire de la mâchoire. Dans de tels cas, le grincement des dents, qui peut survenir aussi bien pendant l’éveil que pendant le sommeil, sert en quelque sorte d’exutoire pour évacuer le stress accumulé.

De plus, le grincement des dents peut également aider temporairement à détendre les muscles oculaires et à améliorer la vision de près. Ceci est fait pour réduire la fatigue oculaire causée par l’utilisation fréquente des écrans. Mais à long terme, cette forme de compensation, comme toute réaction compensatoire, n’est pas une bonne idée. Cela peut entraîner divers problèmes, allant de tensions musculaires de la mâchoire à des dommages aux dents.

Bruxisme : que faire en cas de grincement de dents ?

Si vous souhaitez vous débarrasser du grincement gênant des dents, qui, dans le pire des cas, peut également provoquer des bruits gênants, des acouphènes ou des migraines, il est d'abord important d'identifier les différents déclencheurs. Si des dysfonctionnements orthopédiques tels qu’une mauvaise position des dents ou un désalignement des articulations de la mâchoire peuvent être exclus, une bonne gestion du stress est une première façon de traiter le bruxisme. Car réduire le stress peut aussi réduire les tensions dans les muscles.

Relaxation de la mâchoire grâce à un entraînement ciblé

De plus, les techniques d’entraînement neurocentriques peuvent aider à réduire le stress et à détendre les muscles de la mâchoire. L'accent est mis ici sur l'entraînement du cerveau. Pour fonctionner correctement, il a besoin de signaux précis provenant du corps, qu’il analyse et traite.

Dans le cas de la mâchoire, par exemple, les informations sensorielles proviennent des articulations, des muscles, des nerfs, des tissus mous, des dents et des organes sensoriels environnants. Si la qualité des données transmises est inférieure en raison d'une tension incorrecte et constante, le système nerveux réagit avec des mécanismes de protection tels que la sensation de douleur ou de tension musculaire. Grâce à des exercices ciblés, la communication entre le corps et le cerveau peut être améliorée.

Entraînement neuroathlétique pour le grincement des dents de la mâchoire

En collaboration avec la neuroentraîneure Luise Walther, nous avons créé pour vous un programme d'exercices de 10 minutes pour la mâchoire, les épaules et le cou. Pour rendre les exercices encore plus intenses et efficaces, vous pouvez également utiliser une bande de résistance , un bâton de vision et un stylo vibrant Z-Vibe pour l'entraînement.

11 exercices de neuroathlétisme contre le grincement des dents, les maux de tête et les tensions

Les grincements de dents, les maux de tête et les tensions ne sont pas rares. Le grincement constant et inconscient des dents provoque des tensions dans la mâchoire. Ceux-ci peuvent à leur tour déclencher des maux de tête constants. Avec quelques exercices simples, vous pouvez remédier à une mâchoire tendue, soulager les tensions douloureuses et lutter activement contre les maux de tête.

Mobilisation oculaire avec planche à flèches

Debout devant le tableau. Déplacez vos yeux dans le sens de la flèche sans bouger la tête : flèche vers le haut, yeux vers le haut. Flèche droite, yeux à droite, flèche vers le bas, yeux vers le bas, flèche gauche, yeux à gauche. Arrêtez si cela devient stressant pour vos yeux.

Mobilisation yeux-cou

Debout devant le tableau VOR . Tenez le bâton de vision avec votre bras tendu et fixez-vous sur une lettre au niveau des yeux. En même temps, déplacez vos yeux, votre tête et votre bras avec le stick à la même vitesse dans les directions suivantes des lignes du tableau VOR : haut, retour au centre, haut à droite, retour au centre, vers le à droite, retour au centre, en bas à droite, au milieu, en bas. Changez de main et déplacez-vous à nouveau dans toutes les directions sur le côté gauche.

Mobilisation pelvienne

Supprimez la tension de vos genoux. Mobilisez lentement votre bassin en tirant votre os pubien vers votre nombril puis en reculant légèrement dans votre dos creux. Basculez lentement entre les deux positions afin de ne pas ressentir de douleur ou d'inconfort.

Stabilisation du regard avec la carte VOR

Debout devant le tableau VOR . Avec la tête immobile, sautez avec les deux yeux dans les directions suivantes sur le tableau VOR : en haut à droite, en haut au milieu, en haut à gauche, à droite, restez au milieu, à gauche, en bas à droite, en bas au milieu, en bas à gauche.

Mobilisation de la colonne thoracique

Appuyez vos paumes l’une contre l’autre, inspirez profondément et, en expirant, faites pivoter vos bras vers la gauche. En inspirant, vous revenez au centre. En expirant, faites pivoter vos bras vers la droite et revenez au centre en inspirant. Maintenant, écartez les deux mains, respirez profondément et répétez la séquence d’exercices.

Mobilisation du rachis cervical et thoracique

Appuyez vos paumes l'une contre l'autre, inspirez profondément et, pendant que vous expirez, faites pivoter vos bras et votre tête dans des directions opposées. Revenez au centre pendant que vous inspirez. Lorsque vous expirez, vous tournez à nouveau dans le sens opposé et lorsque vous inspirez, vous revenez au centre. Maintenant, écartez les deux mains, respirez profondément et répétez la séquence d’exercices.

Mobilisation de la colonne cervicale

Appuyez vos paumes l'une contre l'autre, inspirez profondément et, pendant que vous expirez, faites pivoter uniquement votre tête et vos yeux vers la gauche. En inspirant, vous revenez au centre. En expirant, tournez vers la droite et revenez au centre en inspirant. Maintenant, écartez les deux mains, respirez profondément et répétez la séquence d’exercices.

Mobilisation de la mâchoire

Ouvrez et fermez votre mâchoire. Ensuite, poussez votre mâchoire inférieure vers l'avant et vers l'arrière. Déplacez ensuite votre mâchoire inférieure vers la droite et la gauche. Allez seulement aussi loin que cela vous convient.

Mobilisation de la mâchoire avec le Z-Vibe

Respiration en échelle

Tenez-vous debout, les genoux détendus. Placez vos mains sur votre ventre et inspirez et expirez profondément par le nez. Concentrez-vous sur la respiration dans vos mains vers votre abdomen. Placez maintenant vos mains sur vos voûtes costales et inspirez profondément par le nez et expirez dans vos mains, dans vos voûtes costales.

Placez ensuite vos mains sur votre poitrine, inspirez profondément par le nez et expirez dans vos mains, dans votre poitrine.

Mobilisation de la mâchoire et du cou – cercles de langue

Avec vos lèvres fermées, placez votre langue devant vos dents de devant. Maintenant, déplacez lentement votre langue le long de vos dents dans un mouvement circulaire : vers le bas, vers la droite, vers le haut et vers la gauche. Faites attention à une vitesse confortable. Changez de direction.

Conclusion : La relaxation est la clé du succès même quand on grince des dents

Le grincement des dents est un problème courant qui touche de nombreuses personnes et est souvent associé au stress et à la tension. Dans cet article de blog, vous avez découvert les causes du grincement des dents et comment les exercices de neuroathlétisme peuvent spécifiquement aider à détendre votre mâchoire et à améliorer votre qualité de vie. L’interaction entre la tête et le corps peut ici jouer un rôle crucial.

Avec les bons outils et techniques, vous pouvez non seulement influencer positivement la sensation de votre mâchoire, mais aussi votre bien-être général. Vous pouvez facilement intégrer les exercices de neuroathlétisme que nous vous avons présentés dans votre quotidien. N'oubliez pas : vous pouvez agir activement contre le bruxisme à tout moment.