3 exercices de neuro-athlétisme pour le tennis elbow

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Il n’est pas nécessaire de jouer au tennis pour souffrir du fameux tennis elbow. Taper beaucoup sur le clavier, avec un stylo ou toute autre pression (incorrecte) sur le bras peut entraîner des douleurs désagréables. Trois excellents exercices issus de la neuroathlétisme peuvent vous aider, ce que le spécialiste en neuroathlétisme Kevin Grafen explique clairement dans la vidéo ci-dessous. De cette façon, vous pouvez soulager votre douleur en très peu de temps.

Comme toujours en neuroathlétisme, la première chose à faire est d'effectuer un simple contrôle pour avoir un aperçu de la mobilité de la partie concernée du corps et de la perception de la douleur par l'athlète. Et puis vous pourrez commencer.

Les 3 exercices sollicitent le cerveau à différents niveaux et garantissent une réduction de la « douleur » et une augmentation de la mobilité. De plus, l'entraînement favorise la circulation sanguine. Une circulation sanguine améliorée signifie que davantage d'oxygène et de nutriments atteignent les tissus et les muscles de l'athlète, ce qui peut favoriser la régénération et réduire les processus inflammatoires .

Exercice 1 : Étirement des nerfs

Le premier exercice consiste à étirer le nerf du bras long. Pour ce faire, le bras tendu est étiré dans diverses positions avant que la tête ne soit inclinée dans le sens opposé, assurant ainsi un étirement encore plus important le long de l'axe cou-épaule. A partir de cette position , le nerf est mobilisé par soulèvement alterné de l'épaule . Après 10 à 15 répétitions, sentez-vous
votre bras ressent et si la douleur a peut-être déjà changé.

L'exercice est particulièrement adapté pour soulager les tendons et la fixation des tendons de l'avant-bras. Les physiothérapeutes recommandent souvent cette méthode pour des problèmes tels que l'épicondylite , c'est-à-dire le tennis elbow ou le golfer's elbow.

Exercice 2 : Mobilisez vos coudes

Pour l’exercice numéro 2, utilisez une boule de fascia Wave Solo qui vibre à différents niveaux. Quiconque souffre de tennis arm ou de tennis elbow a souvent aussi des problèmes de préhension . C'est pourquoi Kevin recommande cet exercice, dans lequel le bras, y compris le coude, est activé par un mouvement de rotation avec une boule de fascia vibrante fermement saisie.

Cet exercice renforce spécifiquement les doigts, les paumes et les poignets , ce qui peut augmenter vos performances sur le long terme. 10 répétitions dans chaque direction apportent souvent un soulagement et une relaxation notable de la douleur et de la tension. Des athlètes comme Alexander Zverev utilisent également de telles méthodes d’entraînement pour rendre les séquences de mouvements plus efficaces.

Exercice 3 : Cercles d’omoplates

L'exercice 3 utilise le Super Band , que vous pouvez utiliser pour mobiliser votre omoplate. Travailler sur les articulations situées au-dessus et en dessous de la zone touchée permet de soulager la douleur. Pour ce faire, placez le Super Band autour du haut de votre dos comme un sac à dos et vos mains saisissent les boucles. Avec votre bras tendu d'un côté, vous travaillez maintenant contre la résistance et poussez votre bras vers l'avant depuis votre épaule et vers l'arrière.

Si ces mouvements d’entraînement neuroathlétique fonctionnent bien, vous soulevez et abaissez votre omoplate avec le bras tendu. Enfin, les deux exercices préliminaires sont combinés en un mouvement circulaire . Il y a 10 à 15 répétitions de chaque côté.

Cet exercice aide non seulement à traiter les douleurs aiguës, mais améliore également la stabilité à long terme des muscles autour de l'épaule. Cela soulage également votre système nerveux. De plus, de nombreux physiothérapeutes recommandent des exercices d’étirement pour garder les muscles souples et éviter d’autres blessures.

Conclusion : 3 exercices pour le tennis elbow qui aident vraiment

Le but de ces 3 exercices de neuroathlétisme pour le tennis elbow est de s'entraîner efficacement et sans trop d'effort à la maison et de mettre son cerveau au défi afin de traiter ou réduire l'inflammation et l'inconfort. L'entraînement neuroathlétique avec l'utilisation ciblée d'accessoires tels qu'un fascia ball ou un fascia roller rend l'entraînement non seulement efficace, mais aussi intégré de manière flexible dans la vie quotidienne - que ce soit en semaine ou le week-end.

Si vous pratiquez régulièrement, vous remarquerez bientôt comment vos mouvements s'améliorent et la douleur diminue lors de l'entraînement neuroathlétique. Tenez-vous-en – votre corps vous remerciera !