Mouth Taping : mieux dormir, mieux se détendre ?
Temps de lecture : 5 minutes
Avez-vous déjà entendu parler du ruban adhésif buccal ? Cette méthode de respiration peut vous aider à améliorer votre sommeil et à vous réveiller plus reposé et énergique le lendemain matin. Nous vous expliquons ici comment cela fonctionne.
Contenu
Qu'est-ce que le taping buccal ?
Comment le tapotement buccal peut-il améliorer le sommeil ?
À qui s'adresse le Mouth Taping ?
Quels sont les avantages du ruban adhésif buccal ?
4 conseils pour utiliser des bandes adhésives
Le pansement buccal est-il dangereux ?
Conclusion : Le port de ruban adhésif sur la bouche peut affecter la qualité du sommeil et la santé
Qu'est-ce que le taping buccal ?
Dans une interview, la star du football Erling Haaland a parlé de sa routine de sommeil. L'attaquant se bouche la bouche la nuit avec un ruban adhésif spécial. Mais pourquoi fait-il ça ?
Le « mouth taping » est une méthode qui consiste à fermer la bouche pendant votre sommeil avec un ruban adhésif spécial, le mouth tape . Cela peut paraître un peu inhabituel, mais il y a une raison logique : si vous respirez par la bouche, votre gorge s'assèche et des ronflements et des pauses respiratoires ( apnée du sommeil ) peuvent survenir. L'air inhalé pénètre également dans le corps « non filtré ». Les germes et les agents pathogènes ont alors tendance à avoir la vie plus facile.
Comment le tapotement buccal peut-il améliorer le sommeil ?
Si vous vous sentez groggy le matin même si vous vous êtes couché tôt, fermer votre bouche avec du ruban adhésif peut vous aider. Parce que : Un facteur important pour un sommeil réparateur est une bonne respiration .
Lorsque vous dormez, vos muscles se détendent et votre corps est moins actif. Cela peut affaiblir les muscles de votre bouche et de votre gorge et bloquer vos voies respiratoires . Le pansement buccal empêche ce blocage des voies respiratoires en redirigeant le flux d’air par le nez.
La bouche reste fermée et vous respirez automatiquement par le nez, ce qu'on appelle la respiration nasale . Contrairement à la respiration buccale, la respiration nasale humidifie et purifie l’air que nous respirons .
Lorsque vous respirez par la bouche, l’air pénètre dans votre corps non filtré et sec. Lorsque vous respirez par le nez, votre muqueuse nasale assume une tâche importante : elle humidifie l'air, le réchauffe et filtre la poussière ou les polluants. Cela protège votre muqueuse et garantit que l’oxygène que vous respirez peut être mieux traité.
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À qui s'adresse le Mouth Taping ?
En principe, tout le monde peut essayer la méthode du sommeil. Toutefois, si vous souffrez de problèmes respiratoires chroniques ou êtes allergique aux patchs, vous devez discuter au préalable de leur utilisation avec votre médecin. Si vous avez un rhume et que votre nez est bouché, vous devez attendre que le rhume disparaisse. Ne vous inquiétez pas : vous ne pouvez pas suffoquer pendant votre sommeil. Le réflexe naturel de votre corps vous fait vous réveiller plus tôt.
Quels sont les avantages du ruban adhésif buccal ?
Le principe est simple : avant d'aller dormir, on colle le ruban adhésif spécial sur la bouche pour empêcher la respiration buccale. Cette méthode consiste à inspirer et à expirer exclusivement par le nez. Cela vous rend moins vulnérable aux rhumes et aux infections, car l’air que vous respirez est filtré par votre nez et enrichi en humidité.
4 conseils pour utiliser des bandes adhésives
Pour réussir le taping buccal, il y a quatre étapes à suivre :
1. Prenez votre temps. Tout d’abord, il est important que vous sachiez que le taping buccal implique un ajustement de votre corps et ne fonctionnera pas parfaitement en quelques secondes. Donnez-vous donc le temps de vous habituer au nouveau rythme de respiration.
2. Le bon ruban adhésif. Assurez-vous que le ruban que vous utilisez est hypoallergénique et respirant afin que votre peau ne soit pas irritée et que vous puissiez toujours bien respirer malgré le ruban - surtout si vous êtes allergique. Le ruban adhésif classique ne convient pas pour la pose de pansements buccaux ! Il n'est pas conçu pour un contact permanent avec la peau et peut l'irriter, voire la blesser, lorsqu'il est retiré.
Astuce :les bandes buccales dotées d'une fente spéciale pour la respiration peuvent vous aider si vous souhaitez commencer à appliquer du ruban adhésif buccal lentement ou si vous avez des difficultés à respirer par le nez.
3. Propreté. Assurez-vous que votre bouche est propre et sèche avant d'appliquer l'autocollant. Évitez également trop de salive dans la bouche ou trop d’humidité dans l’air, car cela peut empêcher le ruban de coller correctement.
Une fois le ruban adhésif appliqué, vérifiez qu'il est bien fixé et qu'il n'y a pas de plis ni de bulles d'air. Vous pouvez facilement le vérifier en passant vos doigts sur le ruban adhésif et en le lissant.
4. Une préparation adéquate. Commencez par porter le ruban adhésif quelques minutes par jour et augmentez progressivement la durée de port. De cette façon, vous vous habituerez progressivement à la nouvelle technique de respiration.
Notez que vous ne verrez probablement pas d’amélioration notable après la première nuit. Le ruban adhésif buccal prend du temps et de la patience. Essayez-le pendant quelques nuits et portez une attention particulière à ce que vous ressentez le lendemain.
Le pansement buccal est-il dangereux ?
En général, le ruban adhésif buccal est considéré comme une méthode sûre s’il est utilisé correctement. Une étude suggère qu’il pourrait améliorer la respiration dans le syndrome d’apnée du sommeil (brèves pauses respiratoires pendant le sommeil) en favorisant la respiration nasale. Cela signifie que l’air est mieux filtré, humidifié et enrichi en oxyde nitrique, ce qui peut avoir des effets positifs sur le système nerveux et l’absorption d’oxygène. L’irritation cutanée peut être évitée en utilisant du ruban adhésif hypoallergénique. Il est important que les personnes souffrant de problèmes respiratoires chroniques ou d’un nez gravement bouché consultent au préalable un médecin.
Conclusion : Le port de ruban adhésif sur la bouche peut affecter la qualité du sommeil et la santé
Le ruban adhésif buccal peut vous aider à favoriser une respiration nasale plus saine. Cela permet à votre corps de se détendre, soulage la pression sur vos poumons et vous permet de vous détendre plus facilement . Cependant, chaque personne réagit différemment au changement. Il faudra peut-être quelques jours avant que vous remarquiez un changement notable, que ce soit au niveau de la qualité de votre sommeil, du grincement des dents ou du ronflement.
Cependant, il peut également arriver que la méthode n’ait aucun effet sur la qualité de votre sommeil ou sur votre bien-être. Si vous vous sentez constamment fatigué et faible lorsque vous dormez malgré le fait que votre bouche soit fermée avec du ruban adhésif, la raison peut être ailleurs et vous pourriez avoir besoin d'autres méthodes thérapeutiques. Dans ce cas, il peut être judicieux de consulter un médecin afin d’écarter d’éventuels risques pour la santé.
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À propos, l’efficacité du ruban adhésif buccal n’a pas été clairement prouvée scientifiquement. Cependant, les chercheurs s’accordent largement à dire que la respiration nasale est un « purificateur d’air » pour les poumons et le corps . La respiration buccale, en revanche, est soupçonnée d'avoir des inconvénients car l'air pénètre ainsi dans le corps sans être filtré.
On ne sait pas encore si le fait de se bander la bouche a réellement contribué à ce qu'Erling Haaland marque 36 buts en 35 matchs. Mais le fait est que : après une bonne nuit de sommeil avec une respiration saine, vous serez plus concentré et productif le lendemain. Cela vaut donc la peine d’essayer de coller vos lèvres ensemble – car cette méthode de respiration est bien plus qu’une simple tendance !
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