Mouth Taping : mieux dormir, mieux se détendre ?
Temps de lecture : 4 minutes
Avez-vous déjà entendu parler du bouche taping ? Cette méthode de respiration peut vous aider à améliorer votre sommeil et à vous réveiller plus reposé et plus énergique le lendemain matin. Nous vous expliquerons comment cela fonctionne ici.
Contenu
Qu’est-ce que le « Mouth Taping » ?
Comment le bandage buccal peut-il améliorer le sommeil ?
À qui s’adresse le Mouth Taping ?
Quels sont les avantages du taping buccal ?
Comment fonctionne le taping buccal ? 4 conseils pour bien faire les choses
Conclusion : le bandage buccal peut avoir un impact sur la qualité de votre sommeil
Qu’est-ce que le « Mouth Taping » ?
Dans une interview, la star du football Erling Haaland a parlé de sa routine de sommeil. L'attaquant de Manchester City se couvre la bouche avec un morceau de scotch la nuit. Mais pourquoi fait-il ça ?
Le ruban adhésif buccal est une méthode dans laquelle vous fermez votre bouche avec un ruban adhésif spécial, appelé ruban buccal , pendant que vous dormez. Cela peut paraître un peu inhabituel, mais il y a une bonne raison à cela : lorsque vous respirez par la bouche, votre gorge se dessèche et peut entraîner des ronflements et des pauses respiratoires (apnée du sommeil). L’air inhalé pénètre également dans le corps « non filtré ». Les germes et les agents pathogènes ont tendance à s’en sortir plus facilement de cette façon.
Comment le bandage buccal peut-il améliorer le sommeil ?
Si vous vous sentez épuisé le matin même si vous vous êtes couché tôt, fermer la bouche avec du ruban adhésif peut vous aider.
Une bonne respiration est un facteur important pour un sommeil réparateur. Lorsque nous dormons, nos muscles se détendent et notre corps est moins actif. Cela peut provoquer un relâchement des muscles de la bouche et de la gorge et bloquer les voies respiratoires.
Le ruban adhésif buccal empêche ce blocage des voies respiratoires en redirigeant le flux d'air par le nez. Votre bouche reste fermée et vous respirez automatiquement par le nez. Cela humidifie et purifie l’air, ce qui entraîne une meilleure oxygénation. Cela contribue à son tour à un sommeil plus détendu et réparateur.
À qui s’adresse le Mouth Taping ?
En principe, tout le monde peut essayer la méthode du sommeil. Toutefois, si vous souffrez de problèmes respiratoires chroniques ou si vous êtes allergique aux emplâtres, vous devez consulter votre médecin avant de les utiliser. Si vous avez un rhume et que votre nez est fermé, vous devez attendre que le rhume disparaisse. Ne vous inquiétez pas : vous ne pouvez pas étouffer pendant votre sommeil. Le réflexe naturel de votre corps vous permet de vous réveiller plus tôt.
Quels sont les avantages du taping buccal ?
Le principe est simple : le ruban buccal est collé sur la bouche avant de se coucher pour éviter la respiration buccale. La méthode du taping garantit que vous inspirez et expirez exclusivement par le nez. Cela vous rend moins sensible aux rhumes et aux infections, car l’air que vous respirez est filtré et humidifié par le nez.
Comment fonctionne le taping buccal ? 4 conseils pour bien faire les choses
Il y a quatre étapes à suivre pour réussir un enregistrement buccal :
1. Prenez votre temps. Tout d’abord, il est important que vous sachiez que le bandage buccal est un changement pour votre corps et ne fonctionnera pas immédiatement. Donnez donc à votre corps le temps de s’habituer au nouveau rythme respiratoire.
2. La bonne bande. Assurez-vous que le ruban que vous utilisez est hypoallergénique et respirant afin que votre peau ne soit pas irritée et que vous puissiez toujours bien respirer malgré le ruban. Le ruban adhésif conventionnel ne convient pas au ruban adhésif buccal ! Il n'est pas conçu pour un contact prolongé avec la peau et peut irriter et même blesser la peau s'il est retiré.
3. Propreté. Assurez-vous que votre bouche est propre et sèche avant d'appliquer le ruban adhésif. Évitez également d'avoir trop de salive dans la bouche ou trop d'humidité dans l'air, car cela pourrait empêcher le ruban adhésif de coller correctement.
Une fois que vous avez appliqué le ruban buccal , vérifiez qu'il est bien fixé et qu'il ne présente ni plis ni bulles d'air. Vous pouvez facilement le vérifier en passant vos doigts sur le ruban et en le lissant.
4. La bonne préparation. Au début, ne portez le ruban que quelques minutes par jour et augmentez progressivement la durée de port. Votre corps s'habituera lentement à la nouvelle technique de respiration.
Notez que vous ne constaterez probablement pas d’amélioration notable dès la première nuit. L'enregistrement buccal prend du temps et de la patience. Essayez-le pendant quelques nuits et portez une attention particulière à ce que vous ressentez le lendemain.
Conclusion : le bandage buccal peut avoir un impact sur la qualité de votre sommeil
Le taping buccal peut vous aider à favoriser une respiration nasale plus saine. Votre corps pourra ainsi se détendre et trouver le repos dont il a besoin. Cependant, chaque personne réagit différemment au changement. Cela peut prendre quelques jours avant que vous remarquiez un changement notable.
Cependant, il peut également arriver que la méthode n’ait aucune influence sur la qualité de votre sommeil ou sur votre bien-être. Si vous vous sentez constamment fatigué et faible, la raison peut être ailleurs et vous avez besoin d'autres méthodes thérapeutiques. Dans ce cas, cela ne fait pas de mal de consulter un médecin.
Conseil de lecture : Activer le nerf vague : 3 exercices simples pour plus de détente et de sérénité >
À propos, l’effet du taping buccal n’a pas été scientifiquement prouvé. Cependant, il existe un large consensus dans les recherches sur la respiration nasale comme « purificateur d’air » pour le corps.
Il ne peut pas être prouvé si l’enregistrement buccal a contribué à ce qu’Erling Haaland puisse marquer 36 buts en 35 matchs. Pourtant, le fait est qu’après une bonne nuit de sommeil, vous serez plus concentré et plus productif le lendemain. Cela vaut donc vraiment la peine d'essayer.
Pour en savoir plus sur le bouche taping dans le sport, consultez l'article : Plus d'endurance, de concentration et d'énergie grâce à une respiration correcte dans le sport - c'est ainsi que les professionnels s'entraînent >
