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Colérique, irritable, agacé - nous avons tous ces jours où nous sommes de mauvaise humeur et notre humeur fluctue constamment sans savoir exactement pourquoi. Une raison possible à cela pourrait être le stress numérique auquel nous sommes exposés quotidiennement.
Nous allons vous montrer 4 exercices de respiration qui peuvent vous aider à lutter contre le stress et l'irritabilité.
Contenu
Stress : mauvaise humeur due à une trop grande consommation d'écran
Le cerveau a besoin d'énergie
La respiration comme lieu de calme pour notre cerveau
4 exercices de respiration pour plus de calme
La technologie moderne nous oblige à gérer une multitude de tâches en même temps et, pendant que nous les accomplissons, de nouvelles tâches s'ajoutent. Quand on essaie de rendre justice à tout cela, notre cerveau atteint vite ses limites. Cela peut facilement conduire à de la frustration, qui à son tour affecte notre humeur.
Stress : mauvaise humeur due à une trop grande consommation d'écran
L’utilisation des appareils numériques elle-même peut également affecter notre humeur. Regarder les écrans des smartphones, des tablettes et des PC pendant des heures met nos yeux à rude épreuve et les submerge même souvent. Cela peut conduire à une maladie appelée syndrome de vision par ordinateur, qui provoque une sécheresse oculaire, une fatigue oculaire et des maux de tête. Ces plaintes sont non seulement gênantes, mais ont également un impact négatif sur notre psychisme.
À cela s’ajoute la lumière bleue qui nous éclaire en permanence à travers les écrans. Cette couleur affecte la production de mélatonine, une hormone qui régule notre cycle veille-sommeil. Une production perturbée de mélatonine peut entraîner des problèmes de sommeil, et ceux qui sont fatigués ont moins de patience, sont plus déséquilibrés et plus facilement irritables.
Le cerveau a besoin d'énergie
Mais que pouvons-nous faire contre la mauvaise humeur ? En complément des pauses écran fixes, les exercices de respiration sont une méthode extrêmement efficace. Parce qu’une respiration saine constitue la base énergétique de notre vie. Pour travailler à pleine vitesse, notre corps et notre cerveau ont besoin de suffisamment d’oxygène.
Le moyen le plus efficace d’absorber l’oxygène est de respirer de manière contrôlée dans l’estomac. Cela provoque le mouvement du diaphragme, notre plus grand muscle respiratoire. L’abdomen est bombé vers l’extérieur, donnant aux poumons la possibilité de se dilater et de se remplir d’oxygène. Nous pouvons inspirer et expirer plus profondément et la fréquence cardiaque diminue. Cela augmente non seulement l'énergie générale, mais nous détend également, ce qui a également un effet positif sur notre humeur.
La respiration comme lieu de calme pour notre cerveau
Parallèlement, la respiration abdominale régule également la réponse au stress dans notre cerveau en activant le système nerveux parasympathique. C'est la partie de notre système nerveux qui est responsable du repos et de la relaxation. Lorsque nous respirons calmement et profondément, nous signalons à notre corps qu’il n’y a pas de danger aigu. Le système nerveux parasympathique peut avoir un effet calmant. Cela conduit à une relaxation notable et aide à atténuer l’irritabilité. Et le meilleur de tout : nous pouvons respirer dans n’importe quelle situation.
4 exercices de respiration pour plus de calme
En collaboration avec Luise Walther, spécialiste des nouvelles formations, nous avons élaboré des exercices de respiration qui peuvent vous aider au quotidien à libérer les tensions intérieures et à mieux gérer le stress.
Étirement du diaphragme
Tenez-vous debout, relâchez la tension de vos genoux et inclinez votre os pubien vers votre nombril. Inspirez profondément par le nez et levez les bras. Ouvrez la bouche et expirez une fois, au maximum par la bouche ouverte.
Respirer avec résistance
Attachez le Super Band autour de votre cage thoracique. Inspirez et expirez par le nez uniformément contre la résistance de la bande pendant au moins deux minutes. Si la respiration est confortable, vous pouvez faire cet exercice pendant trente minutes maximum.
Soupir en respirant avec l'entraîneur respiratoire
Ici, vous utilisez un entraîneur respiratoire. Inspirez autant que possible par le nez, inspirez encore deux fois, puis expirez autant que possible par la bouche, lentement et uniformément.
Respiration lymphatique
Tenez-vous debout. Placez votre main droite sous votre clavicule droite et appliquez une légère pression. Pendant que vous inspirez, poussez légèrement la peau et les tissus vers votre épaule et pendant que vous expirez, poussez-les vers votre sternum. Répétez à nouveau, puis changez de côté.
