5 exercices de neuro-athlétisme contre les maux de tête
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Qu’il s’agisse d’un ordinateur, d’un téléphone portable ou d’une tablette, nous passons souvent des heures à regarder différents écrans, souvent plusieurs en même temps. Ce comportement peut rapidement submerger notre cerveau et notre corps et entraîner des conséquences désagréables, comme des maux de tête. Les bons exercices neuroathlétiques peuvent aider. Nous vous donnons cinq conseils simples pour les maux de tête au bureau.
Contenu
Comment surviennent les maux de tête ?
Une mauvaise posture et le stress favorisent les maux de tête
Le rôle du cerveau dans les maux de tête
Maux de tête : 5 astuces pour plus de détente
Conclusion : des exercices simples peuvent aider à soulager les maux de tête
Comment surviennent les maux de tête ?
L’un des principaux déclencheurs de maux de tête dans la vie quotidienne est la surtension des muscles oculaires , également connue sous le nom de syndrome de vision par ordinateur ou syndrome des yeux de bureau. Cela se produit lorsque nous regardons l’écran pendant des heures sans changer de regard. La vision naturelle implique généralement d’incliner légèrement la tête et d’abaisser les paupières lorsque l’on regarde des choses de près. Regarder droit devant fatigue nos yeux et nécessite une consommation d’énergie accrue.
Si plusieurs écrans sont utilisés, nécessitant des angles de vision différents, les yeux doivent travailler encore plus dur. Cela peut entraîner une fatigue du système visuel qui tente de déplacer la charge vers d’autres parties du corps. Il en résulte une tension musculaire, par exemple au niveau du cou ou de la mâchoire.
Une mauvaise posture et le stress favorisent les maux de tête
Si les yeux sont fatigués, le champ de vision devient souvent flou. C’est pourquoi de nombreuses personnes s’assoient penchées en avant à leur bureau. Cette posture non dynamique peut également provoquer des tensions, par exemple au niveau du cou , des épaules ou de la tête . De plus, l'inclinaison vers l'avant empêche une respiration économique et donc un apport d'oxygène. Le corps réagit alors souvent par des céphalées de tension qui semblent oppressantes et contraignantes.
Le stress , causé par le passage constant d'une multitude de tâches à accomplir à une autre et par le flot incessant d'informations, peut également provoquer des tensions musculaires et donc des maux de tête. Ils peuvent provoquer divers problèmes physiques , notamment des nausées, des vomissements, une sensibilité à la lumière et au bruit, ainsi qu’une altération de notre capacité à penser.
Le rôle du cerveau dans les maux de tête
Si des maux de tête sévères ne sont pas traités pendant une longue période, ils peuvent devenir des troubles chroniques qui limitent considérablement la qualité de vie. Notre cerveau joue ici un rôle crucial. Il existe différents types de maux de tête qui peuvent être causés par différents mécanismes dans notre cerveau. Les migraines, par exemple, sont causées par une activité accrue dans certaines zones du cerveau.
>> Conseil de lecture : 3 exercices neuroathlétiques contre les migraines
Notre système nerveux influence également la façon dont nous percevons et gérons la douleur. Lorsque les signaux de douleur provenant de zones affectées telles que les muscles ou les vaisseaux sanguins de la tête atteignent notre cerveau, ils y sont interprétés et traités. Cela affecte l’ intensité et la durée du mal de tête . Des facteurs psychologiques tels que la peur ou le stress contribuent également à l’intensité avec laquelle nous percevons la douleur.
Plus de détente : 5 exercices pour lutter contre les maux de tête
Mais comment se débarrasser des maux de tête dus à la tension ? Pour répondre à cette question, nous avons interrogé Luise Walther, experte en neurotraining. Elle nous donne 5 conseils efficaces pour une vie professionnelle plus détendue et avec moins de douleur :
1. Faites des pauses devant l'écran
Regarder constamment les écrans fatigue nos yeux. Offrez-leur une pause dans leur travail en regardant au loin pendant 20 secondes toutes les 20 minutes. Vous pouvez également détendre vos yeux avec l’exercice suivant :
Palmer
Pour détendre vos yeux, fermez-les et placez vos deux mains sur vos yeux. Inspirez et expirez régulièrement et profondément par le nez et maintenez cette position jusqu'à ce que vous ne voyiez plus d'éclairs ni d'éclaboussures de couleur, mais que vous puissiez percevoir une image complètement noire.
2. Intégrez l’exercice à votre routine quotidienne au bureau
Avec de courtes pauses de mouvement , vous mobilisez les muscles tendus et apportez de l'oxygène neuf à votre corps :
Marcher et parler
Placez-vous devant le panneau fléché avec les bras tendus. Suivez maintenant la direction de la flèche avec vos bras : flèche vers le haut, les deux bras vers le haut. Flèche vers le bas, les deux bras vers le bas. Flèche vers la droite, bras droit vers la droite et flèche vers la gauche, bras gauche vers la gauche.
3. Gestion du stress
Le stress peut être réduit grâce à une bonne gestion du lieu de travail . Par exemple, essayez ces conseils :
- Évitez autant que possible le multitâche. Si vous travaillez sur des projets importants sur écran, éteignez votre téléphone et rangez-le.
- Vérifiez vos e-mails uniquement à des heures fixes et traitez-les immédiatement.
- Votre bureau ne doit contenir que les documents dont vous avez besoin pour votre tâche actuelle.
Mobilisation de la colonne cervicale et thoracique avec lunettes vertes
Tenez-vous debout, les pieds écartés à peu près à la largeur des épaules et (éventuellement) mettez vos lunettes vertes . Pressez vos paumes l'une contre l'autre, inspirez profondément et faites tourner vos bras et votre tête dans des directions opposées lorsque vous expirez. Revenez au centre en inspirant. En expirant, vous tournez à nouveau dans la direction opposée et en inspirant, vous revenez au centre. Écartez maintenant les deux mains, inspirez à nouveau profondément et répétez la séquence d’exercices. Les lunettes vertes peuvent également réduire votre tonus musculaire et avoir un effet neutralisant, calmant et équilibrant.
4. Techniques de relaxation
Une charge de travail élevée et une posture tendue peuvent affecter notre respiration. Durant ces phases, nous respirons souvent de manière superficielle et brève et ne fournissons pas suffisamment d’oxygène à notre corps. De petites pauses respiratoires sont donc un compagnon utile pour votre travail quotidien :
ceinture respiratoire
Attachez laceinture respiratoire avec une légère résistance autour de votre abdomen juste en dessous des côtes. Inspirez et expirez de manière détendue contre la résistance de la ceinture respiratoire pendant au moins deux à cinq minutes.
5. Entraînement oculaire
Nos yeux sont également contrôlés par des muscles qui peuvent devenir tendus. Vous pouvez entraîner vos yeux avec cet exercice :
Mobilisation des yeux avec planche à flèches
Placez-vous devant le panneau fléché . Déplacez vos yeux dans le sens de la flèche sans bouger la tête : flèche vers le haut, yeux vers le haut. Flèche droite, yeux à droite, flèche vers le bas, yeux vers le bas, flèche gauche, yeux à gauche. Arrêtez-vous lorsque vos yeux deviennent fatigués.
Conclusion : des exercices simples peuvent aider à soulager les maux de tête
Les longs temps passés devant un écran et le stress peuvent fatiguer les muscles de vos yeux et provoquer des tensions dans votre cou et votre dos . Mais avec des exercices de relaxation appropriés et un neuroentraînement ciblé, vous pouvez activement contrer ce phénomène. Et ce, quel que soit votre niveau sportif. Grâce à des exercices oculaires réguliers, à des pauses conscientes et à des exercices au quotidien – notamment sous forme de courtes pauses du temps passé devant un écran – vous pouvez par exemple soulager votre système nerveux. Voici comment vous pouvez réduire la douleur.
Il n’est pas toujours nécessaire de faire une grande séance de sport ou d’entraînement ; même de petits exercices peuvent aider. Alors : offrez-vous plus d’exercice et de détente plus souvent – vos muscles oculaires et votre corps vous remercieront !
