Temps de lecture : 7 min.
Les nombreuses heures que nous passons chaque jour devant des écrans rendent de plus en plus difficile la concentration sur des tâches ou des sujets individuels. Le flot d’images et de sons qui nous bombarde sans interruption depuis les smartphones et autres appareils similaires rend de plus en plus difficile la concentration de nos pensées. Ce problème ne touche pas seulement les adultes : de nombreux étudiants souffrent également de surcharge numérique. Grâce à un entraînement de concentration intelligent et à des exercices de concentration ciblés, vous pouvez surmonter les faiblesses de concentration. Nous vous présentons 6 conseils simples et 9 exercices qui peuvent immédiatement améliorer votre concentration – pour les adultes et les enfants.
Contenu
Causes des problèmes de concentration
Au lieu d’effectuer plusieurs tâches à la fois de manière productive, passer constamment d’une tâche à l’autre et d’une activité à l’autre nous amène à ne traiter les choses que superficiellement et à nous sentir rapidement dépassés. Cela nous donne l’impression que nous ne pouvons rien terminer correctement. Le résultat : une surcharge numérique . Un état dans lequel l’abondance d’informations nous submerge littéralement. Si vous évitez consciemment le multitâche, vous créez de l’espace pour plus de concentration et travaillez donc plus efficacement. Mais quelles autres stratégies et exercices de concentration existe-t-il pour faire face aux nombreux stimuli ?
La résilience numérique grâce à un mode de vie sain
Il existe un certain nombre de stratégies pour se protéger contre les influences négatives du monde numérique. Un mode de vie sain avec une activité physique régulière, un sommeil suffisant et une alimentation équilibrée constitue une bonne base pour une meilleure concentration. Il est également utile d’intégrer consciemment des pauses numériques dans votre routine quotidienne pour soulager le stress de votre cerveau et recharger vos batteries avec de courts exercices de santé. Cela créera une bonne base pour une meilleure concentration.
6 conseils pour plus de concentration et de productivité
La neuroformatrice Luise Walther a rassemblé 6 conseils pour vous aider à vous concentrer plus facilement, à augmenter votre productivité et à apporter plus de concentration et de concentration dans votre vie quotidienne . La concentration n’est pas seulement une question d’esprit, mais le résultat de nombreux facteurs tels que la respiration, le mouvement, la perception et la posture. C'est exactement là qu'intervient la neuroathlétisme . Les conseils conviennent aux adultes, aux étudiants et même aux jeunes enfants lorsqu'ils travaillent, apprennent, jouent et effectuent de nombreuses tâches différentes dans la vie quotidienne.
1. Les pauses comme stimulant de la créativité
Des pauses pour de meilleures performances ? Ce qui semble étrange a été prouvé scientifiquement depuis longtemps. Étant donné que les gens ont une capacité d’attention limitée, il est conseillé de prévoir régulièrement de courtes pauses de repos pendant le travail afin de pouvoir mieux se concentrer globalement.
Une méthode utile pour mettre en œuvre ceci est la technique Pomodoro . Cela implique un travail concentré pendant 25 minutes, suivi d'une pause de 5 minutes. Ces limites de temps définies vous aident à accomplir les tâches plus efficacement et vous évitent de vous perdre dans une tâche ou une chose pendant une durée excessive. Cela aide à résoudre de nombreux problèmes de concentration et empêche que des problèmes de concentration ne surviennent en premier lieu.
2. Petits exercices pour gérer le stress quotidien
Le sport et l’exercice sont importants pour réduire le stress et détendre l’esprit. Si vous n’avez pas beaucoup de temps et que vous avez du mal à rester motivé, vous pouvez utiliser des tableaux de réaction pour intégrer des exercices simples à votre routine quotidienne. Les panneaux vous montrent des flèches dans différentes directions. Cela vous permet de faire une pause active selon vos préférences individuelles et, par exemple, d'entraîner vos yeux, votre mâchoire, votre langue, vos bras ou vos jambes. Il n’y a pas de limites à votre imagination. Il est préférable d’accrocher les tableaux dans un endroit bien visible sur votre lieu de travail. Cela vous rappellera de faire les exercices de concentration.
Entraînement pour la tête et les jambes
Je me suis tenu devant le tableau. Si la flèche pointe vers le haut, vous vous mettez sur la pointe des pieds, si la flèche pointe vers le bas, vous vous accroupissez, si la flèche pointe vers la droite, vous levez votre talon droit, et si la flèche pointe vers la gauche, vous levez votre talon gauche.
Entraînement pour les yeux et le cou
Pour mobiliser votre cou, vous effectuez un mouvement pur de la tête avec votre regard fixé sur le centre de la planche VOR . Effectuez les mouvements de tête suivants : en haut à droite, en haut au milieu, en haut à gauche, à droite, arrêt court au milieu, à gauche, en bas à droite, en bas au milieu, en bas à gauche.
3. Plus de concentration grâce à la respiration
La façon dont nous respirons influence considérablement nos performances mentales. Grâce à une respiration profonde et consciente , davantage d’oxygène atteint les poumons, est transporté dans la circulation sanguine et atteint finalement notre cerveau. L’augmentation de l’offre favorise la production d’énergie sur place, réduisant ainsi les problèmes de concentration. Les exercices de respiration peuvent fonctionner aussi bien pour les enfants que pour les adultes. Essayez ces deux exercices pour plus de concentration :
Respiration en échelle
Tenez-vous droit, les genoux relâchés. Placez vos mains sur votre ventre et inspirez et expirez profondément par le nez. Concentrez-vous sur la respiration dans vos mains et dans votre abdomen . Placez maintenant vos mains sur vos côtes et inspirez et expirez profondément par le nez dans vos mains et vos côtes. Placez ensuite vos mains sur votre poitrine, inspirez profondément par le nez et expirez dans vos mains, dans votre poitrine.
Respiration soupirante
Inspirez autant que vous le pouvez par le nez, prenez deux autres respirations, puis expirez autant que vous le pouvez par la bouche, lentement et régulièrement.
4. La bonne couleur
Si vous avez du mal à vous détacher de votre ordinateur, des lunettes colorées peuvent vous aider à augmenter votre attention. On pense que les différentes couleurs du spectre de la lumière solaire ont un effet unique sur notre état mental et notre corps . Chaque couleur est associée à des émotions et des humeurs différentes. Par exemple, le vert est souvent associé à la nature et à la sérénité, ce qui peut avoir un effet apaisant et aider à réduire le stress. Le jaune, en revanche, est perçu comme énergisant, ce qui favorise la concentration et a un effet stimulant sur de nombreuses personnes.
5. Détox numérique
Il est important de planifier consciemment des moments sans technologie dans votre routine quotidienne afin de subir une désintoxication numérique . Évitez de consulter constamment vos e-mails ou vos réseaux sociaux et éteignez votre téléphone lorsque vous n’en avez pas besoin. Si vous vous libérez des distractions numériques constantes, vous éviterez les problèmes de concentration et pourrez travailler de manière plus productive – des études l’ont démontré.
6. Utiliser le son pour une meilleure concentration
Une autre méthode efficace pour améliorer votre concentration et votre attention est d’ écouter des sons à des fréquences spécifiques qui activent ce qu’on appelle le « rythme gamma » dans le cerveau. On les appelle aussi « ondes cérébrales gamma ». Ces ondes cérébrales augmentent votre attention, stimulent votre créativité et peuvent améliorer les capacités de traitement cognitif et la mémoire.
Mais comment entendez-vous ces fréquences ? Les écouteurs à conduction osseuse peuvent vous aider dans ce domaine. Cela ne transmet pas le son par l'oreille, mais par des vibrations directement aux os du crâne et à l'oreille interne . Pratique au bureau : comme les écouteurs ne reposent pas sur vos oreilles, mais derrière elles, vous pouvez toujours entendre les bruits ambiants tels que la sonnerie du téléphone.
8 exercices neuroathlétiques pour le manque de concentration, l'attention et le stress
Votre concentration diminue, votre attention s'éloigne et vous vous sentez rapidement dépassé ? Il est alors temps de vraiment faire bouger votre cerveau – dans le vrai sens du terme. Grâce à des exercices ciblés, vous pouvez entraîner votre capacité à mieux vous concentrer, réduire le stress et remettre votre cerveau en mode jeu, que vous étudiiez, travailliez ou que vous soyez dans la vie de tous les jours . Vous trouverez ici 9 exercices neuroathlétiques simples qui sont une méthode efficace pour développer plus de concentration et améliorer votre concentration étape par étape :
Relaxation respiratoire
Placez une main sur votre nombril et l’autre main sur votre sternum. En inspirant, poussez vos mains et donc votre peau et vos tissus vers le haut. En expirant, poussez à nouveau les deux mains vers le bas de manière uniforme. Répétez l’exercice à nouveau.
Respirer avec Superband
Attachez le Super Band autour de vos côtes. Inspirez et expirez régulièrement par le nez contre la résistance de la bande pendant au moins deux minutes. Si votre respiration est confortable, vous pouvez faire cet exercice pendant trente minutes maximum.
Respirer avec la ceinture respiratoire
Attachez la ceinture respiratoire autour de votre abdomen juste en dessous de vos côtes avec une légère résistance. Inspirez et expirez pendant au moins deux à cinq minutes, complètement détendu, contre la résistance de la ceinture respiratoire.
Mise au point des yeux
Regardez une lettre sur le Vision Stick avec les deux yeux. Fixez la lettre et gardez les yeux sur le bâton. Ajustez la distance afin de pouvoir voir clairement la lettre. Lorsque vos yeux se fatiguent, arrêtez l’exercice.
Spirales oculaires
Concentrez-vous sur une lettre du Vision Stick avec les deux yeux et suivez le mouvement en spirale de votre main avec les deux yeux. Choisissez une vitesse constante qui vous convient et gardez les yeux sur la lettre tout le temps.
Fentes avec planche à flèches
Debout devant le tableau . Suivez la direction de la flèche avec les fentes : flèche vers le haut signifie faire un pas en avant. La flèche vers le bas signifie reculer. La flèche vers la droite signifie un pas vers la droite. La flèche vers la gauche signifie un pas vers la gauche.
Stabilisation du regard avec planche VOR
Debout devant le panneau VOR . Avec la tête immobile, sautez avec les deux yeux dans les directions suivantes sur le tableau VOR : en haut à droite, en haut au milieu, en haut à gauche, à droite, restez au milieu, à gauche, en bas à droite, en bas au milieu, en bas à gauche.
Mobilisation de l'épaule avec planche à flèches
Tenez-vous devant le tableau avec les bras tendus devant vous. Suivez la direction de la flèche avec vos bras : flèche vers le haut, les deux bras vers le haut. Flèche vers le bas, les deux bras vers le bas. Flèche droite, bras droit à droite et flèche gauche, bras gauche à gauche.
Conclusion : Plus de concentration grâce à des exercices simples
Les défis du monde numérique peuvent gravement nuire à notre capacité de concentration. Différents facteurs jouent ici un rôle. Avec les bonnes stratégies et les bons exercices, vous pouvez lutter activement contre les problèmes de concentration et les faiblesses de concentration.
La neuroathlétisme offre aux enfants et aux adultes un moyen innovant et efficace d'augmenter leurs performances physiques et mentales et ainsi d'atteindre tous les objectifs (d'apprentissage). L’intégration de pauses simples, d’exercices de mouvement actifs et de techniques de respiration consciente peut faire des merveilles. Utilisez le pouvoir de la couleur et une détox numérique ciblée pour retrouver votre clarté mentale. Des exercices neuroathlétiques efficaces peuvent vous aider à rétablir l’équilibre entre le cerveau et le corps.
Alors, lancez-vous et découvrez votre potentiel avec ces exercices de concentration – vous serez surpris de voir à quel point il peut être facile d’optimiser votre concentration et votre productivité avec seulement quelques exercices. Dites adieu au manque de concentration et à la procrastination !
