Plus d'endurance, de concentration et d'énergie grâce à une bonne respiration dans le sport - voici comment les pros s'entraînent
Temps de lecture : 4 minutes
Ce que vous apprenez ici
Comment devenir plus efficace avec des entraîneurs respiratoires et du ruban adhésif buccal
Respiration par le nez ou par la bouche ? Respirez correctement pendant l'exercice
Mieux respirer pendant l'exercice avec des bandes buccales
Optimisez les techniques de respiration pendant le sport et au quotidien avec des entraîneurs respiratoires
Conclusion : meilleure respiration, meilleure performance !
Comment devenir plus efficace avec des entraîneurs respiratoires et du ruban adhésif buccal
Votre respiration dans le sport et au-delà est bien plus que simplement respirer ! Souvent sous-estimée, la respiration a une énorme influence sur nos performances mentales et physiques . Des études montrent qu'une bonne technique de respiration peut améliorer notre vie et notre santé à plusieurs niveaux, pas seulement lors de l'exercice. Nous vous montrerons deux outils pratiques qui vous aideront à maintenir plus d'énergie et de performances sportives grâce à une meilleure respiration et à réduire votre niveau de stress.
Respiration par le nez ou par la bouche ? Respirez correctement pendant l'exercice
Contrairement à la cavité buccale, la cavité nasale a pour rôle de réchauffer, d’humidifier et de filtrer l’air inhalé. Cela vous protège des rhumes, des allergies et d'autres problèmes respiratoires car l'air est purifié dans une certaine mesure.
La respiration nasale améliore également l'absorption et l'utilisation de l'oxygène dans votre corps . Des études montrent que la respiration nasale entraîne une concentration plus élevée d’oxygène dans le sang. Cela augmente vos performances sportives et réduit en même temps le niveau de stress pendant l'entraînement. Pour les footballeurs et autres athlètes, cela signifie plus d'endurance et d'énergie , surtout vers la fin du match.
Plus de concentration et de meilleures capacités de mémoire grâce à une respiration correcte
Une respiration nasale correcte a plus qu’un simple effet physique. Les performances de mémoire et la concentration sont également améliorées par l’apport accru d’oxygène. La respiration nasale réduit également la libération d'adrénaline et la fréquence cardiaque, ce qui signifie que vous dormez plus réparateur et que vous vous réveillez avec plus d'énergie .
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Une mauvaise respiration entraîne des problèmes dentaires et une faiblesse musculaire
La respiration buccale chronique , en revanche, peut causer de nombreux problèmes , depuis une respiration inefficace et une respiration thoracique excessive jusqu'à des problèmes dentaires. Ces problèmes entraînent souvent d’autres complications telles que le ronflement, l’apnée du sommeil et le dysfonctionnement des muscles de la mâchoire. Personne ne veut de tels problèmes de santé qui affectent la respiration ainsi que la santé dentaire et de la mâchoire. Parce que des performances optimales reposent toujours sur un corps sain.
Des bandes de sommeil ou des bandes buccales sont placées sur votre bouche avant de vous coucher pour garder votre bouche fermée pendant la nuit.
Cela oblige votre corps à respirer par le nez, augmentant ainsi les effets positifs de la respiration nasale et favorisant de saines habitudes respiratoires. Des stars comme le footballeur norvégien Erling Haaland et la grande joueuse de tennis polonaise Iga Świątek profitent depuis longtemps des avantages du « Mouth Taping » pour elles-mêmes.
Voici comment utiliser correctement vos bandes buccales pour respirer dans le sport
Si vous êtes en bonne santé, vous pouvez faire des exercices intensifs modérés et courts avec du ruban adhésif buccal et respirer uniquement par le nez - montre l' étude de Dallam et Kies . Cela signifie que lors d'un effort modéré pendant l'entraînement, vous ne devriez idéalement respirer que par le nez.
Passionnant : en utilisant des bandes buccales, vous vous habituez à respirer par le nez et pouvez augmenter l'intensité de l'entraînement sans bandes. Utiliser votre bouche en plus de respirer par le nez vous aidera encore plus dans les situations de stress élevé .
Que vous couriez ou fassiez de la musculation, vous devez éviter les bandes buccales pendant les séances d'entraînement intensives , car nous, les humains, respirons davantage par la bouche à des niveaux d'intensité moyenne afin d'absorber plus d'oxygène plus rapidement. À ce niveau de stress élevé, le ruban réduirait l'apport rapide d'oxygène et restreindrait votre respiration pendant le sport et donc aussi vos performances .
Optimisez les techniques de respiration pendant le sport et la vie quotidienne avec des entraîneurs respiratoires
Avec l' entraîneur neuro-respiratoire ARTZT, vous pouvez optimiser votre technique de respiration au quotidien et votre respiration dans le sport. L'entraîneur respiratoire peut renforcer vos muscles respiratoires et améliorer la capacité pulmonaire . Cela le rend idéal pour les athlètes d’endurance, les nageurs et les alpinistes. Vous pouvez varier l'entraîneur selon sept niveaux d'intensité pour l'inspiration et l'expiration.
Vous recevrez un retour acoustique pour un entraînement efficace et, plus tard, bien sûr, une respiration correcte pendant l'exercice. Flexible d'utilisation et facile à utiliser, l'entraîneur respiratoire utilise des exercices légers pour rendre votre respiration plus efficace et plus reposante. Et : il peut également fournir un soulagement rapide du stress au quotidien.
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Conclusion : meilleure respiration, meilleure performance !
Dans l'ensemble, une bonne technique de respiration dans le sport et dans la vie quotidienne contribue de manière significative à l'amélioration des performances et de la santé générale. Ce n'est pas pour rien que des stars comme Erling Haaland et Iga Świątek utilisent depuis longtemps des outils respiratoires pour de meilleures performances.
L’utilisation d’entraîneurs respiratoires et de bandes buccales peut vous aider à optimiser votre respiration, à augmenter votre capacité pulmonaire et à réduire votre niveau de stress. Des études montrent également que la respiration nasale améliore l'absorption et l'utilisation de l'oxygène, ce qui augmente non seulement vos performances physiques, mais favorise également votre concentration et votre mémoire.
Un entraînement respiratoire régulier peut vous aider à avoir plus d’énergie et une meilleure récupération. Auriez-vous pensé que de petits ajustements lors de l’inspiration et de l’expiration pourraient améliorer autant vos performances sportives ?
Vous pouvez désormais étendre votre entraînement avec des outils de respiration efficaces et augmenter vos performances !
Un grand merci à l'équipe Soccerkinetics de nous avoir fourni le savoir-faire pour cet article.
