3 exercices top pour les douleurs à l'épaule

Temps de lecture : 2 minutes

Outre les douleurs au cou et au dos, les douleurs et tensions aux épaules comptent parmi les plaintes les plus courantes de la vie quotidienne. Qu'il s'agisse d'épaule gelée, de mouvements restreints ou de douleur, le scientifique du sport et entraîneur de neuroathlétisme Kevin Grafen révèle ses 3 meilleurs exercices dans une vidéo de 5 minutes si votre épaule vous cause des problèmes. Parce que l’épaule représente toujours plus que simplement le haut du corps.

Ces trois exercices peuvent soulager sensiblement les restrictions de mouvement et les douleurs dans la région de l’épaule et conviennent à tout le monde. Avant de commencer, Kevin nous montre d'abord un court auto-contrôle pour vérifier et faire le point sur le haut du corps et notamment l'épaule. Souvent, la restriction du mouvement de l’épaule peut être résolue simplement en mobilisant le sternum , puisque l’épaule est reliée au sternum par la clavicule.

Le traitement est réussi avec le ARTZT vitality Power Band . En partant de la position de départ, la bande est placée derrière le dos et tendue vers l'avant avec les bras tendus. Le haut du dos se pousse alternativement lentement et délibérément vers l'arrière contre la pression, puis cède vers l'avant sous la pression de la bande. Cela aide à lutter contre les tensions .

Le cou et ses muscles sont également reliés à l’épaule dans le corps. Si le cou est tendu, cela a également un impact direct sur l’épaule et peut provoquer des douleurs à l’épaule. Dans le deuxième exercice, le cou est relâché en conséquence. Cela peut être réalisé sans aucune aide, en étirant la tête vers l’avant et vers l’arrière sans l’incliner – très efficace et perceptible jusqu’aux muscles de l’épaule, soit dit en passant ! Là encore, il est important d’effectuer l’exercice montré dans la vidéo lentement et avec précaution .

Dans le troisième exercice, la hanche opposée est mobilisée , ce qui a un effet direct sur l'épaule en raison du réseau neuronal de ces deux régions du corps. Si la hanche est activée – comme dans cet exercice – une impulsion est également envoyée à l’épaule opposée via les nerfs. Cet exercice peut également être réalisé à l'aide du ARTZT Vitality Power Band. Un pied est placé dans la boucle de la bande tendue, est légèrement soulevé et maintenant la jambe s'éloigne de la hanche contre la résistance. Dans cette position, la jambe est déplacée dans un mouvement circulaire lent aussi grand que possible.

Tous les exercices sont effectués 10 à 15 fois de chaque côté et entraînent généralement une amélioration physique notable de l'état actuel testé précédemment. Voici comment traiter et prévenir les tensions ou les douleurs, pas seulement dans le haut du corps. Essayez-le !

Conclusion : la neuroathlétisme aide à soulager les douleurs à l’épaule

Ces trois exercices neuroathlétiques peuvent vous aider à soulager les douleurs à l’épaule et à activer spécifiquement les muscles de vos épaules. Grâce à des mouvements conscients, des étirements ciblés et l’activation de groupes musculaires importants, vous pouvez détendre non seulement l’omoplate et le bras, mais toute la zone des épaules . Si vous faites les exercices régulièrement, vous pouvez également libérer efficacement les points de déclenchement et prévenir d'éventuelles blessures.

Il est particulièrement important d’étirer le bras dans différentes directions de manière contrôlée et de mobiliser la hanche , car les deux sont directement connectés à l’épaule. Les tendons bénéficient également des mouvements. Effectuez chaque exercice lentement et consciemment pendant quelques secondes pour obtenir les meilleurs résultats. Essayez-le et ressentez par vous-même à quel point votre épaule se sent mieux par la suite !