Temps de lecture : 3 minutes
Tu trébuches souvent, tu as du mal à marcher sur un sol irrégulier ou tu dois immédiatement t'appuyer lorsque tu te tiens sur une jambe ? De petites instabilités dans la vie quotidienne sont souvent les premiers signes d'un équilibre défaillant. Mais ne vous inquiétez pas : notre neuro-entraîneur Kevin vous montre comment vous pouvez facilement entraîner votre équilibre chez vous grâce à un exercice de 10 secondes issu de la neuroathlétisme afin de retrouver plus d'assurance dans vos mouvements. Convient à tous les âges et aux débutants ! Prêt à tester ?
L'équilibre, base de tous les mouvements
Que ce soit en marchant, en courant ou même en position assise, ton équilibre est à la base de presque tous les mouvements que ton corps effectue quotidiennement. Si tu as des déficits en matière d'équilibre, cela peut entraîner des mauvaises postures et des tensions. Dans le pire des cas, tu peux tomber et te blesser. Un bon équilibre favorise quant à lui une posture naturelle et peut avoir d'autres effets positifs. Un équilibre intact
- soulage ton dos, ta nuque et tes articulations
- te donne une meilleure conscience de ton corps et
- réduit le risque de chute et de blessure.
Important : cela ne concerne pas uniquement les personnes âgées ou les seniors et les enfants. Si vous avez un bon équilibre, vous vous déplacez plus efficacement, plus rapidement et avec plus de force. Et ce, à tout âge. Connaissez-vous déjà votre niveau d'équilibre ?
Test d'équilibre : êtes-vous vraiment stable ?
Commencez par un test simple pour vérifier votre équilibre actuel :
- Place tes pieds près l'un de l'autre et tiens-toi droit. Tes bras sont détendus le long du corps.
- Essaie de maintenir cette position sans bouger.
- Laisse-toi pousser doucement d'un côté et observe à quelle vitesse tu retrouves ton équilibre.
- Répète l'exercice les yeux fermés.
Chez de nombreuses personnes, on constate ici une différence entre le côté gauche et le côté droit du corps. Vous pouvez rapidement et facilement améliorer ce déficit grâce à des exercices ciblés. Dans la vidéo, Kevin vous montre un exercice d'équilibre qui ne dure que 10 secondes et qui peut rapidement vous aider à améliorer vos capacités.
En effet, le quotidien ne laisse pas toujours beaucoup de temps pour un entraînement régulier et des exercices d'équilibre classiques, comme se tenir sur une jambe !
Un meilleur équilibre : ce dont vous avez besoin pour l'exercice d'équilibre
Pour l'exercice d'équilibre suivant, vous avez besoin d'un casque à conduction osseuse.
Il s'agit d'un casque Bluetooth qui transmet le son directement à votre oreille interne via les os, et non via votre conduit auditif. Vos oreilles restent ainsi libres, vous continuez à percevoir les bruits environnants et vous pouvez en même temps utiliser des fréquences spécifiques pour activer et entraîner votre système d'équilibre.
Exercice d'équilibre de 10 secondes : c'est très simple
- Mets ton casque à conduction osseuse et ouvre l'application Générateur de fonctions sur ton smartphone.
Dans l'application, tu peux diffuser différentes fréquences Hertz dans ton oreille afin d'améliorer ton équilibre. C'est exactement ce que nous allons faire dans cet exercice : à l'aide de l'application et de vos écouteurs, nous envoyons une fréquence à votre oreille pour voir comment vous réagissez. Commencez par 100 hertz et écoutez pendant 10 à 15 secondes. Cela peut sembler un peu désagréable, mais c'est tout à fait normal. Refaites le test d'équilibre et voyez si votre équilibre s'est amélioré. Dans la vidéo, vous pouvez voir comment nous avons réussi à stabiliser Johanna grâce à cette courte stimulation de ses oreilles avec la fréquence. Cela n'a pas encore fonctionné pour vous ?
Pas de problème. Continuez simplement à suivre cette structure :- Au début, diffusez toujours la fréquence de 100 hertz dans les deux oreilles pendant 10 à 15 secondes.
- Ensuite, diffusez la fréquence dans chaque oreille séparément, puis refaites le test.
- Si cela ne fonctionne toujours pas, tu peux augmenter la fréquence par paliers de 100 hertz jusqu'à 500 hertz.
Tu peux intégrer cet exercice 5 à 6 fois par jour dans ta routine quotidienne si nécessaire.
Regarde l'exercice dans la vidéo (5 minutes seulement). Tu découvriras également comment l'oreille interne influence ta posture et quel rôle jouent les écouteurs à conduction osseuse dans cet exercice.
Pourquoi les exercices d'équilibre sont indispensables
L'entraînement traditionnel et les exercices d'équilibre peuvent vous aider à renforcer vos muscles profonds, vos muscles des jambes et du haut du corps, ainsi que votre sens de l'équilibre. Grâce à un entraînement régulier de l'équilibre, vous sollicitez votre organe de l'équilibre et votre cerveau, vous améliorez votre posture, votre coordination et votre conscience corporelle, et vous détectez rapidement les signes avant-coureurs d'une chute. Mais on n'a pas toujours le temps pour cela. Si vous n'avez pas le temps dans votre quotidien stressant, utilisez simplement vos écouteurs à conduction osseuse et faites les 10 secondes d'exercices d'équilibre présentés dans la vidéo pour améliorer rapidement votre équilibre. Vous réduirez ainsi rapidement le risque de chute !
Qu'attendez-vous ? Mettez vos écouteurs à conduction osseuse et lancez-vous !
