10 exercices contre le stress et l'irritabilité
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Colérique, irritable, agacé - nous avons tous ces jours où nous sommes de mauvaise humeur et notre humeur fluctue constamment sans savoir exactement pourquoi. Une raison possible à cela pourrait être le stress numérique auquel nous sommes exposés quotidiennement.
Nous allons vous montrer 10 exercices qui peuvent vous aider à lutter contre le stress et l'irritabilité.
Contenu
Stress : mauvaise humeur due à une trop grande consommation d'écran
Le cerveau a besoin d'énergie
La respiration comme lieu de calme pour notre cerveau
Contre le stress et l'irritabilité : 10 exercices pour plus de calme
Conclusion : l'équilibre crée la détente
La technologie moderne nous oblige à gérer une multitude de tâches en même temps et, pendant que nous les accomplissons, de nouvelles tâches s'ajoutent. Quand on essaie de rendre justice à tout cela, notre cerveau atteint vite ses limites. Cela peut facilement conduire à de la frustration, qui à son tour affecte notre humeur.
Stress : mauvaise humeur due à une trop grande consommation d'écran
L’utilisation des appareils numériques elle-même peut également affecter notre humeur. Regarder les écrans des smartphones, des tablettes et des PC pendant des heures met nos yeux à rude épreuve et les submerge même souvent. Cela peut conduire à une maladie appelée syndrome de vision par ordinateur, qui provoque une sécheresse oculaire, une fatigue oculaire et des maux de tête. Ces plaintes sont non seulement gênantes, mais ont également un impact négatif sur notre psychisme.
À cela s’ajoute la lumière bleue qui nous éclaire en permanence à travers les écrans. Cette couleur affecte la production de mélatonine, une hormone qui régule notre cycle veille-sommeil. Une production perturbée de mélatonine peut entraîner des problèmes de sommeil, et ceux qui sont fatigués ont moins de patience, sont plus déséquilibrés et plus facilement irritables.
Le cerveau a besoin d'énergie
Mais que pouvons-nous faire contre la mauvaise humeur ? En complément des pauses écran fixes, les exercices de respiration sont une méthode extrêmement efficace. Parce qu’une respiration saine constitue la base énergétique de notre vie. Pour travailler à pleine vitesse, notre corps et notre cerveau ont besoin de suffisamment d’oxygène.
Le moyen le plus efficace d’absorber l’oxygène est de respirer de manière contrôlée dans l’estomac. Cela provoque le mouvement du diaphragme, notre plus grand muscle respiratoire. L’abdomen est bombé vers l’extérieur, donnant aux poumons la possibilité de se dilater et de se remplir d’oxygène. Nous pouvons inspirer et expirer plus profondément et la fréquence cardiaque diminue. Cela augmente non seulement l'énergie générale, mais nous détend également, ce qui a également un effet positif sur notre humeur.
La respiration comme lieu de calme pour notre cerveau
Parallèlement, la respiration abdominale régule également la réponse au stress dans notre cerveau en activant le système nerveux parasympathique. C'est la partie de notre système nerveux qui est responsable du repos et de la relaxation. Lorsque nous respirons calmement et profondément, nous signalons à notre corps qu’il n’y a pas de danger aigu. Le système nerveux parasympathique peut avoir un effet calmant. Cela conduit à une relaxation notable et contribue à atténuer l’irritabilité. Et le meilleur de tout : nous pouvons respirer dans n’importe quelle situation.
Contre le stress et l'irritabilité : 10 exercices pour plus de calme
En collaboration avec Luise Walther, spécialiste des nouvelles formations, nous avons élaboré des exercices de respiration et d'autres exercices qui peuvent vous aider au quotidien à libérer les tensions intérieures et à mieux gérer le stress.
Mobilisation du rachis cervical et thoracique
Appuyez vos paumes l'une contre l'autre, inspirez profondément et, pendant que vous expirez, faites pivoter vos bras et votre tête dans des directions opposées. Revenez au centre pendant que vous inspirez. Lorsque vous expirez, vous tournez à nouveau dans le sens opposé et lorsque vous inspirez, vous revenez au centre. Maintenant, écartez les deux mains, respirez profondément et répétez la séquence d’exercices.
Mobilisation de la colonne cervicale
Appuyez vos paumes l'une contre l'autre, inspirez profondément et, pendant que vous expirez, faites simplement pivoter votre tête et vos yeux vers la gauche. En inspirant, vous revenez au centre. En expirant, tournez vers la droite et revenez au centre en inspirant. Maintenant, écartez les deux mains, respirez profondément et répétez la séquence d’exercices.
Mobilisation de la colonne thoracique
Appuyez vos paumes l'une contre l'autre, inspirez profondément et, en expirant, faites pivoter vos bras vers la gauche. En inspirant, vous revenez au centre. En expirant, faites pivoter vos bras vers la droite et revenez au centre en inspirant. Maintenant, écartez les deux mains, respirez profondément et répétez la séquence d’exercices.
Étirement du diaphragme
Tenez-vous debout, relâchez la tension de vos genoux et inclinez votre os pubien vers votre nombril. Inspirez profondément par le nez et levez les bras. Ouvrez la bouche et expirez une fois, au maximum par la bouche ouverte.
Soupir en respirant avec l'entraîneur respiratoire
Ici, vous utilisez un entraîneur respiratoire. Inspirez autant que possible par le nez, inspirez encore deux fois, puis expirez autant que possible par la bouche, lentement et uniformément.
Respiration lymphatique
Tenez-vous debout. Placez votre main droite sous votre clavicule droite et appliquez une légère pression. Pendant que vous inspirez, poussez légèrement la peau et les tissus vers votre épaule et pendant que vous expirez, poussez-les vers votre sternum. Répétez à nouveau, puis changez de côté.
Détente respiratoire
Placez une main sur votre nombril et l’autre main sur votre sternum. Pendant que vous inspirez, vous poussez vos mains, et avec elles votre peau et vos tissus, vers le haut. Pendant que vous expirez, poussez les deux mains uniformément vers le bas. Répétez l'exercice à nouveau.
Palmage
Pour détendre vos yeux, fermez les yeux et placez vos deux mains sur vos yeux. Inspirez et expirez uniformément et profondément par le nez et maintenez cette situation jusqu'à ce que vous ne voyiez plus d'éclairs ou de taches de couleur, mais que vous puissiez voir une image complètement noire.
Fentes avec planche à flèches
Debout devant le tableau. Suivez la direction de la flèche lorsque vous effectuez les fentes : La flèche vers le haut signifie un pas en avant. La flèche vers le bas signifie un pas en arrière. La flèche vers la droite signifie un pas vers la droite. La flèche vers la gauche signifie un pas vers la gauche.
Respirer avec la ceinture respiratoire
Attachez la ceinture respiratoire autour de votre ventre juste en dessous de vos côtes avec une légère résistance. Inspirez et expirez complètement détendu contre la résistance de la ceinture respiratoire pendant au moins deux à cinq minutes.
Conclusion : l'équilibre crée la détente
Le stress numérique est un facteur souvent sous-estimé qui peut avoir un impact majeur sur notre humeur et notre santé mentale. Compte tenu de la surstimulation constante et des listes de choses à faire imparables, notre cerveau atteint rapidement ses limites, ce qui peut se manifester par de l'irritabilité et de la frustration. Mais il existe des méthodes efficaces pour contrer cela. Les exercices de respiration et autres exercices de relaxation ainsi que les pauses écran fixes offrent une aide simple et efficace pour réduire le stress et améliorer notre humeur.
De cette façon, vous restez non seulement fort mentalement, mais vous tirez également le meilleur parti de votre potentiel. Franchissez le pas et découvrez comment un entraînement innovant et des techniques de respiration ciblées peuvent améliorer durablement votre bien-être.
