Des exercices de football innovants : Entraîne-toi comme Gnabry & Musiala avec ce concept d'entraînement
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Dans cet article, nous vous montrerons comment la neuroathlétisme peut être un ajout utile à votre entraînement de football ! Augmentez la vitesse, la vue d'ensemble et la coordination grâce à des exercices de football qui optimisent la connexion entre le cerveau et le mouvement . Mais qu’est-ce que le neurotraining exactement et comment peut-il aider les joueurs de football à améliorer leur jeu, à obtenir des avantages tactiques et à prévenir les blessures ? Nous vous montrerons comment vous, en tant qu'entraîneur, pouvez utiliser ces techniques pour soutenir de manière optimale les joueurs ou devenir vous-même un meilleur joueur ! Des professionnels comme LeBron James , Per Mertesacker et Jürgen Klopp ne jurent que par cette méthode depuis longtemps.
Contenu
Qu'est-ce que le neurotraining ?
Pourquoi la neuroathlétisme dans le football ?
Aider toute l'équipe : pourquoi les yeux sont souvent sous-estimés dans le football
3 exercices neurologiques pour les entraîneurs et les footballeurs
Intégration des outils de fitness neurologique dans l'entraînement de football
Conclusion : Devenez un meilleur joueur grâce aux exercices de football neuroathlétique
Qu'est-ce que le neurotraining ?
L'entraînement neuroathlétique, ou neurotraining en abrégé, est utilisé par de nombreux footballeurs pour améliorer leurs performances. Imaginez que votre cerveau et vos muscles fonctionnent parfaitement ensemble : c’est ça la neuroathlétisme ! Avec un entraînement neuroathlétique ciblé, vous pouvez entraîner votre système nerveux et la communication neuronale, c'est-à-dire l'échange de signaux entre le cerveau et le corps.
Avec le neurotraining, vous entraînez vos sens et vos capacités motrices – également appelés exercices sensorimoteurs. Ils améliorent la qualité du mouvement, la coordination et votre équilibre. Cela vous permet de jouer des passes plus précises sous pression, de changer de direction plus rapidement ou d'éviter efficacement les tacles.
De plus, vous pouvez améliorer votre conscience corporelle et augmenter votre intelligence de jeu (avantages tactiques, conscience situationnelle) grâce à des exercices de neuro-entraînement. Pour jouer au plus haut niveau dans le football, tous les systèmes sensoriels doivent fonctionner parfaitement ensemble. Les systèmes sensoriels comprennent :
- le système visuel (vision),
- l'équilibre
- perception du corps.
Ces trois systèmes fonctionnent ensemble dans le corps pour contrôler vos mouvements de manière fiable et stable. Ce n’est que lorsque les trois composants fonctionnent ensemble efficacement que vous pouvez effectuer des mouvements précis et rapides. C’est là que l’entraînement neurofonctionnel peut vous aider. Cela semble compliqué au début ? Mais ce n'est pas le cas !
Pourquoi la neuroathlétisme dans le football ?
Alex et Simon de Soccerkinetics sont des experts en entraînement de football neurocentrique et savent par leur propre expérience que de nombreux joueurs de football se blessent ou n'atteignent pas leur limite de performance personnelle. Plus précisément, les footballeurs prennent souvent des décisions sous-optimales ou trop lentes sur le terrain.
Les blessures surviennent parfois sans contact direct avec l’adversaire. C’est parce que de nombreux joueurs, ou plus précisément leur cerveau, ne peuvent pas suivre la vitesse croissante du jeu.
C’est là qu’intervient la neuroathlétisme dans le football. Grâce à un entraînement neuroathlétique ciblé, vous, en tant que footballeur, pouvez améliorer votre qualité de prise de décision, votre vitesse et votre exécution. L'entraînement améliore vos schémas de mouvement neuronaux dans le corps, vous permettant d'effectuer des actions précises et rapides sur le terrain. Dans le football aussi, le cerveau contrôle chaque mouvement et chaque processus d’apprentissage.
Il est donc logique que les footballeurs incluent spécifiquement le cerveau dans l’entraînement afin de réaliser des progrès tactiques, coordonnatifs et techniques plus rapides et plus complets. Cela a également été prouvé scientifiquement par des études.
Aider toute l'équipe : pourquoi les yeux sont souvent sous-estimés dans le football
Votre système visuel est essentiel dans le football. Cela affecte la façon dont vous vous déplacez, dont vous percevez le jeu et la précision avec laquelle vous passez . Cela comprend :
- tes yeux,
- vos nerfs optiques et
- les régions du cerveau qui traitent les informations visuelles.
Grâce à des compétences visuelles claires, vous gardez toujours un œil sur le terrain de jeu . Cela vous aide à faire des passes précises et à prendre des décisions plus rapides . Votre vision périphérique vous permet de voir vos adversaires et vos coéquipiers sans perdre de vue le ballon.
Et c'est là que votre sens de l'équilibre entre en jeu : ce n'est que si votre équilibre fonctionne de manière fiable que vous pouvez effectuer tous les mouvements correctement. Surtout quand on change de direction rapidement.
Grâce à la vision spatiale, vous pouvez mieux estimer les distances et les vitesses de balle. En bref, un système visuel bien entraîné fait de vous un joueur plus intelligent et plus réactif grâce à des exercices de football neuroathlétiques efficaces.
Mais comment fait-on cela ? Il existe des exercices neurologiques efficaces et des équipements d'entraînement de football pour l'entraînement de groupe et individuel que vous pouvez facilement intégrer dans un plan d'entraînement de football - pour les adultes et les enfants.
Vous pouvez même faire certains exercices neuroathlétiques à la maison avec de petites aides, sans avoir besoin d’un entraîneur.
3 exercices neurologiques pour les entraîneurs et les footballeurs
Nous vous montrerons comment entraîner votre système sensoriel avec des exercices de football inhabituels mais simples pour devenir plus rapide, plus précis et moins sujet aux blessures . Voici trois exercices que vous pouvez facilement intégrer à votre entraînement.
Exercice 1 : Cercles de cheville
Pour cet exercice de football, tenez-vous debout sur une jambe et soulevez légèrement l’autre. Faites maintenant tourner lentement la cheville levée en mouvements circulaires , d'abord dix fois dans le sens des aiguilles d'une montre, puis dix fois dans le sens inverse des aiguilles d'une montre. Ce mouvement améliore votre mobilité et renforce votre cheville.
Exercice 2 : Dribbles rebondissants
Incorporez ce que l’on appelle des rebonds dans vos exercices de dribble en effectuant de petites tâches tout en dribblant. Cela pourrait
- tâches de coordination telles que l'équilibre sur une jambe,
- tâches cognitives telles que la résolution d'un problème mathématique ou
- défis visuels tels que dribbler avec une vision limitée.
Par exemple, utilisez un cache-œil pour une vision limitée.
Les videurs améliorent votre capacité à contrôler le ballon avec précision malgré les distractions et entraînent en même temps vos compétences cognitives et visuelles. Grâce à cet entraînement, vous deviendrez plus polyvalent, plus réactif et garderez le contrôle même dans des situations de jeu stressantes.
Dans la vidéo, vous apprendrez un autre exercice neurologique passionnant avec un cache-œil qui amènera votre contrôle du ballon au niveau supérieur grâce à une jonglerie spéciale lors de l'entraînement de football.
Exercice 3 : Mobilité et coordination oculaires
Pour cet exercice de football, tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez un bâton de vision avec votre bras tendu au niveau de la tête ou des yeux devant vous. Déplacez le bâton d'avant en arrière , en gardant les yeux fixés sur la pointe ou sur une lettre spécifique. Déplacez les bâtons lentement et de manière contrôlée dans différentes directions (haut, bas, côté), les yeux bougent avec eux, la tête reste en position. Faites 10 à 15 répétitions.
Cet exercice neurologique améliore votre coordination oculaire et votre temps de réaction.
Regardez la vidéo pour découvrir d’autres façons innovantes d’intégrer les Vision Sticks à votre entraînement de football existant.
Intégration des outils de fitness neurologique dans l'entraînement de football
Boules BrainBoost : Régénération
Les balles BrainBoost sont également des balles pour fascias et vous aident à détendre les muscles tendus grâce à des massages de pression ciblés. Ils sont parfaits pour la régénération et la réduction de la douleur après des séances d'entraînement de football intensives. Mais vous pouvez également les utiliser pour des exercices efficaces pendant l'entraînement de football et les combiner avec d'autres outils pour renforcer votre coordination - plus d'informations à ce sujet dans la vidéo :
Lunettes à sténopé : plus d'attention et de concentration
Les lunettes à motif quadrillé, également appelées lunettes sténopé ou lunettes à grille , favorisent la convergence des yeux (la capacité de focaliser les deux yeux sur un objet proche) et la concentration. Il aide à améliorer l’attention visuelle et la concentration dans les exercices de football. Il permet d'obtenir des mouvements plus précis et une meilleure compréhension spatiale .
Dans la vidéo, vous apprendrez un exercice de football passionnant avec des lunettes à sténopé qui vous aidera à améliorer votre capacité à marquer des buts.
Bandes buccales : plus d'endurance et de performance
Les bandes buccales favorisent la respiration nasale pendant votre sommeil. Cela améliorera votre récupération et augmentera l’efficacité de votre respiration. Cela aide les footballeurs à mieux performer sur le terrain.
Dans la vidéo, vous apprendrez comment vous pouvez utiliser la respiration par le nez avec le ruban adhésif comme un booster d'endurance et quel exercice d'entraînement de football vous aidera à améliorer votre respiration. Parce que : la phase de régénération joue également un rôle dans le taping buccal !
Brock String : Orientation et prise de décision
La corde Brock entraîne votre contrôle visuel et votre perception de la profondeur. Il peut vous aider à entraîner la concentration visuelle et la conscience spatiale, ce qui aide les footballeurs à s'orienter et à prendre des décisions sur le terrain.
Dans la vidéo, vous apprendrez comment le Brockschnur peut être intégré dans des exercices de football de type jeu pour vous aider à prendre des décisions plus rapides et meilleures sur le terrain.
Ensemble de football Neuroathletics : équipé pour tous les exercices
Voulez-vous améliorer vos compétences footballistiques à tous les niveaux neurologiques et prendre un bon départ sur le terrain avec de nouvelles capacités ? Alors l' ensemble de football Neuroathletics est parfait pour vous. L'ensemble dans un sac en filet pratique contient deux balles de massage différentes pour points de déclenchement, un cache-œil, des lunettes à sténopé, des bandes buccales, quatre bâtons de vision colorés, un élastique Brock String Flex et le livre Soccerkinetics avec de nombreux exercices de football utiles.
Conclusion : Devenez un meilleur joueur grâce aux exercices de football neuroathlétique
Que vous jouiez vous-même ou que vous soyez entraîneur de football : avec des exercices de neuro-football adaptés, vous pouvez enrichir chaque plan d'entraînement et chaque séance d'entraînement. Avec des exercices de football réguliers, vous pouvez améliorer votre vision périphérique, améliorer votre perception visuelle, acquérir une meilleure perception de votre corps et ajouter une nouvelle dimension à la coordination et à l’entraînement de vitesse. Pour une meilleure technique, des décisions plus rapides, de meilleurs tirs au but et moins de blessures.
Le meilleur dans tout ça : la neuro-athlétisme ne profite pas seulement au footballeur individuel, mais à toute l’équipe. Amusez-vous bien à vous entraîner !
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