Qu'est-ce que la neuroathlétisation ? Apprends tout sur ce nouveau sport à la mode
Temps de lecture : 6 minutes
Qu’est-ce que la neuroathlétisme ? Comment fonctionnent les exercices de neuroathlétisme ? Et qu’est-ce que l’entraînement neuroathlétique m’apporte réellement ? Découvrez ici comment vous pouvez utiliser ce qui change la donne dans la vie de tous les jours, dans le sport et en thérapie.
Contenu
Qu’est-ce que la neuroathlétisme ?
Comment fonctionne la neuroathlétisme ?
Que m'apporte la neuroathlétisme ?
À qui s’adresse la neuroathlétisme ?
Dans quels sports peut-on utiliser la neuroathlétisme ?
Comment puis-je devenir entraîneur de neuroathlétisme ?
3 exercices de neuroathlétisme pour débuter
Conclusion
Qu’est-ce que la neuroathlétisme ?
La tête et le corps ne forment qu’une seule unité. Notre cerveau régule et contrôle tout dans le corps. Il reçoit des informations externes et internes en entrée via nos organes sensoriels, par exemple les yeux, les traite et les interprète avec nos connaissances existantes et crée un résultat final, le résultat. Dans le sport, le résultat clé est le mouvement. La façon dont nous bougeons est déterminée par les processus du cerveau et du système nerveux. Et c’est exactement là que la neuroathlétisme entre en jeu.
Bien que l'entraînement neuroathlétique ait été fait connaître en Allemagne principalement par le scientifique du sport Lars Lienhard, il vient à l'origine des États-Unis. Au début des années 2000, l’entraîneur sportif Eric Cobb a commencé à combiner les deux disciplines de l’entraînement sportif et des neurosciences. La naissance du Neuro Athletic Training .
Cobb a finalement combiné les découvertes des neurosciences et l'expérience pratique de la thérapie et de la formation pour créer son propre concept de formation, le Z-Health Performance Education System .
Comment fonctionne la neuroathlétisme ?
Pour chaque mouvement que nous effectuons, le cerveau a besoin d'informations sensorielles provenant des trois systèmes de contrôle des mouvements : les yeux (système visuel), l'équilibre (système vestibulaire) et la perception de soi dans l'espace (système proprioceptif). Plus les signaux de ces systèmes sont clairs et de meilleure qualité, meilleures sont les performances physiques. S’il y a des perturbations dans la communication ou si l’information est trop faible, cela aura un impact négatif sur la réussite de la formation.
Les exercices axés sur ces processus et les points faibles du système nerveux sont appelés neurotraining. Il permet d'optimiser ces processus pour améliorer les performances et prévenir les blessures. Comme ce sujet joue également un rôle majeur dans les sports de compétition, les termes neuroathlétisme, entraînement neuroathlétique ou NAT sont souvent utilisés.
Les trois systèmes de contrôle des mouvements sont cruciaux pour le neuroentraînement :
Le système visuel : nos yeux
Presque tous nos mouvements sont contrôlés par nos yeux. L’entrée transmet à notre cerveau toutes les informations importantes sur notre environnement, ce qui permet des mouvements ciblés. Même de petites pertes d’informations ou perturbations peuvent conduire à des résultats de mouvement sous-optimaux. La fatigue oculaire peut également entraîner des maux de tête, des difficultés de concentration et des tensions dans le cou. Ils sont également étroitement liés au sens de l’équilibre.
L'entraînement visuel peut être considéré comme un entraînement physique des muscles oculaires, de la coordination des yeux et des processus de coordination dans le cerveau. Un entraînement régulier peut conduire à des résultats impressionnants. Comme pour toute formation, des pauses suffisantes doivent être prises. L'entraînement visuel est initialement intense. 10 minutes par jour suffisent pour commencer. Avec différentes variantes, l'intensité de l'entraînement peut être adaptée à vos besoins personnels.
Le système vestibulaire : notre équilibre
Nos organes d’équilibre sont situés dans l’oreille interne. Ils mesurent l'accélération des mouvements de la tête et du corps et permettent ainsi de s'orienter dans l'espace. Ils envoient ces informations au cerveau et constituent la base de notre posture (tension musculaire) et de l’alignement de nos yeux. Un système d'équilibre fonctionnel constitue donc la base absolue pour une exécution précise des mouvements.
Le système d'équilibre soutient le système visuel en stabilisant les yeux, qui à leur tour soutiennent l'équilibre en fournissant des images et donc des repères externes. Vous en avez probablement fait l'expérience vous-même lorsque vous avez effectué des mouvements à l'aveugle, c'est-à-dire sans support visuel : il est presque impossible pour des personnes inexpérimentées de marcher droit devant, ne serait-ce que quelques mètres, les yeux fermés, sans dévier du chemin.
Le système proprioceptif : les détecteurs de mouvements
La proprioception est la conscience de soi. Où se trouvent les membres ? Comment les articulations sont-elles liées les unes aux autres ? Les articulations et les structures adjacentes doivent donc avoir une mobilité optimale pour permettre une bonne qualité de mouvement.
Que m'apporte la neuroathlétisme ?
Toutes les parties du corps ont une sorte de représentation dans le cerveau. Les images du visage, des mains et des pieds occupent une surface particulièrement importante. En effet, on y trouve un nombre particulièrement important d'organes de perception - les récepteurs - et ces zones sont utilisées de manière intensive et variée dès la naissance. Des rapports incorrects ou manquants dans ces zones ont également un impact énorme sur la qualité des mouvements et la qualité de vie. De plus, des organes de perception importants comme les pieds sont de moins en moins sollicités à mesure que l’on vieillit.
Les autoroutes de l’information initialement créées dégénèrent en sentiers sur lesquels seule une petite quantité d’informations peu claires peut être transportée. Résultat : nous ne pouvons plus nous souvenir de certains mouvements et devenons immobiles et anxieux parce que notre cerveau enregistre ces mouvements comme dangereux et veille ainsi à ce que nous évitions de tels stimuli. Il lui faut d’abord réapprendre que de tels mouvements ne constituent pas une situation dangereuse.
Dans la vie de tous les jours et notamment dans le sport, nous ne bougeons pas seulement notre corps, nous devons constamment contrôler notre position dans l'espace - et celle des éventuels obstacles ou adversaires qui peuvent être présents -, la coordonner avec notre propre position et, idéalement, réagir aux les événements imprévisibles (dénivelés du sol, réagir au mieux aux impacts des adversaires, surfaces glissantes, etc.). Plus ces processus se déroulent de manière fluide et correcte et moins notre cerveau perçoit de danger, meilleur est le résultat.
L'entraînement neuroathlétique au quotidien
Le neurotraining offre un énorme potentiel à tout le monde, des tout-petits aux personnes âgées, des personnes supposées en bonne santé aux malades chroniques. Il peut avoir des effets positifs sur la douleur, la fatigue et le manque d'énergie, les blocages articulaires et les restrictions de mobilité, les problèmes visuels tels que les yeux fatigués et la vision limitée, les déficits de performance ou les plateaux dans le sport ainsi que les étourdissements, les troubles de la lecture et de l'écriture, le TDAH et l'anxiété.
À qui s’adresse la neuroathlétisme ?
En bref : pour tout le monde ! L’entraînement en neuroathlétisme peut être pratiqué par n’importe qui, à tout âge et à tout niveau de condition physique. Vous pouvez entraîner vos yeux au quotidien pour les détendre ou entraîner votre vision.
>> Conseil de lecture : Exercices de neuroathlétisme pour la myopie
Dans les sports de compétition, les exercices neuroathlétiques peuvent contribuer à améliorer la réactivité et ainsi augmenter les performances. La technologie des capteurs et la perception, c'est-à-dire l'amélioration des informations dans le cerveau, deviennent de plus en plus importantes, par exemple dans l'entraînement de football professionnel.
>> Conseil de lecture : Comment fonctionne l'entraînement neuroathlétique dans le football
Les exercices sont souvent les mêmes. L’objectif reste le même : améliorer l’interaction entre le cerveau et le corps. La manière dont vous souhaitez l’utiliser dépend de vous.
Dans quels sports peut-on utiliser la neuroathlétisme ?
La plupart des approches d'entraînement sont fortement axées sur les résultats et ne s'intéressent qu'au mouvement final, au schéma de mouvement incorrect et à l'emplacement de la douleur. La saisie et le traitement des informations sont négligés. Mais commencer ici signifie simplement décorer un gâteau fini sans prêter attention aux bons ingrédients et à la manière dont ils sont transformés. Lors de la formation, nous devons également examiner la manière dont nous absorbons et traitons les informations afin d’obtenir le meilleur résultat possible.
Si nos yeux ne peuvent voir que de manière limitée, si nous ne pouvons suivre une balle que de manière erratique et floue, si nous perdons complètement l'équilibre à chaque petit choc ou si nous ne recevons que des informations limitées sur la surface via les détecteurs de mouvement. dans nos pieds, cela a un impact sur le mouvement final et donc sur nos performances.
Le neurotraining peut aider à restaurer la capacité initiale du corps à traiter les stimuli et ainsi à améliorer notre qualité de vie et nos performances dans presque tous les domaines de notre vie (sportive) quotidienne. La neuroathlétisme prend de plus en plus d'importance dans le football . Le plus important ici est d’estimer correctement les distances et de mettre en parfaite harmonie l’œil et le pied.
Comment puis-je devenir entraîneur de neuroathlétisme ?
La formation en neuroathlétisme trouve désormais de plus en plus d'entraîneurs et de thérapeutes qui souhaitent élargir leur répertoire pour l'inclure. Heureusement, l'éventail des possibilités de formation en Allemagne continue de s'élargir.
>> Toutes les dates de formation en un coup d'oeil
3 exercices de neuroathlétisme pour débuter
Les exercices de neuroathlétisme les plus simples incluent ceux qui entraînent vos yeux. Vous n’avez pas besoin de grand-chose et vous pouvez le faire rapidement et n’importe où. Surtout avec l'excès de temps passé devant un écran dans la vie quotidienne, quelques minutes d'entraînement oculaire par jour peuvent être une véritable bénédiction.
Nous vous montrons ici 3 exercices oculaires que vous pouvez facilement intégrer dans votre vie quotidienne :
Exercice 1 : Détendez vos yeux avec les lunettes à grille
Voici comment cela fonctionne : Portez les lunettes à grille au quotidien. À l'ordinateur, en lisant, en nettoyant ou en faisant de l'exercice. Cependant, vous devriez éviter de conduire. Utilisez d'abord les verres à sténopé pendant environ 5 à 10 minutes. Si nécessaire, vous pouvez intensifier progressivement l'entraînement.
Conseil aux porteurs de lunettes : portez des lunettes à grille au lieu de vos lunettes normales. Vous constaterez qu'après un certain temps d'adaptation aux lunettes à persiennes, vous pouvez compenser votre mauvaise vue dans une certaine mesure, voire complètement.
A quoi cela me sert-il ? Les lunettes à lamelles détendent vos yeux en réduisant le facteur de stress de la lumière, mais en focalisant la lumière incidente plus spécifiquement (à des points spécifiques). Cela peut être utilisé de différentes manières. En cas de stress visuel, comme cela se produit souvent en cas de traumatismes crâniens anciens ou de travail intensif sur ordinateur, les lunettes peuvent aider à obtenir de meilleures performances.
Les verres grillagés offrent également une vision plus claire. Il est donc souvent utilisé en combinaison avec d’autres exercices de vision.
Exercice 2 : Voir clairement
Voici comment procéder : accrochez le tableau longue distance au mur et éloignez-vous suffisamment pour que vous puissiez toujours voir clairement les lettres. Vous tenez également le tableau de gros plan dans votre main à distance afin de pouvoir voir clairement les lettres.
Maintenant, lisez alternativement une lettre de près et de loin. Ne changez pas de tableau avant d'avoir reconnu la lettre de manière parfaitement claire.
A quoi cela me sert-il ? En basculant entre les deux panneaux, vos yeux doivent constamment se recentrer. Cela entraîne votre capacité à basculer rapidement entre la myopie et la presbytie.
Exercice 3 : Suivi d'objets
Voici comment cela fonctionne : Position détendue sur le dos au sol. Le Marsden Ball pend environ 60 à 100 cm au milieu au-dessus du visage. Laissez la balle osciller dans toutes les directions et suivez-la des yeux (fixation de la lettre en bas de la balle).
A quoi cela me sert-il ? L’exercice peut vous aider à mieux garder la mise au point sur les objets en mouvement. Une compétence essentielle, notamment pour les athlètes de ballon.
>> Vous pouvez retrouver tous les exercices de neuroathlétisme ici.
>> Exercices de neuroathlétisme en téléchargement PDF
Conclusion
La neuroathlétisme n’est-elle qu’une tendance ? Le fait est que l’entraînement en neuroathlétisme fait actuellement l’objet de beaucoup d’attention, tout comme l’entraînement des fascias à l’époque. Mais cela ne rend pas les exercices pires. Et tout comme l’entraînement des fascias, les exercices neuroathlétiques peuvent contribuer à rendre votre vie quotidienne plus facile et moins douloureuse et à améliorer l’efficacité de votre entraînement.
Les athlètes et les thérapeutes utilisent depuis longtemps des exercices neuroathlétiques individuels et continueront de le faire à l’avenir.
Le succès de votre neurotraining dépend fortement de votre propre physique et des objectifs que vous souhaitez atteindre. La devise ici est : essayez-le.
