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Cela ressemble à de la science-fiction, mais c'est la réalité de l'entraînement : utiliser des exercices ciblés pour entraîner votre cerveau afin que votre mobilité s'améliore, que la douleur diminue, que votre temps de réaction se raccourcisse - et même que vos yeux deviennent plus en forme. Mais c’est exactement ce que promet la neuroathlétisme. Ce qui a commencé comme un conseil d’initié dans le sport de compétition est désormais également utilisé dans la vie quotidienne, en thérapie et dans la formation en santé. Découvrez ici pourquoi de plus en plus de personnes misent sur la combinaison intelligente d’entraînement cérébral et d’exercice et comment vous pouvez également en bénéficier.
Contenu
Qu'est-ce que la neuroathlétisme ?
La neuroathlétisme comme nouvelle méthode d'entraînement
Comment fonctionne la neuroathlétisme ?
Quels bénéfices puis-je tirer de la neuroathlétisme ?
Entraînement neuroathlétique pour lutter contre l'inconfort quotidien
À qui s'adresse la neuroathlétisme ?
Entraînement holistique pour de nombreux domaines sportifs
3 exercices neuroathlétiques pour débuter
Comment puis-je devenir entraîneur de neuroathlétisme ?
Conclusion : La neuroathlétisme – une approche d’entraînement holistique qui a de l’avenir
Qu'est-ce que la neuroathlétisme ?
La neuroathlétisme est une approche d’entraînement qui cible spécifiquement le système nerveux pour optimiser les séquences de mouvements et augmenter les performances. L’accent est mis sur la tête et le corps en tant qu’unité. Parce que : Notre cerveau régule et contrôle tout dans le corps. Il reçoit des informations externes et internes en entrée via des organes sensoriels tels que nos yeux, les traite et les interprète avec nos connaissances existantes et crée un résultat final, la sortie . Dans le sport, le résultat clé est le mouvement. La façon dont nous bougeons est déterminée par les processus du cerveau et du système nerveux – c’est là qu’intervient la neuroathlétisme.
La neuroathlétisme comme nouvelle méthode d'entraînement
Alors que l'entraînement neuroathlétique a été popularisé en Allemagne principalement par le scientifique du sport Lars Lienhard, cette approche de l'entraînement cérébral et du contrôle des mouvements vient à l'origine des États-Unis . C'est ici, au début des années 2000, que l'entraîneur sportif Eric Cobb a commencé à combiner les deux disciplines de l'entraînement sportif et des neurosciences. La naissance du Neuro Athletic Training .
Cobb a combiné les résultats des neurosciences et l'expérience pratique de la thérapie et de la formation pour créer son propre concept de formation avec des méthodes de formation correspondantes, le Z-Health Performance Education System .
Comment fonctionne la neuroathlétisme ?
Pour chaque mouvement que nous effectuons, le cerveau a besoin d’informations sensorielles provenant des trois systèmes de contrôle du mouvement.
- yeux (système visuel),
- Équilibre (système vestibulaire) et
- Perception corporelle (système proprioceptif).
Plus les signaux de ces systèmes sont clairs et de qualité, meilleures sont les performances physiques. S’il y a des perturbations dans la communication ou si l’information est trop faible, cela aura un impact négatif sur le succès de la formation.
Les exercices qui se concentrent sur ces processus et points faibles du système nerveux sont appelés neurotraining. Il permet d’optimiser ces processus pour améliorer les performances et prévenir les blessures. Étant donné que ce sujet joue également un rôle majeur dans le sport de compétition, les termes neuroathlétisme, entraînement neuroathlétisme ou NAT sont souvent utilisés.
Pour une meilleure compréhension, une petite excursion dans nos trois systèmes de contrôle des mouvements :
Le système visuel : nos yeux
Presque tous nos mouvements sont contrôlés par nos yeux. Grâce à ces informations, notre cerveau reçoit toutes les informations importantes sur notre environnement, ce qui rend possible un mouvement ciblé. Même des pertes d’informations ou des perturbations mineures peuvent conduire à des résultats de mouvement sous-optimaux. Des yeux surmenés peuvent également entraîner des maux de tête , des difficultés de concentration et des tensions dans la nuque . Ils sont également étroitement liés au sens de l’équilibre. Il est donc important non seulement de donner du repos à vos yeux, mais aussi de les renforcer de manière ciblée. C’est là qu’intervient l’entraînement visuel.
L’entraînement visuel fonctionne essentiellement comme un entraînement pour vos yeux. Cela entraîne les muscles oculaires, la coopération des deux yeux et la coordination avec le cerveau. Avec un entraînement régulier, vous pouvez faire de grands progrès. L’important c’est : accordez-vous des pauses ! Surtout au début, l'entraînement est assez exigeant pour les yeux. Par conséquent, 10 minutes par jour sont tout à fait suffisantes. Selon la variante, vous pouvez facilement adapter la formation à votre rythme et à vos besoins.
Le système vestibulaire : notre équilibre
Nos organes d’équilibre sont situés dans l’oreille interne. Ils mesurent l'accélération des mouvements de la tête et du corps et nous permettent ainsi de nous orienter dans l'espace . Ils envoient ces informations au cerveau et constituent la base de notre posture (tension musculaire) et de l’alignement des yeux. Un système d’équilibre fonctionnel est la base absolue pour une exécution précise des mouvements.
Notre système d’équilibre soutient le système visuel en stabilisant les yeux . Le système visuel, à son tour, soutient notre équilibre en fournissant des images et des repères extérieurs. Vous l'avez probablement déjà vécu vous-même : les yeux fermés, il devient difficile de marcher droit. Après quelques mètres seulement, le chemin s'éloigne généralement du sentier. La raison : sans support visuel, l’orientation nécessaire fait tout simplement défaut.
>> Conseil de lecture : 3 exercices neuroathlétiques pour les vertiges
Le système proprioceptif : le GPS du corps
La proprioception est comme le GPS interne de votre corps . Il vous permet de toujours savoir où se trouvent vos bras et vos jambes, sans même regarder. Par exemple, lorsque vous cherchez l’interrupteur dans le noir ou que vous attrapez votre verre sans regarder.
Pour que cela fonctionne correctement, les articulations et les structures environnantes doivent être mobiles. C’est la seule façon pour votre corps d’envoyer des signaux précis et de permettre un mouvement propre et coordonné . Plus ce système fonctionne bien, plus tout le reste se déroule sans problème, de la posture aux performances sportives.
Quels bénéfices puis-je tirer de la neuroathlétisme ?
Toutes les parties du corps ont une sorte de représentation dans le cerveau. Les images du visage, des mains et des pieds occupent une surface particulièrement grande. Cela est dû au fait qu’un nombre particulièrement important d’organes sensoriels – les récepteurs – se trouvent à cet endroit et que nous utilisons ces zones de manière intensive et variée dès la naissance. Les faux rapports ou l’absence de rapports provenant de ces zones ont donc également des conséquences énormes sur la mobilité et la qualité de vie . De plus, des organes sensoriels importants tels que nos pieds sont de moins en moins utilisés à mesure que nous vieillissons.
Les autoroutes de l’information initialement créées se transforment en sentiers battus sur lesquels seule une petite quantité d’informations peu claires peut être transportée. Résultat : nous ne pouvons plus nous souvenir de certains mouvements, devenons immobiles et anxieux , car notre cerveau interprète ces mouvements comme un danger et veille ainsi à ce que nous évitions de tels stimuli. Il faut d’abord réapprendre que de tels mouvements ne constituent pas une situation dangereuse.
Dans la vie de tous les jours et surtout dans le sport, nous ne faisons pas que bouger notre corps. Nous devons constamment évaluer notre propre position dans l’espace ainsi que celle des obstacles ou des adversaires, les comparer entre eux et idéalement réagir avec souplesse aux événements imprévisibles tels qu’un sol irrégulier, un contact avec des adversaires ou des surfaces glissantes. Plus ces processus se déroulent de manière fluide et correcte et moins notre cerveau perçoit de danger, meilleur est le résultat.
En bref : la neuroathlétisme vous aide à effectuer des mouvements de manière plus sûre, plus fluide et plus consciente . Dans la vie de tous les jours comme dans le sport.
Entraînement neuroathlétique pour lutter contre l'inconfort quotidien
Le neurotraining offre un potentiel énorme à chaque personne. Des tout-petits aux personnes âgées, des personnes supposément en bonne santé aux malades chroniques. Cela peut avoir des effets positifs sur
- Stresser ,
- Surcharge numérique ,
- Peine,
- Fatigue et manque d'énergie,
- Blocages articulaires et restrictions de mobilité ,
- problèmes visuels tels que la fatigue oculaire et une vision limitée,
- Déficits de performance ou plateaux dans le sport et
Vertiges, - Troubles de la lecture et de l'écriture,
- TDAH et
- Troubles anxieux.
À qui s'adresse la neuroathlétisme ?
En bref : Pour tous ! L’entraînement neuroathlétique peut avoir des effets positifs pour tout le monde, quel que soit l’âge ou le niveau de forme physique.
Le neurotraining peut être intéressant non seulement pour les adultes, les sportifs ou même les athlètes. Cette forme d’entraînement, qui peut être utilisée à des niveaux de difficulté très variés et même pour des personnes non entraînées, offre un grand potentiel – pour tout le monde. Des tout-petits aux personnes âgées, des personnes supposément en bonne santé aux malades chroniques.
Par exemple, vous pouvez traiter de nombreux types de douleurs dans la vie quotidienne ou simplement entraîner vos yeux – pour vous détendre ou pour entraîner votre vue. Vos options sont variées et il y en a pour chaque zone du corps.
>> Conseil de lecture : Exercices neuroathlétiques pour la myopie
Dans les sports de compétition, les exercices neuroathlétiques peuvent aider à améliorer le temps de réaction et ainsi augmenter vos performances. La perception sensorielle, c'est-à-dire l'amélioration des informations cérébrales, devient de plus en plus une priorité dans la formation des footballeurs professionnels, par exemple.
Les exercices sont souvent les mêmes, et l’approche et le but restent les mêmes : améliorer l’interaction entre le cerveau et le corps . La manière dont vous souhaitez l'utiliser dépend de vous.
Entraînement holistique pour de nombreux domaines sportifs
La plupart des approches et des formes d’entraînement sont fortement axées sur les résultats : elles se concentrent sur le mouvement final, les schémas de mouvement défectueux ou le point douloureux. Cependant , la saisie de l’information et son traitement sont souvent négligés. Lors de la formation, nous devons également prêter attention à la manière dont les informations sont reçues et traitées afin d’obtenir le meilleur résultat possible.
Lorsque nos yeux, par exemple Si, par exemple, nous avons une vision limitée, ne pouvons suivre une balle que de manière erratique et floue, perdons l'équilibre à chaque petite bosse ou ne recevons que des informations limitées sur le sol par nos pieds, cela a un impact direct sur nos mouvements - et donc sur nos performances.
Le neurotraining peut aider à restaurer la capacité initiale du corps à traiter les stimuli et ainsi améliorer notre qualité de vie et nos performances dans presque tous les domaines de la vie quotidienne (sportive). C’est pourquoi la neuroathlétisme prend de plus en plus d’importance dans le football et le tennis, par exemple – car il est ici particulièrement important d’estimer les distances avec précision et de coordonner de manière optimale l’interaction entre l’œil et le pied ou l’œil et le bras.
3 exercices neuroathlétiques pour débuter
Certains des exercices neuroathlétiques les plus simples sont ceux qui entraînent vos yeux. Vous n’avez pas besoin de grand-chose pour cela et vous pouvez le faire rapidement et n’importe où. Surtout avec l'excès de temps passé devant un écran dans la vie quotidienne, quelques minutes d'entraînement oculaire par jour peuvent être très relaxantes.
Nous vous montrons ici 3 exercices oculaires que vous pouvez facilement intégrer dans votre vie quotidienne :
Exercice 1 : Détendez vos yeux avec des lunettes à sténopé
Voici comment : portez les lunettes à sténopé au quotidien. Devant l'ordinateur, en lisant, en nettoyant ou en faisant de l'exercice - dans les endroits où vous vous sentez à l'aise. Le porter peut paraître étrange au début, mais cela passe vite. Tout d’abord, utilisez les lunettes sténopé pendant environ 5 à 10 minutes. Si nécessaire, vous pouvez intensifier progressivement votre entraînement.
Conseil pour les porteurs de lunettes : portez des lunettes à sténopé au lieu de vos lunettes habituelles. Vous constaterez qu’après un certain temps d’adaptation, cela peut compenser partiellement ou même complètement votre mauvaise vue.
Qu'est-ce que cela m'apporte ? Les lunettes sténopé détendent vos yeux en réduisant le facteur de stress de la lumière, mais en concentrant la lumière entrante dans des endroits spécifiques. En cas de stress visuel, dû par exemple à des blessures antérieures à la tête (comme une commotion cérébrale ou un coup du lapin) ou à de longues périodes de travail sur ordinateur, les lunettes peuvent aider à soulager la tension sur votre cerveau et à améliorer vos performances.
Cela vous donne également une vue plus claire. C'est pourquoi il est souvent utilisé en combinaison avec d'autres exercices de vision.
Exercice 2 : Voir clairement
Voici comment procéder : accrochez le tableau de distance au mur et tenez-vous suffisamment loin pour pouvoir voir clairement les lettres. Vous tenez le tableau le plus proche dans votre main, également à une distance où vous pouvez à peine voir les lettres clairement.
Lisez maintenant alternativement une lettre proche et une lettre éloignée. Ne changez pas de tableau tant que vous n'avez pas reconnu la lettre complètement clairement.
Qu'est-ce que cela m'apporte ? En basculant entre les deux panneaux, vos yeux doivent constamment se recentrer. Cela entraîne votre capacité à passer rapidement de la myopie à l’hypermétropie. C'est particulièrement important dans la vie de tous les jours, par exemple lorsque vous passez de votre smartphone à votre environnement dans la circulation ou entre votre ballon et vos coéquipiers dans le sport.
Exercice 3 : Suivi d'objets
Voici comment procéder : allongez-vous sur le dos dans une position détendue. Accrochez la boule Marsden à environ 60 à 100 cm au-dessus du centre de votre visage. Laissez la balle se balancer dans toutes les directions en la suivant du regard (en fixant la lettre en bas de la balle).
Qu'est-ce que cela m'apporte ? L’exercice peut vous aider à mieux vous concentrer sur les objets en mouvement. Il s’agit d’une compétence essentielle, en particulier pour les joueurs de sports de balle. Mais la concentration flexible vous aide également à réagir plus rapidement dans la vie quotidienne, par exemple lorsque vous conduisez, lors de conversations ou lorsque vous travaillez sur un écran.
>> Tous les exercices neuroathlétiques peuvent être trouvés ici
>> Exercices neuroathlétiques à télécharger en PDF
Comment puis-je devenir entraîneur de neuroathlétisme ?
L’entraînement neuroathlétique suscite de plus en plus d’attention. De plus en plus de formateurs et de thérapeutes intègrent cette approche à leur répertoire. Dans ce contexte, l’offre de formation et de perfectionnement en Allemagne ne cesse de croître.
>> Aperçu de toutes les dates de formation
Conclusion : La neuroathlétisme – une approche d’entraînement holistique qui a de l’avenir
L’approche innovante de l’entraînement cérébral connaît actuellement un fort essor, à l’instar de l’entraînement des fascias. De plus en plus d’athlètes, de thérapeutes et de personnes soucieuses de leur santé s’appuient sur cette forme d’entraînement efficace pour améliorer la qualité du mouvement et la conscience corporelle .
Les exercices neuroathlétiques peuvent vous aider à réduire la douleur, à cibler vos muscles plus précisément et à optimiser l’interaction entre votre corps et votre cerveau, dans la vie quotidienne et dans les sports de compétition. Si vous êtes ouvert à de nouvelles approches, la neuroathlétisme peut créer une réelle valeur ajoutée pour votre santé, vos performances et votre bien-être.
