Souffres-tu souvent de douleurs dorsales et es-tu souvent tendu ? L'entraîneur de neuro-athlétisme Kevin Grafen de Fitnessland Kensho te montre 3 exercices pour le dos qui peuvent t'aider dans ton entraînement du dos
Tu as aussi mal au dos, peut-être des restrictions de mouvement à l'arrière des jambes, peut-être es-tu resté trop longtemps assis dans ton bureau à domicile et ta nuque te fait mal ? Trois exercices simples de neuro-athlétisme promettent une aide immédiate.Pour commencer, fais le point sur ta position de départ en regardant deux ou trois fois jusqu'où tu peux descendre en te penchant en avant. Alors, est-ce que tu arrives au sol avec le bout des doigts ? Tu peux alors contrôler directement si la situation actuelle s'améliore après le premier exercice.
Exercice 1 : soulever l'épaule
Dans le premier exercice "Soulever les épaules", une Powerband t'aide à soulever et à abaisser les épaules en position debout contre la résistance. Cela permet non seulement de faire travailler les muscles des épaules et de la nuque, mais aussi de solliciter le 11e nerf crânien, responsable de la détente des muscles extenseurs, c'est-à-dire de l'arrière des jambes.
Exercice 2 : pompes oculaires
Pour le deuxième exercice, tu as besoin d'un Vision Stick de la gamme Neuroathletik. Il t'aidera à faire des "pompes oculaires". Pour cela, tiens le Vision Stick devant toi avec le bras tendu, regarde la lettre supérieure et tire ensuite lentement le Stick vers toi entre les yeux - aussi loin que tu peux encore voir clairement la lettre. Il faut bien loucher ! Ensuite, tu reviens à la position de départ. Après plusieurs répétitions, tu as activé, grâce au travail oculaire focalisé - la vision de près et de loin en alternance - aussi bien les muscles fléchisseurs que les muscles extenseurs, qui sont commandés dans
certaines zones du mésencéphale.
Exercice 3 : Cercles de la langue
Tu n'as pas pensé que les "cercles de la langue" pouvaient avoir un rapport avec tes muscles fléchisseurs et extenseurs, n'est-ce pas ? Ce super exercice a un effet relaxant sur les muscles du cou et peut aider à soulager les maux de tête. Le meilleur : tu n'as même pas besoin d'un accessoire. Il suffit de faire des cercles avec la pointe de la langue dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse - la vidéo montre exactement à quoi cela ressemble - et tu ne mettras pas longtemps à ressentir l'effet relaxant!
Enfin, tu devrais te pencher encore une fois en avant. Tu seras étonné de voir ce qui s'est passé.
