Comprendre et traiter les migraines – avec 3 exercices efficaces
Temps de lecture : 11 minutes
Environ dix pour cent de la population souffre de migraine, une maladie neurologique. Elle survient environ trois fois plus souvent chez les femmes que chez les hommes. Des crises de maux de tête insupportables et intenses combinées à des nausées, des vomissements et des déficits neurologiques peuvent être le signe d’une migraine existante. Dans cet article, vous découvrirez comment les reconnaître et les traiter rapidement avec et sans médicaments, par exemple grâce à un entraînement neurocentrique.
Contenu
Les migraines sont héréditaires
Inactif jusqu'à 72 heures : Reconnaître la migraine (avec aura).
Hormones, café, tension ? Les déclencheurs de migraine les plus courants
Crise de migraine : cela se produit dans le cerveau
La différence avec un mal de tête
Migraines chez les enfants : détecter et traiter précocement
Traitement de la migraine avec et sans médicament – voici comment ça marche
Renforcer la connexion entre le cerveau et le corps
3 exercices efficaces contre la migraine issus de la neuroathlétisme
Migraines chroniques sans traitement – danger pour le cœur et le psychisme ?
Conclusion : comprendre les migraines et les combattre spécifiquement
Les migraines sont héréditaires
Le nombre de patients souffrant de migraines dans les pays industrialisés n'a cessé d'augmenter au cours des quatre dernières décennies et constitue l'une des maladies dites de civilisation, qui sont aussi souvent décrites comme des « maladies de richesse » . Sur la base de ce que l'on appelle des études de jumeaux , on suppose que non seulement la susceptibilité à la dépression, mais aussi la susceptibilité aux migraines peuvent être héréditaires. Cependant, la survenue réelle de la maladie dépend d’autres facteurs. Une prédisposition héréditaire aux migraines est suspectée chez environ 50 à 60 pour cent des femmes concernées et 40 pour cent des hommes concernés.
Inactif jusqu'à 72 heures : Reconnaître la migraine (avec aura).
Pour la plupart des personnes souffrant de migraine, la crise survient soudainement et sans avertissement , souvent accompagnée d'un mal de tête lancinant pouvant durer jusqu'à 72 heures. La lumière du jour devient presque insupportable et la sensibilité aux odeurs et aux bruits augmente, c'est pourquoi les personnes concernées recherchent souvent instinctivement une pièce calme et sombre. Aux douleurs intenses s'ajoutent souvent des nausées, des vomissements, de la fatigue et parfois des fringales ou des problèmes digestifs.
Cependant, certaines personnes peuvent deviner qu’une crise est sur le point de se produire avant même que le mal de tête ne se produise. Ces signes, appelés « aura migraineuse », peuvent débuter quelques jours auparavant par des anomalies psychologiques, neurologiques et végétatives et sont totalement réversibles. Les symptômes typiques d'une aura sont des troubles visuels (par exemple une vision unilatérale), des problèmes d'élocution et d'audition ainsi que des déficits moteurs tels qu'une perte de force dans les bras et les jambes. Cette phase disparaît généralement avant le début du mal de tête proprement dit et ne laisse aucun symptôme durable.
Hormones, café, tension ? Les déclencheurs de migraine les plus courants
Le nombre croissant de cas de migraine au cours des dernières décennies suggère que des facteurs environnementaux tels que le stress, le manque de sommeil et une alimentation malsaine peuvent favoriser les crises. Les fluctuations hormonales , par exemple pendant le cycle menstruel, les changements brusques de temps et certaines odeurs sont également considérés comme des déclencheurs possibles.
Certains aliments et boissons, comme l'alcool, le café et certains types de fromages, sont également souvent identifiés par les patients comme des déclencheurs. Les tensions musculaires , notamment au niveau des épaules et du cou, ainsi que les blocages au niveau de la colonne cervicale, de la mâchoire ou un mauvais alignement des pieds (par exemple pieds plats ou cambrés), peuvent également favoriser les migraines, car ils peuvent déclencher des céphalées de tension et des migraines.
Le stress psychologique tel qu’une inquiétude et une anxiété excessives contribue également souvent aux crises de migraine et peut déclencher une crise en peu de temps.
Crise de migraine : cela se produit dans le cerveau
Selon les recherches actuelles, il existe un « centre de migraine » dans le tronc cérébral qui, lors d'une crise, devient visible comme une zone à fort flux sanguin – ce qu'on appelle le « générateur de migraine ». Il est activé par une grande sensibilité aux stimuli et déclenche la crise de migraine. Selon une théorie, une crise de migraine commence par une hyperactivité des cellules nerveuses du tronc cérébral, ce qui irrite un nerf spécifique. Cette réaction excessive irrite les fibres du nerf trijumeau, dont les fines branches pénètrent dans les parois des vaisseaux sanguins du cerveau et transmettent des signaux de douleur .
Cela libère des substances messagères qui dilatent les vaisseaux sanguins et provoquent une inflammation douloureuse liée aux nerfs. Cette inflammation augmente la sensibilité à la douleur , de sorte que l'onde de pouls est perçue comme un mal de tête pulsé . De plus, d’autres zones du cerveau sont activées, ce qui explique les symptômes associés tels que nausées, vomissements et sensibilité à la lumière ou au bruit.
La différence avec un mal de tête
Les migraines diffèrent des maux de tête ordinaires principalement par la façon dont le cerveau réagit aux stimuli tels que le bruit, la lumière ou les changements de température . Chez les personnes souffrant de migraine, le cerveau ne s’adapte pas comme d’habitude aux stimuli répétés tels que la lumière ou le bruit. Au contraire, la « tension d’attente », c’est-à-dire la sensibilité accrue du cerveau aux stimuli , reste constamment élevée. En conséquence, les personnes concernées sont sensibles aux influences extérieures même entre les crises de migraine, ce qui explique la fréquente sensibilité à la lumière.
En outre, une théorie suppose que les migraines sont déclenchées par des facteurs externes tels que le stress, les changements climatiques ou les changements hormonaux , qui entraînent un rétrécissement à court terme et une expansion ultérieure des veines de la tête. Cette vasodilatation déclenche alors la douleur pulsatile typique avec augmentation du flux sanguin et étirement des vaisseaux de la tête, qui distingue les migraines des maux de tête classiques.
Migraines chez les enfants : détecter et traiter précocement
Les migraines chez les enfants sont souvent plus difficiles à reconnaître car elles se manifestent différemment que chez les adultes : la douleur touche généralement les deux côtés de la tête et le front, et des nausées, des douleurs abdominales et même des vomissements surviennent généralement - parfois sans mal de tête. Faites attention si votre enfant présente de tels symptômes ou rapporte des « images fantastiques » ( syndrome d'Alice au pays des merveilles ), car celles-ci peuvent être les signes d'une attaque .
Les crises de migraine chez les enfants durent au moins une heure et sont généralement plus courtes que chez les adultes. L'ibuprofène ou le paracétamol à une dose adaptée à l'âge ainsi que des exercices préventifs de relaxation et de respiration et une vie quotidienne régulière avec suffisamment de sommeil et d'exercice sont généralement recommandés pour le traitement . Les remèdes maison peuvent également avoir un effet apaisant.
Traitement de la migraine avec et sans médicament – voici comment ça marche
Les crises de migraine peuvent chambouler le quotidien. Heureusement, il existe toute une gamme de méthodes pour soulager les symptômes – avec ou sans médicaments et analgésiques. Des remèdes maison éprouvés aux exercices sportifs et régénératifs en passant par les massages et la physiothérapie, il existe de nombreuses façons de réduire sensiblement la fréquence et l'intensité de vos crises de migraine. Si vous analysez également les déclencheurs possibles et minimisez les facteurs de stress, vous avez de bonnes chances de mieux contrôler les symptômes à court et à long terme.
Remèdes maison contre les migraines
Même si les migraines ne peuvent pas être traitées uniquement avec des remèdes maison , il existe des solutions naturelles qui peuvent aider à soulager les symptômes typiques de la migraine. Les thés à base d'herbes médicinales telles que le clou de girofle, le gingembre ou la camomille ainsi que le café au citron sont des remèdes populaires que les personnes concernées trouvent souvent bénéfiques. De plus, les applications de froid et de chaleur ou l'aromathérapie avec des huiles essentielles, comme l'huile de menthe poivrée, peuvent procurer une relaxation et réduire la douleur.
Clarté grâce au journal des migraines
Les causes des migraines étant variées, il est conseillé de tenir un journal des migraines afin de découvrir individuellement quels stimuli déclenchent ou intensifient les symptômes . Étant donné que le corps ne réagit souvent à certains déclencheurs qu’après des heures, voire des jours, un journal soigneusement tenu est très utile pour en rechercher la cause.
Les plus jeunes, en particulier, doivent prêter attention aux stimuli émotionnels et mentaux . Vous pouvez donc par ex. B. Le mal d’amour ou la phase intensive de découverte de soi à un jeune âge peut surcharger le cerveau et favoriser les migraines.
Assurez-vous de consulter un médecin
Un neurologue doit absolument être consulté pour clarifier les crises de douleur à la tête. En raison des différents types de migraines et des différents symptômes qui y sont associés, il existe une variété d'options de traitement qu'il est préférable d'examiner et de déterminer par un médecin.
Il est également possible qu’un diagnostic plus grave se cache derrière ces crises de douleur récurrentes. Pour exclure cela, la cause des symptômes doit être clarifiée le plus rapidement possible.
Traitement avec des médicaments
Lors du traitement des migraines avec des médicaments, il existe des options de traitement préventif et aigu pour prévenir les crises ou réduire leur intensité. Pour prévenir les migraines chroniques, on utilise souvent des bêtabloquants, qui ont un effet régulateur sur le système cardiovasculaire et réduisent ainsi la fréquence et la gravité des crises. Cela réduit également le risque de complications cardiovasculaires telles que les accidents vasculaires cérébraux.
Les triptans sont souvent le médicament de choix pour le traitement aigu, car ils ont un effet ciblé sur le traitement de la douleur et les vaisseaux sanguins dilatés du cerveau et peuvent apporter un soulagement rapide s'ils sont pris tôt. Le choix et la posologie de ces médicaments doivent toujours être coordonnés avec un médecin, car les bêtabloquants et les triptans peuvent avoir des effets secondaires.
Comment la physiothérapie, l'ostéopathie ou les massages peuvent-ils aider ?
Si le physiothérapeute traitant détermine que le problème de migraine peut être causé par des déséquilibres physiques , différentes options de traitement s'offrent à vous. En fonction de la région du corps touchée, des thérapies et des exercices ciblés et personnalisés peuvent être utiles contre les migraines.
Grâce à la thérapie manuelle, les déséquilibres musculaires et les éventuels blocages articulaires sont résolus en douceur et avec succès. La forme particulière de thérapie manuelle pour les migraines est le traitement selon Kern. Ceci est utilisé spécifiquement dans les processus de maladies aiguës et chroniques ainsi qu'à titre prophylactique.
L'ostéopathie donne également de bons résultats : l'ostéopathe détecte ici les blocages énergétiques potentiels et les libère pour favoriser la circulation de l'énergie. Le traitement des points trigger est également considéré comme utile, en particulier pour les tensions dans les muscles du cou, qui peuvent irradier des douleurs dans la tête.
De plus, des techniques de massage spécifiques comme le massage thaïlandais ou l'acupression sur les méridiens offrent une autre façon de soulager les migraines et de contrecarrer la circulation douloureuse.
La détente et le sport sont si importants
En plus de la forme de thérapie déterminée par le physiothérapeute, il est judicieux de pratiquer un sport récréatif pendant votre temps libre. Les sports d’endurance comme le jogging, la natation ou le vélo notamment favorisent la circulation sanguine, contribuent à réduire le stress et améliorent la forme physique générale. En particulier, les personnes qui effectuent un travail principalement statique ou unilatéral doivent offrir à leur corps suffisamment de périodes de récupération et d'équilibre.
Outre le travail de bureau classique, cela inclut également les emplois d'infirmière, le travail à la chaîne, les emplois dans le commerce de détail ou le travail manuel. Des méthodes telles que l'entraînement autogène , la méditation, le yoga et la relaxation musculaire progressive de Jacobson aident à équilibrer le corps et l'esprit et à prévenir les migraines. Ces techniques favorisent la conscience du corps, apprennent à alterner entre tension et relaxation et peuvent également aider à lutter contre les problèmes de sommeil et l'anxiété.
>> Conseil de lecture : 5 exercices de neuroathlétisme contre les maux de tête
Comment une alimentation saine peut aider
L’alimentation joue un rôle important dans la prévention et le traitement des migraines. Voici quelques conseils :
- Alimentation riche en magnésium : les aliments comme les épinards et les graines de citrouille peuvent soulager les crises de migraine, car le magnésium est souvent déficient dans les migraines.
- Caféine avec modération : de petites quantités de caféine ont un effet apaisant, tandis qu'une trop grande quantité de caféine ou un sevrage brusque peuvent aggraver les migraines.
- Évitez les aliments déclencheurs : certains aliments, comme les fromages vieillis, contiennent de l'histamine et de la tyramine, qui peuvent déclencher des migraines. L'alcool, le chocolat et les aliments transformés sont également considérés comme des déclencheurs typiques.
- Repas réguliers : manger régulièrement maintient la glycémie stable, ce qui peut prévenir les crises de migraine
Botox : aide contre plus de 15 jours de maux de tête mensuels
Le Botox (toxine botulique A) est un traitement approuvé pour la prévention des migraines chroniques et est principalement utilisé chez les patients souffrant de maux de tête pendant 15 jours ou plus chaque mois. Il agit en bloquant les impulsions douloureuses qui circulent entre les nerfs et les muscles. De cette manière, la fréquence et l’intensité des attaques peuvent être considérablement réduites. Le traitement implique plusieurs injections dans des zones spécifiques de la tête et du cou et doit être répété environ tous les trois mois pour obtenir un effet stable.
Renforcer la connexion entre le cerveau et le corps
Contribution du docteur et neuroscientifique Hady Daboul
La neuroathlétisme et l'entraînement neurocentrique sont des approches dans lesquelles vous entraînez votre système nerveux grâce à des exercices ciblés - vous améliorez ainsi vos mouvements, votre conscience corporelle et vos performances. L'entraînement neurocentrique renforce la connexion entre le cerveau et le corps ; La neuroathlétisme en tant que sous-domaine se concentre spécifiquement sur la performance et la réaction athlétiques.
Notre système d’équilibre, les muscles du cou et nos yeux travaillent toujours en étroite collaboration. Aucun muscle du corps ne peut bouger avec autant de précision que nos yeux. Cependant, si notre cou est instable et notre système d’équilibre imprécis , nos yeux ne peuvent pas développer tout leur potentiel. Il faut alors effectuer des mouvements extrêmement précis sur une base fragile, pour ainsi dire. Le résultat : les stimuli visuels sont écrasants.
C'est ainsi que l'entraînement neurocentrique peut aider
La proprioception est la capacité d'absorber et de traiter les informations provenant de la périphérie du corps afin de savoir ensuite où se trouvent les membres individuels dans l'espace. L'entraînement neurocentrique examine toutes les étapes depuis l'acquisition et le traitement des informations jusqu'à la création et l'exécution de mouvements et vérifie où exactement quelque chose est compensé. La résolution de ces mécanismes de compensation présente un grand potentiel pour les problèmes de mouvement et de douleur.
Télécharger le livre blanc : NTC pour les migraines >
Stimuli ciblés contre les migraines
C’est là qu’intervient l’entraînement neurocentrique . Grâce à une stimulation ciblée et à un remaniement structurel des structures centrales, les systèmes autour du cou, des yeux et de l'équilibre sont stabilisés. Les stimuli visuels ne sont plus aussi écrasants et les attaques peuvent être réduites – en fréquence et en intensité.
Les zones du cerveau qui doivent être développées et renforcées sont différentes pour chacun. Lors de l'entraînement, nous utilisons de simples tests de mouvement pour découvrir exactement cela. Entre autres choses, nous utilisons actuellement l'approche dans notre application « heyvie » (Téléchargement : App Store | Google Play ) pour une utilisation avec les migraines ; c'est votre coach numérique pour les migraines ;
Hady Daboul est médecin, neuroscientifique et Master Coach Z-Health
Comment l’équilibre et la conscience corporelle influencent les migraines
Le mouvement repose sur trois systèmes : visuel, proprioceptif (conscience spatiale du corps) et équilibre. Lors de la saisie, par ex. Par exemple, après une tasse de café, ces systèmes doivent fonctionner ensemble en harmonie pour garantir précision et stabilité.
Si des informations manquent, comme après une blessure au poignet, le cerveau adapte le mouvement et utilise tout le bras au lieu du seul poignet. Bien que cet ajustement soit utile, il nécessite plus d’énergie et exerce une pression sur d’autres parties du corps. Cela coûte plus d'énergie et entraîne à long terme un surmenage et éventuellement des douleurs ou des migraines lorsque la capacité de compensation du cerveau et du corps est épuisée.
Nous n'avons pas qu'un seul système à compenser, mais plusieurs. Même si ces systèmes fonctionnent de manière redondante et peuvent se charger mutuellement d'une partie du travail, cette compensation s'épuise à un moment donné. Les conséquences : des douleurs, une immobilité ou encore des maladies comme des migraines, car le cerveau est constamment surchargé et « soulage » cette tension sous forme de crises de maux de tête.
Comment cela aide-t-il les personnes souffrant de migraines ?
Hady Daboul : Pour les personnes souffrant de migraines, on commence souvent par entraîner spécifiquement la proprioception (la perception de la position de son corps) et la sensibilité superficielle du cou. Si nous sommes incapables de sentir et de bouger consciemment notre cou de manière adéquate, le contrôle réflexif dont nous dépendons est altéré. Nous apprenons à nos clients à contrôler avec précision les muscles de leur cou .
Le but du tout : réapprendre des mouvements qui n'ont peut-être plus été effectués parce que le cerveau a bloqué ces mouvements pour des raisons de sécurité. Semblable au poignet incliné, nous constatons souvent un manque de contrôle des muscles du cou chez les personnes souffrant de migraine.
3 exercices efficaces contre la migraine issus de la neuroathlétisme
De nombreuses personnes souffrent de migraines et de céphalées de tension. Ceux qui passent beaucoup de temps devant un écran souffrent souvent de maux de tête de type migraine, de fatigue oculaire ou même de problèmes visuels. L'entraîneur de neuroathlétisme Kevin Grafen vous montre les meilleurs exercices de neuroathlétisme que vous pouvez faire pour de tels problèmes dans la vidéo ci-dessous.
Exercice 1 : Massage de la tête
Pour le premier exercice, passez vos mains, plus précisément le bout de votre index et de votre majeur, le long du cou à droite et à gauche de la colonne vertébrale jusqu'à sentir le bord de votre crâne. Les muscles qui y sont attachés sont souvent extrêmement tendus et peuvent déclencher des migraines et des céphalées de tension. Ici, vous massez maintenant en cercle avec une pression qui vous convient pendant environ dix à 15 répétitions à droite et à gauche. Les deux côtés, bien sûr ! Ensuite, vous déplacez une main un peu plus loin au milieu et un peu plus haut – vous pouvez voir exactement où cela se trouve dans la vidéo. Il y a là une attache tendineuse, que vous pouvez également stimuler en cercle avec une légère pression.
Exercice 2 : Massage des yeux
Ce que très peu de gens savent : nous avons souvent des migraines parce que nos yeux envoient trop d'informations à notre cerveau et celui-ci est alors surchargé. Avec un massage actif de vos yeux comme dans le deuxième exercice, dans lequel vous massez d'abord le bord inférieur de l'œil puis le bord supérieur de l'œil des deux côtés avec une légère pression, vos yeux et votre cerveau peuvent se détendre immédiatement. Après le massage, les deux mains sont placées sur les yeux pendant environ une minute de manière plus foncée, ce qui assure une relaxation encore plus profonde.
Exercice 3 : Détente
Pour le troisième exercice, Kevin utilise l'effet de la couleur sur les yeux et le cerveau. Les ondes lumineuses vertes ont un effet relaxant, ce qui signifie qu'avec les lunettes de couleur verte de neuroathlétisme, le mal de tête peut non seulement être soulagé immédiatement , mais elles peuvent également être utilisées à titre préventif presque partout dans la vie quotidienne. Quiconque souffre souvent de maux de tête de type migraine le sait : cela vaut la peine d'essayer !
Migraines chroniques sans traitement – danger pour le cœur et le psychisme ?
Les migraines non traitées à long terme peuvent avoir des conséquences importantes sur la santé . Des études montrent que les migraines chroniques peuvent augmenter le risque de maladies cardiovasculaires telles que les accidents vasculaires cérébraux et les maladies cardiaques, en particulier chez les personnes de plus de 50 ans. Le psychisme souffre aussi souvent de douleurs permanentes : la dépression et les troubles anxieux surviennent plus que la moyenne chez les patients migraineux, car la maladie peut considérablement altérer la qualité de vie. De plus, l’utilisation répétée d’analgésiques sans surveillance médicale peut entraîner ce que l’on appelle des « maux de tête dus à un abus de médicaments » et provoquer des lésions hépatiques ou rénales.
Conclusion : comprendre les migraines et les combattre spécifiquement
Les migraines sont bien plus qu’un simple mal de tête. Il s’agit d’une maladie neurologique complexe qui affecte considérablement la vie quotidienne de millions de personnes. Mais plus nous en apprendrons sur les causes et les mécanismes des migraines, mieux nous pourrons prendre des mesures ciblées pour en atténuer les effets. La combinaison de la recherche scientifique et de méthodes d'entraînement innovantes , comme celles trouvées en neuroathlétisme, offre des perspectives nouvelles et prometteuses aux personnes concernées.
Grâce à des journaux de migraine soigneusement tenus, des traitements de physiothérapie et des exercices neuroathlétiques individuels, nous pouvons non seulement trouver un soulagement, mais également réduire la fréquence et l'intensité des crises de migraine. C’est clair : une compréhension plus approfondie de l’interaction entre la tête et le corps, associée à des séances d’entraînement ciblées, ouvre de nouvelles voies pour lutter contre les migraines.
Laissez-vous inspirer par les possibilités de la neuroathlétisme et découvrez comment un programme d'entraînement personnalisé peut améliorer durablement votre qualité de vie. Tenez-vous-en, restez curieux et rappelez-vous toujours : votre chemin vers le rétablissement commence dans votre tête.
Sources
leben-und-migraene.de/migraene
americanmigrainefoundation.org/resource-library/migraine-and-diet
www.luks.ch/newsroom/how-botox-the-treatment-of-migraine-changes
www.headpaininstitute.com/the-effects-of-untreatment-chronic-migraines
