Exercices : Manque de concentration, concentration, stress

Relaxation de la respiration

Mets une main sur le nombril et l'autre main sur le sternum. Avec l'inspiration, tu pousses tes mains et donc la peau et les tissus vers le haut. Avec l'expiration, tu pousses les deux mains vers le bas de manière régulière. Répète l'exercice encore une fois.

Respiration avec Super Band

Attache le super ruban autour de toi à la hauteur des arcs costaux. Contre la résistance du ruban, inspire et expire régulièrement par le nez pendant au moins deux minutes. Si la respiration est agréable, tu peux faire cet exercice jusqu'à trente minutes maximum.

Fixe la ceinture respiratoire avec une légère résistance autour de ton ventre, juste en dessous des côtes. Inspire et expire pendant au moins deux à cinq minutes, de manière très détendue, contre la résistance de la ceinture respiratoire.

Regarde avec les deux yeux une lettre sur le stick Vision. Fixe la lettre et garde les yeux sur le stick. Ajuste la distance de manière à ce que tu puisses voir la lettre clairement. Lorsque tes yeux se fatiguent, arrête l'exercice.

Focalise-toi sur une lettre du stick avec les deux yeux et suis le mouvement en spirale de ta main avec les deux yeux. Choisis une vitesse régulière qui te soit agréable et reste tout le temps les yeux sur la lettre.

Debout devant le tableau des flèches. Suis la direction des flèches avec les pas chassés : la flèche vers le haut signifie un pas en avant. Flèche vers le bas : pas vers l'arrière. Flèche vers la droite : pas vers la droite. Flèche vers la gauche : pas vers la gauche.

Debout devant le tableau VOR. En gardant la tête immobile, saute avec les deux yeux dans les directions suivantes sur le tableau VOR : en haut à droite, en haut au milieu, en haut à gauche, à droite, reste au milieu , à gauche, en bas à droite, en bas au milieu, en bas à gauche.

Debout, les genoux relâchés. Mets tes mains sur ton ventre et inspire et expire profondément par le nez. Focalise-toi sur la respiration de tes mains dans l'abdomen. Pose maintenant tes mains sur les arcs costaux et inspire et expire profondément par le nez dans tes mains, dans les arcs costaux. Ensuite, place les mains sur la cage thoracique, inspire profondément par le nez et expire dans tes mains, dans la cage thoracique.

Pour mobiliser la nuque, fais un mouvement de tête pur en fixant ton regard au centre du tableau VOR. Fais les mouvements de tête suivants : En haut à droite, en haut au milieu, en haut à gauche, à droite, arrêt court au milieu, à gauche, en bas à droite, en bas au milieu, en bas à gauche.

Debout devant le tableau des flèches, les bras tendus vers l'avant. Suis la direction de la flèche avec les bras : flèche vers le haut, les deux bras vers le haut. Flèche vers le bas, les deux bras vers le bas. Flèche vers la droite, bras droit vers la droite et flèche vers la gauche, bras gauche vers la gauche.

Debout devant le tableau des flèches. Pour une flèche vers le haut, tu te mets sur la pointe des pieds, pour une flèche vers le bas, tu fais un squat, pour une flèche vers la droite, le talon droit monte et pour une flèche vers la gauche, le talon gauche monte.

TOPSELLER

1 de 16