Conseils et exercices de neuroathlétisme pour plus de concentration
Temps de lecture : 4 minutes
Les nombreuses heures que nous passons chaque jour devant différents écrans signifient que nous sommes de moins en moins en mesure de nous concentrer sur des tâches ou des sujets individuels. En raison de l’abondance de stimuli visuels et auditifs qui nous bombardent constamment depuis nos appareils numériques, nous avons plus de mal à concentrer nos pensées.
Voici 6 conseils simples qui peuvent booster votre concentration immédiatement.
Contenu
Cause des problèmes de concentrationLa résilience numérique grâce à un mode de vie sain
6 conseils pour plus de concentration et de productivité
9 exercices de neuroathlétisme pour le manque de concentration, de concentration et de stress
Conclusion
Cause des problèmes de concentration
Au lieu d'un multitâche productif, passer constamment d'une tâche et d'une activité à l'autre signifie que nous ne traitons les choses que de manière superficielle et que nous nous sentons rapidement dépassés. Cela nous donne l’impression que nous ne pouvons rien terminer correctement. Le résultat : une surcharge numérique. Un état dans lequel le volume d’informations nous submerge littéralement.
La résilience numérique grâce à un mode de vie sain
Il existe cependant un certain nombre de stratégies pour se protéger contre les influences négatives du monde numérique. Un mode de vie sain avec une activité physique régulière et une alimentation équilibrée constituent une bonne base pour une meilleure concentration. Il est également utile d'intégrer consciemment des pauses numériques dans la vie quotidienne pour soulager le cerveau et recharger vos batteries avec de courts exercices de santé.
6 conseils pour plus de concentration et de productivité
Luise Walther, formatrice en Neuro, a rassemblé pour nous des conseils sur la façon dont vous pouvez améliorer vos habitudes de travail et augmenter votre productivité :
1. Les pauses comme booster de créativité
Des pauses pour plus de performance ? Ce qui semble étrange est scientifiquement prouvé depuis longtemps. Les humains ayant une capacité d’attention limitée, il est conseillé de prévoir régulièrement de courtes pauses pour se détendre pendant le travail. Un moyen utile d’y parvenir est la technique Pomodoro. Cela implique un travail concentré de 25 minutes, suivi d'une pause de 5 minutes. Ces délais définis vous aident à accomplir vos tâches plus efficacement et vous évitent de vous perdre trop longtemps dans une tâche. Cela évite en premier lieu l’apparition de problèmes de concentration.
2. Petits exercices face au stress quotidien
Le sport et l’exercice sont importants pour réduire le stress et reposer l’esprit. Si vous n'avez pas beaucoup de temps et que vous avez du mal à vous motiver, vous pouvez utiliser des tableaux de réaction pour intégrer des exercices simples dans votre vie quotidienne. Les tableaux vous montrent des flèches dans différentes directions. Cela vous permet de faire une pause active selon vos préférences individuelles et, par exemple, d'entraîner vos yeux, votre mâchoire, votre langue, vos bras ou vos jambes. Il n'y a pas de limites à votre imagination. Il est préférable de suspendre les panneaux là où ils sont clairement visibles sur votre lieu de travail. Cela vous rappellera de faire les exercices.
Entraînement de la tête et des jambes
Debout devant le tableau. Avec une flèche vers le haut vous allez sur la pointe des pieds, avec une flèche vers le bas vous allez en squat, avec une flèche vers la droite le talon droit monte et avec une flèche vers la gauche le talon gauche monte.
Entraînement des yeux et du cou
Pour mobiliser votre cou, effectuez simplement un mouvement de tête avec le regard fixé sur le centre de la planche VOR . Effectuez les mouvements de tête suivants : en haut à droite, en haut au milieu, en haut à gauche, à droite, arrêt court au milieu, à gauche, en bas à droite, en bas au milieu, en bas à gauche.
3. Plus de concentration grâce à la respiration
La façon dont nous respirons influence considérablement nos performances mentales. Grâce à une respiration profonde et consciente, davantage d’oxygène pénètre dans les poumons, est transporté dans la circulation sanguine et atteint finalement notre cerveau. L'augmentation de l'offre y favorise la production d'énergie et les problèmes de concentration peuvent être réduits. Essayez ces deux exercices pour plus de concentration :
Respiration en échelle
Tenez-vous debout, les genoux détendus. Placez vos mains sur votre ventre et inspirez et expirez profondément par le nez. Concentrez-vous sur la respiration dans vos mains vers votre abdomen. Placez maintenant vos mains sur vos voûtes costales et inspirez profondément par le nez et expirez dans vos mains, dans vos voûtes costales. Placez ensuite vos mains sur votre poitrine, inspirez profondément par le nez et expirez dans vos mains, dans votre poitrine.
Soupir respiration
Inspirez le plus possible par le nez, inspirez de l'air deux fois de plus, puis expirez le plus possible par la bouche, lentement et uniformément.
4. La bonne couleur
Si vous avez des difficultés à vous détacher de votre PC, les lunettes colorées peuvent être une aide adaptée pour accroître votre attention. On pense que les différentes couleurs du spectre solaire ont un effet unique sur notre état mental et notre corps. Chaque couleur est associée à des émotions et des humeurs différentes. Par exemple, le vert est souvent associé à la nature et à la sérénité, ce qui peut avoir un effet calmant et contribuer à réduire le stress. Le jaune, quant à lui, est perçu comme une couleur énergisante qui favorise la concentration et a un effet encourageant pour de nombreuses personnes.
5. Détox numérique
Il est important de planifier consciemment des moments sans technologie dans votre routine quotidienne afin de vous retirer du numérique. Évitez de consulter constamment vos e-mails ou vos réseaux sociaux et éteignez votre téléphone lorsque vous n'en avez pas besoin. Si vous vous libérez des distractions numériques constantes, vous éviterez les problèmes de concentration et pourrez travailler de manière plus productive.
6. Avec du son pour plus de concentration
Une autre méthode pour améliorer la concentration consiste à exposer vos oreilles à différents sons à une fréquence spécifique pour activer le « rythme gamma ». Ce rythme augmente l’attention, favorise la créativité et améliore les capacités de traitement cognitif.
Pour cela, vous avez besoin des écouteurs à conduction osseuse . Celui-ci ne transmet pas le son via l'oreille, mais via des vibrations directement aux os du crâne et à l'oreille interne. Pratique au bureau : comme les écouteurs ne reposent pas sur vos oreilles, vous pouvez toujours entendre les bruits environnants tels que les sonneries du téléphone.
9 exercices de neuroathlétisme pour le manque de concentration, de concentration et de stress
Détente respiratoire
Placez une main sur votre nombril et l’autre main sur votre sternum. Pendant que vous inspirez, vous poussez vos mains, et avec elles votre peau et vos tissus, vers le haut. Pendant que vous expirez, poussez les deux mains uniformément vers le bas. Répétez l'exercice à nouveau.
Respirer avec Superband
Attachez le Super Band autour de votre cage thoracique. Inspirez et expirez par le nez uniformément contre la résistance de la bande pendant au moins deux minutes. Si la respiration est confortable, vous pouvez faire cet exercice pendant trente minutes maximum.
Respirer avec la ceinture respiratoire
Attachez la ceinture respiratoire autour de votre ventre juste en dessous de vos côtes avec une légère résistance. Inspirez et expirez de manière détendue contre la résistance de la ceinture respiratoire pendant au moins deux à cinq minutes.
Mise au point des yeux
Regardez des deux yeux une lettre sur le bâton de vision . Fixez la lettre et gardez les yeux sur le bâton. Ajustez la distance pour que vous puissiez voir clairement la lettre. Si vos yeux sont fatigués, arrêtez l'exercice.
Spirales oculaires
Concentrez-vous sur une lettre du Vision Stick avec les deux yeux et suivez le mouvement en spirale de votre main avec les deux yeux. Choisissez une vitesse constante qui vous convient et gardez les yeux sur la lettre tout le temps.
Fentes avec planche à flèches
Debout devant le tableau . Suivez la direction de la flèche lorsque vous effectuez les fentes : La flèche vers le haut signifie un pas en avant. La flèche vers le bas signifie un pas en arrière. La flèche vers la droite signifie un pas vers la droite. La flèche vers la gauche signifie un pas vers la gauche.
Stabilisation du regard avec la carte VOR
Debout devant le tableau VOR . Avec la tête immobile, sautez avec les deux yeux dans les directions suivantes sur le tableau VOR : en haut à droite, en haut au milieu, en haut à gauche, à droite, restez au milieu, à gauche, en bas à droite, en bas au milieu, en bas à gauche.
Mobilisation du cou - mouvement de la tête avec la planche VOR
Pour mobiliser votre cou, effectuez simplement un mouvement de tête avec le regard fixé sur le centre de la planche VOR . Effectuez les mouvements de tête suivants : en haut à droite, en haut au milieu, en haut à gauche, à droite, arrêt court au milieu, à gauche, en bas à droite, en bas au milieu, en bas à gauche.
Mobilisation de l'épaule avec planche à flèches
Debout devant le tableau , les bras tendus vers l’avant. Suivez le sens de la flèche avec vos bras : flèche vers le haut, les deux bras vers le haut. Flèche vers le bas, les deux bras vers le bas. Flèche vers la droite, bras droit vers la droite et flèche vers la gauche, bras gauche vers la gauche.
Conclusion
Les défis du monde numérique peuvent affecter considérablement notre capacité de concentration. Mais avec les bonnes stratégies et exercices, vous pouvez contrecarrer cela. La neuroathlétisme vous offre une manière innovante et efficace d'augmenter vos performances physiques et mentales.
Intégrer des pauses simples, des exercices de mouvements actifs et des techniques de respiration consciente peut faire des merveilles. Utilisez le pouvoir des couleurs et une détox numérique ciblée pour retrouver votre clarté mentale. Des exercices neuroathlétiques appropriés peuvent vous aider à rétablir l’équilibre entre votre cerveau et votre corps.
Franchissez le pas et découvrez le potentiel qui est en vous. Vous serez surpris de voir à quel point il peut être facile d'optimiser votre concentration et votre productivité.
