3 exercices de neuro-athlétisme pour le tennis elbow
Tu n'as pas besoin de jouer au tennis pour souffrir du fameux tennis elbow. Un travail d'écriture intensif, au clavier comme au stylo, ou certaines autres (mauvaises) sollicitations du bras peuvent entraîner ces douleurs désagréables. Pour y remédier, il existe trois exercices de neuro-athlétisme que Kevin Grafen, spécialiste en neuro-athlétisme, explique clairement dans la vidéo ci-dessous.
Comme toujours en neuroathlétisme, il s'agit tout d'abord de se faire une idée de la mobilité de la partie du corps concernée et de la perception de la douleur grâce à un simple contrôle. Ensuite, on peut déjà commencer.
Exercice 1 : étirement des nerfs
Dans le premier exercice, il s'agit d'étirer le long nerf du bras. Pour cela, le bras tendu est amené à s'étirer dans différentes positions avant que la tête ne soit inclinée dans la direction opposée et assure ainsi un étirement encore plus important via l'axe cou-épaule. À partir de cette position, le nerf est mobilisé en soulevant alternativement l'épaule. Après 10 à 15 répétitions, sentir comment
le bras se sent.
Exercice 2 : mobiliser le coude
Pour l'exercice numéro 2, tu as besoin d'une balle de fascia Wave Solo qui vibre à différents niveaux. Ceux qui souffrent du tennis elbow ont souvent aussi des problèmes de préhension, c'est pourquoi Kevin conseille cet exercice qui consiste à activer le bras, y compris le coude, par un mouvement de rotation avec une balle de fascia fermement saisie et vibrante. 10 répétitions dans chaque direction apportent déjà un soulagement et un assouplissement sensibles.
Exercice 3 : Cercles de l'omoplate
L'exercice 3 fait appel à la Super Bande, qui te permet de mobiliser ton omoplate. Travailler les articulations au-dessus et en dessous de la région concernée permet de soulager la douleur. Pour ce faire, la Super Band est placée autour du haut du dos, comme un sac à dos, et les mains saisissent les boucles. Avec le bras tendu d'un côté, tu travailles contre la résistance et tu pousses le bras de l'épaule vers l'avant et vers l'arrière. Si cela fonctionne bien, tu soulèves et abaisses l'omoplate en gardant le bras tendu. Finalement, les deux exercices préliminaires sont combinés en un mouvement circulaire. Il y a de nouveau 10 à 15 répétitions de chaque côté.
Les trois exercices sollicitent le cerveau à différents niveaux et font en sorte que la "sortie de la douleur" diminue et que la mobilité augmente.
