3 exercices top pour les douleurs à l'épaule
Avec les douleurs à la nuque et au dos, les douleurs à l'épaule font partie des troubles les plus fréquents au quotidien. Kevin Grafen, scientifique du sport et coach de neuro-athlétisme, révèle dans la vidéo ses 3 meilleurs exercices lorsque l'épaule pose problème.
Ces trois exercices permettent d'atténuer sensiblement les restrictions de mouvement et les douleurs au niveau de l'épaule et conviennent à tout le monde. Avant de commencer, Kevin montre d'abord un bref auto-contrôle pour vérifier ou faire le point sur l'épaule. Souvent, la restriction de mouvement de l'épaule peut déjà être résolue par la mobilisation du sternum, car l'épaule est reliée au sternum par la clavicule
. La Power Band ARTZT vitality permet d'y parvenir. Elle est passée derrière le dos et étirée vers l'avant avec les bras tendus. Le haut du dos se déplace lentement et de manière ciblée vers l'arrière contre la pression, puis cède à nouveau à la pression de la bande vers l'avant.
La nuque et ses muscles sont également liés à l'épaule, c'est-à-dire que si la nuque est tendue, cela a également des répercussions directes sur l'épaule. Dans le deuxième exercice, la nuque est donc relâchée. Pour ce faire, il suffit d'étirer la tête vers l'avant et vers l'arrière sans la basculer, ce qui est très efficace et se ressent jusque dans les épaules ! Ici aussi, il est important d'exécuter l'exercice présenté dans la vidéo de manière délibérément lente et ciblée.
Dans le troisième exercice, la hanche opposée est mobilisée, ce qui a un effet direct sur l'épaule en raison de la connexion nerveuse de ces deux régions du corps. Si la hanche est mobilisée - comme dans cet exercice -, une impulsion est également donnée à l'épaule opposée via les nerfs. L'utilisation de la Power Band ARTZT vitality permet d'y parvenir. Un pied se trouve dans la boucle de la bande tendue, est légèrement soulevé et la jambe exerce maintenant une pression à partir de la hanche contre la résistance de la bande. Dans cette position, la jambe est déplacée vers l'extérieur de la hanche dans un mouvement circulaire aussi large et lent que possible.
Tous les exercices sont effectués 10 à 15 fois de chaque côté et apportent une amélioration sensible de l'état actuel testé auparavant. Il suffit d'essayer!
