LES MEILLEURS EXERCICES DE NEURO-ATHLÉTISME À FAIRE CHEZ SOI

Des douleurs dans le dos ? La nuque est tendue ? Les yeux te font mal parce que tu as de nouveau passé toute la journée devant l'écran ? Avec les bons exercices de neuro-athlétisme, tu peux repartir du bon pied au quotidien.

L'expert en neuro-athlétisme Kevin Grafen te montre en détail dans sa vidéo comment fonctionne l'entraînement neurocentrique. À l'aide d'exercices simples que tu peux facilement faire chez toi.

EXERCICES DE NEURO-ATHLÉTISME POUR LE DOS ET CO.

Neuroathletik Trainer Kevin Grafen hält einen ARTZT neuro Vision Stick in Armlänge vor sein Gesicht und fixiert ihn mit beiden Augen, während er den Kopf leicht nach rechts dreht.

3 Neuroathletik Übungen bei Schwindelgefühl

Neurotrainer Kevin Grafen zeigt dir drei einfache Neuroathletik Übungen bei Schwindelgefühl.

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3 Neuroathletik Übungen bei Tennisarm

3 exercices de neuro-athlétisme pour le tennis ...

Le fait d'écrire beaucoup au clavier peut entraîner des douleurs désagréables. Pour y remédier, il existe trois exercices sympas issus de la neuro-athlétisme, que le Neuro Trainer Kevin Grafen explique...

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Neuroathletik Trainer trägt den ARTZT neuro SoundVibe Kopfhörer und hält ein Smartphone in beiden Händen

3 exercices de neuro-athlétisme pour les acouph...

L'entraîneur de neuro-athlétisme Kevin Grafen te montre les meilleurs exercices de neuro-athlétisme à faire chez toi en cas d'acouphènes.

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3 exercices de neuro-athlétisme pour les acouph...

L'entraîneur de neuro-athlétisme Kevin Grafen te montre les meilleurs exercices de neuro-athlétisme à faire chez toi en cas d'acouphènes.

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Neuroathletik Trainer Kevin Grafen trägt eine grüne ARTZT neuro Farbbrille

3 exercices de neuro-athlétisme en cas de migraine

L'entraîneur de neuro-athlétisme Kevin Grafen te montre les meilleurs exercices de neuro-athlétisme à faire chez toi en cas de migraine.

3 exercices de neuro-athlétisme en cas de migraine

L'entraîneur de neuro-athlétisme Kevin Grafen te montre les meilleurs exercices de neuro-athlétisme à faire chez toi en cas de migraine.

Neuroathletik Trainer Kevin Grafen trainiert seine Schultern mit dem ARTZT vitality Super Band | ARTZT neuro

3 exercices top pour les douleurs à l'épaule

L'entraîneur de neuro-athlétisme Kevin Grafen te montre les meilleurs exercices de neuro-athlétisme pour entraîner les épaules tendues et douloureuses.

3 exercices top pour les douleurs à l'épaule

L'entraîneur de neuro-athlétisme Kevin Grafen te montre les meilleurs exercices de neuro-athlétisme pour entraîner les épaules tendues et douloureuses.

Neuroathletiktrainer Kevin Grafen hält zwei ARTZT neuro Vision Sticks vor sein Gesicht und fixiert den linken mit beiden Augen.

3 exercices de neuro-athlétisme top pour les do...

Neuroathletiktrainer Kevin Grafen zeigt dir die besten Neuroathletik Übungen für zu Hause, mit denen du einen verspannten und schmerzhaften Nacken trainieren kannst.

3 exercices de neuro-athlétisme top pour les do...

Neuroathletiktrainer Kevin Grafen zeigt dir die besten Neuroathletik Übungen für zu Hause, mit denen du einen verspannten und schmerzhaften Nacken trainieren kannst.

EXERCICES DE BASE SYSTÈME VISUEL

Entraînement de base

Position de départ

Femme en position de départ de l'exercice de base du système visuel - Entraînement de base.

Tenir le tableau VOR (VOR = réflexe vestibulo-oculaire) à hauteur des yeux ou l'accrocher au mur juste devant soi. En gardant la tête absolument immobile, les yeux suivent les lignes du tableau jusqu'au point final. Vers la droite, tenir 5-10 secondes, vers la gauche, tenir, vers le haut, tenir, vers le bas, tenir, en diagonale vers le haut à droite, etc.

Champ de vision latéral

Position de départ

Femme en position initiale de l'exercice de base du système visuel - perception périphérique / champ de vision latéralPosition neutre et décontractée. Tiens le tableau visuel "perception périphérique" à environ 30-40 cm de ton visage, centré. Fixe le petit "z" au milieu du tableau. Lis maintenant les lettres de l'intérieur vers l'extérieur, sans éloigner le regard du centre.

Variante
Femme en variante de l'exercice de base du système visuel - perception périphérique / champ de vision latéral.Essaie l'exercice en étant borgne, avec le cache-œil.

Une vision nette

Position de départ

Femme en position initiale de l'exercice de base du système visuel - accommodation / capacité de mise au pointAccroche le tableau de loin au mur et éloigne-toi suffisamment pour pouvoir encore voir clairement les lettres. Tiens le tableau de près dans ta main, à une distance telle que tu puisses encore voir clairement les lettres. Lis maintenant alternativement une lettre proche et une lettre éloignée. Ne change pas de tableau jusqu'à ce que la lettre soit parfaitement claire.

Position finale
Femme en position finale de l'exercice de base du système visuel - accommodation / capacité de mise au pointLis maintenant alternativement une lettre proche et une lettre lointaine. Ne change de tableau que lorsque duden lettres sont parfaitement claires.

Variante : avec cache-œil / borgne.

Focalisation des yeux

Position de départ

Femme en position de départ de l'exercice de base du système visuel - Focalisation / Sauts oculaires stables (saccades)Accroche les deux panneaux de saccades au mur à une distance d'environ 30-40 cm l'un à côté de l'autre à hauteur des yeux et place-toi au milieu devant (distance au mur d'environ 1 m). Saute maintenant avec les yeux de lettre en lettre (1ère ligne à gauche, 1ère ligne à droite, 2ème ligne à gauche, 2ème ligne à droite, etc.) Ne continue à sauter que lorsque tu vois clairement la lettre. Prononcer les lettres à haute voix soutient l'exercice.

Variante
Femme dans variante de l'exercice de base du système visuel - Focalisation / Sauts oculaires stables (saccades).Cet exercice peut également être effectué avec les Vision Sticks.

Suivi des objets

Position de départ

Femme en position de départ de l'exercice de base Système visuel - Mouvements de suivi oculaire / Suivi d'objet contrôlé

Détendre le dos sur le sol. La balle de Marsden est suspendue à environ 60-100 cm au milieu du visage. Laisser la balle se balancer dans toutes les directions et la suivre des yeux (fixation de la lettre en bas de la balle).

Variante

Femme en variante de l'exercice de base Mouvements de suivi oculaire / Poursuite contrôlée de l'objet

L'exercice peut également être effectué dans différentes positions debout et avec différentes hauteurs de balle.

EXERCICES AVANCÉS SYSTÈME VISUEL

Mouvement des yeux et mise au point

Position de départ

Femme en position de départ de l'exercice avancé Système visuel - Combinaison d'exercices de base (mouvement de suivi des yeux + fixation finale)Fixer le cache-œil sur un œil et lancer et attraper la balle de Marsden. La tâche consiste à suivre activement la balle avec l'œil ouvert, donc aussi jusqu'à la capture finale dans la main en regardant la balle / les lettres dans la paume de la main.

Tension et détente

Position de départ

Femme en position de départ de l'exercice avancé du système visuel - contraction et relâchementMaintiens le Vision Stick à environ 30-40 cm au milieu de ton visage. Maintiens la tête droite et fixe une lettre sur le stick

Position finale
Femme en variante de l'exercice avancé du système visuel - contraction et relâchement.Dirige lentement le stick vers le nez et essaie de maintenir la netteté de l'image. Dès que tu vois le stick double ou très flou, inverse le mouvement. Si les deux yeux ne travaillent pas de manière synchrone, l'œil divergent peut être entraîné séparément à l'aide du cache-œil.

Vision binoculaire

Position de départ

Femme en position de départ de l'exercice avancé Système visuel - Vision binoculaire synchrone

Tiens l'une des extrémités de la ficelle de Brock String contre le bout de ton nez et mets la ficelle en tension. Commence d'abord par des distances plus petites entre les boules. Fais la mise au point sur la première boule avec les deux yeux.

Le but est de voir deux ficelles entrantes et deux ficelles sortantes exactement au centre du trou de la sphère focalisée. (Voir illustration).

Focalise maintenant petit à petit les boules qui se trouvent derrière. L'angle de la ficelle par rapport au bout du nez et l'écart entre les boules peuvent varier à volonté pour augmenter le degré de difficulté.

EXERCICES DE RELAXATION

Exercice de relaxation avec les lunettes à grille

Position de départ

Femme en position de départ de l'exercice de relaxation du système visuel

Les lunettes à grille détendent tes yeux en réduisant le facteur de stress qu'est la lumière, mais en concentrant la lumière entrante de manière plus ciblée (ponctuelle). Celle-ci peut être utilisée de différentes manières. En cas de stress visuel, comme c'est souvent le cas par exemple lors d'anciens traumatismes crâniens ou d'un travail intensif sur ordinateur, les lunettes peuvent contribuer à améliorer les performances.

En outre, les lunettes à grille procurent une vision plus claire. C'est pourquoi elles sont souvent utilisées en combinaison avec d'autres exercices visuels. Les lunettes peuvent être portées 5 à 10 minutes avant l'entraînement visuel pour se détendre, mais aussi de temps en temps dans la vie quotidienne ou même activement dans le sport.

EXERCICES DE BASE RÉFLEXE VESTIBULO-OCULAIRE

Exercice de base du réflexe vestibulaire (VOR)

Position de départ

Femme en position de départ de l'exercice de base du réflexe vestibulo-oculaire (VOR)

Entraîne-toi à faire la mise au point sur un objet pendant que la tête se déplace de manière asynchrone. Pour cela, fixe le tableau VOR au mur à hauteur des yeux et place-toi au milieu, à environ 1 m de distance. Fais la mise au point avec les yeux sur le petit "z" au milieu du tableau.

Position finale

Femme en variante de l'exercice de base du réflexe vestibulo-oculaire (VOR)

Tandis que tes yeux continuent à se focaliser sur la lettre, déplace ta tête (5 à 10 fois chaque fois) le long de la ligne horizontale vers la droite et reviens au centre. Répète l'exercice le long de toutes les lignes représentées. Commence lentement et augmente le rythme si nécessaire. Si un axe te semble particulièrement difficile, tu devrais l'entraîner davantage.

LES OUTILS ISSUS DES EXERCICES

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