En collaboration avec Luise Walther, nous avons lancé la campagne Digital Overload, avec laquelle nous voulons montrer quelles conséquences négatives une consommation excessive d'ordinateurs, de smartphones, etc. peut avoir et ce qui peut aider à y remédier. Dans une interview, l'experte en formation neurocentrique nous raconte quelles astuces elle utilise pour protéger son cerveau du flot des médias numériques et comment elle maintient un mode de vie sain.
Luise, vous êtes vous-même une jeune entrepreneure et vous avez réussi à sortir du piège de la douleur et du stress et à adopter un style de santé conscient. Comment ça s'est passé pour toi ?
Pour moi, il s’agissait d’un changement très conscient et progressif de mon mode de vie. Après deux opérations sur disque, j'ai été obligé de changer quelque chose. Avoir une idée de ce que ressent mon corps dans certaines situations et activités était très important. Cela m'a permis d'apprendre à mieux me concentrer sur ma conscience corporelle et à contrôler ma respiration. Cela me permet de réduire continuellement le stress et d’améliorer ma santé mentale et physique. Mais cela ne signifie pas que je mène toujours une vie quotidienne sans douleur et sans stress. Les deux font partie de ma vie. Mais aujourd’hui, je peux mieux le réguler et y réagir intelligemment.
Que pensez-vous de la multitude de médias numériques et comment y faites-vous face ?
L’abondance des médias numériques peut entraîner une surcharge numérique, susceptible d’engendrer une surstimulation et du stress. Personnellement, je suis un grand fan de la digitalisation. J'y vois beaucoup de potentiel et j'utilise donc les médias numériques sans arrêt. En fait, j'ai toujours mon ordinateur portable et mon téléphone portable avec moi. Cependant, il est nécessaire de prendre des pauses fréquentes dans les médias numériques et de passer du temps avec de petites unités d'exercice ou dans la nature pour compenser. Pour être honnête, cela est souvent négligé pour moi, j'ai donc pris l'habitude de planifier les réunions en marchant et en discutant autant que possible. Ceci est particulièrement important pour les yeux. Ils jouent un rôle important dans le traitement des informations visuelles et peuvent rapidement se fatiguer lorsqu’ils travaillent sur des écrans pendant de longues périodes. C'est pourquoi j'intègre régulièrement des exercices oculaires à ma routine quotidienne et j'ai établi mes propres routines.
Quel est votre solde ?
Je suis très pragmatique : nourriture délicieuse en bonne compagnie, beaucoup d'exercice et du bon sexe. Ma charge de travail est assez élevée et j'ai certaines routines que je respecte, que je sois à la maison ou sur la route. Le matin, faites de l'exercice dès le lever, puis prenez une douche froide et, si possible, profitez immédiatement du soleil. Comme je fais beaucoup de vélo, je le fais généralement automatiquement sur le chemin du travail. Un bon effet secondaire est l’exercice et le temps passé sans téléphone portable. La vue s'étend sur tout le territoire, même si Berlin n'est pas forcément un paradis naturel. J'ai toujours de l'air frais et une vue sur les arbres. Et je planifie du temps libre ou des pauses directement avec des amis ou des partenaires de projet en mouvement - par exemple un déjeuner d'affaires suivi d'une promenade, une course le long du canal avec des amis ou une promenade dans l'aire de jeux en famille. C’est ainsi que je me crée chaque jour des petits îlots de détente.
Vous avez suivi une formation de coach Z-Health. Comment le neurotraining peut-il nous aider à adopter un mode de vie plus sain ?
Z-Health est un système américain de formation en neurosciences appliquées. Dr. Cobb a créé un concept de formation innovant. Cela comprend un vaste ensemble de compétences avec des éléments de neurologie du mouvement, de neurophysiologie de la douleur, d'apprentissage moteur, de connaissances de l'interaction visuelle et vestibulaire avec le système musculo-squelettique et d'approches de changement de comportement. Pour moi, il était crucial de comprendre comment le cerveau et le corps interagissent. Qu'il s'agisse d'amélioration des performances, de gestion de la douleur, de régulation du stress ou d'optimisation des mouvements : la douleur, le mouvement et le stress naissent dans le cerveau. Et c'est pourquoi la formation devrait commencer par là.
Dans notre monde numérique, de nombreuses personnes souffrent de stress. Qu'est-ce que tu fais de mal ?
Je n’oserais jamais dire que quelqu’un fait quelque chose de mal, car chacun fait ce qui est possible pour lui. Je recommande plutôt de prendre des mesures ciblées pour améliorer la régulation et la gestion du stress. Le stress chronique est connu pour avoir des effets négatifs sur le corps et l’esprit et peut être lié à diverses maladies. Il est donc important de trouver des moyens de réduire le stress et de mieux le gérer. Des études ont montré que les exercices de pleine conscience peuvent être une méthode efficace pour réduire le stress et améliorer sa régulation. Un neuroentraînement ciblé peut également contribuer à améliorer la gestion du stress. Alors au lieu de vous pousser toujours plus loin, il s’agit d’attirer l’attention sur votre propre perception corporelle afin de ne pas surcharger votre système nerveux.
Vous travaillez avec ce qu'on appelle des déclencheurs. De quoi s’agit-il et pourquoi sont-ils si importants dans la vie de tous les jours ?
Les déclencheurs sont importants dans la vie quotidienne pour permettre des changements de comportement. Ils attirent l’attention sur une action ou une habitude spécifique et vous motivent à mettre en œuvre une nouvelle habitude. Nous avons tous tendance à adopter des routines et des habitudes, surtout lorsque nous nous trouvons dans un environnement familier. Cependant, des déclencheurs peuvent aider à briser cette routine. Parce qu’ils attirent notre attention et nous incitent à tester de nouvelles actions par exemple. Cela pourrait être le son du réveil qui sonne le matin pour se lever et commencer la journée. Si des sucreries sont clairement visibles dans la cuisine, elles peuvent inciter à les consommer comme collations malsaines. Ainsi, si nous sommes conscients de la manière dont les déclencheurs influencent notre comportement, nous pouvons créer des déclencheurs positifs. Et ceux-ci nous aident à développer de nouvelles habitudes ou à modifier les habitudes existantes. De plus, les déclencheurs peuvent également aider à créer un lien entre un comportement souhaité et un résultat positif. Par exemple, si nous buvons une boisson rafraîchissante après une séance d’entraînement, boire cette boisson peut devenir un déclencheur qui nous motive à faire de l’exercice régulièrement car nous associons le sentiment positif à la boisson.
Pourquoi les outils neurologiques peuvent-ils être utiles pour atteindre vos objectifs de santé ?
Tout d’abord, il est important de se fixer des objectifs. Ceux-ci sont toujours très individuels. Tandis qu’une personne souhaite améliorer son sommeil, une autre peut vouloir réduire la tension de son cou et d’autres peuvent avoir pour objectif de devenir plus calme et plus détendue.
Si vous travaillez avec différents outils, vous bénéficiez de plusieurs avantages :
- Les outils neuro peuvent nous aider à mieux comprendre la façon dont notre cerveau réagit à certains stimuli ou situations. Cette prise de conscience nous permet de mieux réfléchir et de comprendre notre comportement et nos schémas de pensée.
- En utilisant des outils neurologiques, nous pouvons apprendre à mieux contrôler et réguler nos réactions. Cela peut nous aider à nous arrêter de comportements malsains comme le stress alimentaire ou le tabagisme et à choisir des alternatives plus saines.
- Les outils neuro peuvent nous aider à mieux nous motiver et à associer des récompenses au comportement souhaité. Cela peut nous aider à atteindre nos objectifs de santé en augmentant notre motivation et en orientant notre comportement vers des résultats positifs.
- En utilisant des outils neurologiques, nous pouvons développer des solutions de soins de santé personnalisées et adaptées à nos besoins et objectifs spécifiques.
- Les neuro-outils peuvent nous aider à gérer le stress plus efficacement en nous aidant à réduire notre niveau de stress. Cela peut nous aider à rester en meilleure santé et à prendre de meilleures décisions concernant notre santé.
Quel est votre déclencheur le plus efficace pour une pause de mouvement ?
En clair : prendre un café, marcher et discuter au soleil. Dès que le soleil brille et que je n'ai pas de rendez-vous fixe devant l'ordinateur, j'en profite pour sortir au grand air, profiter du soleil et faire un peu d'exercice. Souvent, la récompense est un café, puis je m'assois au café avec un cahier et je travaille sur mes projets. Pour les projets qui ne peuvent être reportés et doivent être réalisés, de courts exercices respiratoires ou oculaires me sortent de la rigidité du travail et me redonnent une nouvelle énergie.
À propos de Louise Walther
Luise Walther est spécialiste en neurotraining et coach Z-Health formée. Leur objectif est de proposer des solutions simples et accessibles pour inspirer le plaisir de l’exercice physique. Dans son travail, elle s’intéresse particulièrement à la performance physique sous toutes ses facettes. Son approche repose sur la connaissance que la douleur, le mouvement et le stress proviennent du cerveau.
