«Nous regardons probablement plus souvent nos téléphones portables que par la fenêtre.»

En tant que médecin spécialisé en médecine humaine, le Dr. Marshall une approche médicale holistique axée sur la salutogenèse. Ce concept examine et analyse tous les facteurs qui contribuent au développement et au maintien de la santé. L’influence de facteurs de stress externes tels que les médias numériques joue également un rôle important. Dans l'entretien Dr. Marshall parle de l'importance du sport et de l'exercice comme contrepoint au stress numérique constant et explique comment les exercices de respiration peuvent aider à gérer le stress.

Dr. Marshall, vous êtes spécialiste en médecine physique et de réadaptation, vos domaines d'expertise sont l'orthopédie conservatrice, les méthodes de guérison alternatives et la thérapie par micronutriments. Comment voyez-vous la valeur et l’acceptation des applications conservatrices et alternatives dans la société en général et en particulier en médecine ?

Je crois que l'acceptation de la médecine préventive dans la société a considérablement augmenté ces dernières années. Surtout, les expériences de ces dernières années liées à la pandémie de CoVid19 ainsi que l’écart entre l’augmentation de l’espérance de vie et la diminution de l’espérance de vie ont conduit les gens à être beaucoup plus disposés à travailler activement sur leur santé. C’est pourquoi les approches thérapeutiques conservatrices, qui suivent souvent une approche préventive ou salutogène, deviennent de plus en plus importantes par rapport aux thérapies opératoires ou chirurgicales, qui reposent généralement sur une origine pathogénétique. Personnellement, je ne considère pas ces deux approches comme des adversaires, mais plutôt comme des modules médicaux complémentaires importants pour la santé de l’humanité.

Vous avez souvent abordé le thème du « sport comme médecine ». De nos jours, outre le stress environnemental et professionnel, fréquemment évoqué, le thème de la surcharge numérique devient de plus en plus important. Que penses-tu de ce sujet? Le sport est-il ici aussi un « contre-pôle » approprié ?

Nous vivons dans une société dominée par la productivité. L’individu se mesure non seulement par les réalisations accomplies, mais également par la quantité investie dans sa carrière. Pour moi personnellement, il semble parfois même que la quantité ait pris le pas sur la qualité. Nous négligeons de plus en plus les piliers sans lesquels notre santé n'est pas possible : une activité physique adéquate, une alimentation saine et une régénération adaptée au stress.

Cependant, la « révolution numérique » signifie que nous sommes toujours disponibles et que la déconnexion n’est plus guère acceptée. Pour de nombreuses personnes, même l’activité physique ou la régénération est difficile à imaginer sans aides numériques et sans accessibilité constante. Des sports comme le jogging, la natation ou le vélo dans la nature, mais aussi la méditation ou le yoga, offrent un contrepoint approprié au stress numérique constant auquel nous sommes constamment exposés. Nous devrions nous concentrer davantage sur une manipulation prudente. Par exemple, je recommande de laisser votre téléphone portable et vos écouteurs à la maison lorsque vous faites du jogging, courez sans plan d'entraînement spécifique et laissez simplement votre corps dicter le chemin et le ressentir.

D’un point de vue médical, quel est l’effet de l’utilisation intensive des médias sociaux, c’est-à-dire quels sont ses effets sur les personnes et leur santé ?

L’activité constante de notre cerveau entraîne des réactions de stress prononcées. Pour notre système, le stress sous toutes ses formes, qu’il soit physique ou psychologique, est une charge chimique que nous pouvons mesurer au niveau physique. Cela conduit à une régénération limitée, notamment au sommeil, et donc à des performances limitées à long terme. Mais aussi au développement de maladies chroniques.

En moyenne, nous regardons des écrans numériques environ cinq heures par jour - les jeunes les regardent parfois jusqu'à 11 heures - et nous regardons notre téléphone environ 80 fois par jour. Dans l’ensemble, nous regardons probablement nos téléphones portables plus souvent que par la fenêtre. Notre capacité d'attention a été réduite à quelques secondes. Notre cerveau est programmé pour traiter constamment de nouvelles impressions et a complètement oublié comment accepter et traiter le calme.

En neurosciences, certaines études montrent que l’utilisation constante des technologies de l’information et de la communication avec le basculement rapide et constant entre différentes tâches sur les écrans peut entraîner une surcharge de la mémoire de travail. De même, le fait d’effectuer constamment plusieurs tâches à la fois peut submerger le cortex préfrontal, responsable du maintien de l’attention et de la concentration, et nuire à la maîtrise de soi. En conclusion, la disponibilité constante de la technologie peut maintenir notre cerveau dans un état constant de stimulation et d’alarme, ce qui peut entraîner une surproduction d’hormones de stress et une altération de la qualité du sommeil. Comment évaluez-vous ces affirmations ou pouvez-vous les confirmer sur la base de vos connaissances et de votre expérience ?

Sur la base de ma propre expérience et des données scientifiques dont je dispose, je ne peux que confirmer ces hypothèses.

Niveaux de stress élevés et chroniques – le nerf vague joue également un rôle important ici, n'est-ce pas ?

Le stress met le corps dans un mode de combat et de fuite personnel en activant le système nerveux sympathique. Un programme d'urgence est activé dans lequel les processus physiologiquement nécessaires au maintien de la santé passent au second plan. Le nerf vague, quant à lui, est le véhicule de communication du système nerveux parasympathique. Il régule essentiellement le stress et a un effet régénérateur.

Pouvez-vous briser le cycle du stress avec la respiration ou, plus précisément, une respiration abdominale consciente et profonde peut-elle stimuler positivement le nerf vague ?

Des techniques de respiration ciblées sont capables d'activer le nerf vague et ont ainsi un effet direct sur la régénération. Par exemple, le soupir psychique (inspirez par le nez, retenez-le brièvement et inspirez à nouveau très brièvement par le nez, puis expirez par la bouche pendant un long moment) ou la respiration lente ( respiration abdominale , lentement à environ six respirations). par minute, plus longtemps) - comme l'inhalation) se sont révélées être des méthodes appropriées. Nous connaissons ces phénomènes depuis longtemps grâce à la médecine ayurvédique et au yoga. Mais ces adaptations et réactions physiologiques sont désormais également prouvées scientifiquement.

Quelles mesures préconisez-vous en cas de stress chronique ?

Détox numérique, méditation, yoga, exercices de respiration , exercice physique, bains de glace, oxygénothérapie (IHHT ou HBOT).

Dans l’entraînement neurocentrique, les lunettes colorées et les écouteurs à conduction osseuse sont souvent utilisés avec succès pour réguler le stress. Pouvez-vous expliquer les effets positifs de la couleur et du son des os d’un point de vue médical ? Quelle est votre évaluation à ce sujet ?

Le cerveau traite les informations de différentes manières. Il existe différents sens, même si les stimuli visuels et auditifs peuvent avoir une influence significative. De tels stimuli peuvent avoir des effets à la fois activateurs et calmants. Il serait donc tout à fait concevable – sans que je me considère comme un expert en la matière – que ces effets soient également possibles via les canaux mentionnés ci-dessus.

À propos du Dr. Maréchal

Dr. méd. Robert Percy Marshall est spécialiste en médecine physique et de réadaptation et possède une maîtrise en thérapie par micronutriments et en médecine réglementaire. Il est médecin d'équipe du club de football de Bundesliga RB Leipzig depuis 2018.