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Vous souffrez souvent de maux de dos, de tensions et de lumbagos ? L'entraîneur de neuroathlétisme Kevin Grafen de Fitnessland Kensho vous montre 6 exercices pour le dos qui peuvent vous aider dans votre entraînement du dos.
Contenu
Quelle est la cause des maux de dos ?
Qu'est-ce qui aide contre les maux de dos ?
3 exercices de neuroathlétisme pour les maux de dos
Mal de dos : lumbago
3 exercices de neuroathlétisme pour le lumbago
Conclusion : votre dos n'a pas à vous faire mal
Quelle est la cause des maux de dos ?
Les causes des maux de dos sont variées. La cause la plus courante aujourd’hui est le manque d’exercice dû à la position assise fréquente. Si vous travaillez à un bureau, vous passez environ huit heures par jour assis presque tous les jours, sans compter la fin de la journée. De plus, il y a une posture tordue et des jambes pliées en permanence. Cela crée une pression permanente sur les disques intervertébraux et les ligaments raccourcis. Le corps humain n’est pas conçu pour rester assis en permanence.
La bonne nouvelle : vous pouvez faire quelque chose contre les maux de dos avec des mesures très simples. Et cela tous les jours.
Qu'est-ce qui aide contre les maux de dos ?
L’exercice est particulièrement utile lorsqu’il s’agit de maux de dos quotidiens. Si vous restez assis toute la journée, vous devriez vous lever brièvement toutes les 30 minutes, vous étirer et, idéalement, bouger un peu. Une pause courte et régulière est de toute façon recommandée pour se vider la tête et acquérir une nouvelle force mentale. Une à trois minutes peuvent suffire ici. Peut-être avez-vous aussi la possibilité de faire quelques pas. Faites une petite promenade pendant votre pause déjeuner ! Les bureaux réglables en hauteur se trouvent souvent dans de nombreux bureaux. Ils vous permettent d'alterner entre position debout et assise sans avoir à interrompre votre travail.
Les muscles du dos tendus et sous-sollicités veulent (et doivent !) être entraînés régulièrement. Les exercices pour le dos soulagent les maux de dos et peuvent également vous protéger des blessures telles que les hernies discales et les lumbagos. Les muscles du dos entraînés favorisent également une posture saine et droite.
>> Conseil de lecture : 11 exercices du dos Theraband pour les maux de dos sur artzt.eu
Pour une courte pause entre les deux, nous avons préparé 3 exercices de neuroathlétisme simples qui peuvent soulager les maux de dos réguliers au quotidien.
3 exercices de neuroathlétisme pour les maux de dos
Avez-vous également des maux de dos, des mouvements éventuellement restreints à l'arrière de vos jambes, peut-être trop assis au bureau à domicile et vous avez mal au cou ? Les trois exercices de neuroathlétisme suivants pour les maux de dos peuvent vous aider.
Tout d’abord, obtenez un aperçu de la position de départ en vérifiant deux ou trois fois jusqu’où vous pouvez descendre dans le virage avant. Eh bien, pouvez-vous poser le bout de vos doigts sur le sol ? Vous pourrez alors vérifier directement si la situation actuelle s’améliore après le premier exercice.
Exercice 1 : Levez les épaules
Dans le premier exercice, vous serez aidé par un Super Band , qui vous aidera à lever et abaisser vos épaules contre résistance en position debout. Non seulement les muscles des épaules et du cou sont entraînés, mais le 11e nerf crânien est également sollicité, responsable de la relaxation des muscles extenseurs, c'est-à-dire de l'arrière des jambes.
Voici comment cela fonctionne : placez-vous sur le Super Band, les pieds joints, et saisissez-le aussi bas que possible. Tenez-vous debout. Tirez ensuite la bande vers le haut avec vos épaules.
Faites 5 à 10 répétitions de cette opération.
Exercice 2 : pompes pour les yeux
Pour le deuxième exercice vous avez besoin d'un vision stick de la gamme Neuroathletics. Cela vous aidera avec les « pompes des yeux ».
Voici comment cela fonctionne : Tenez le bâton de vision devant vous avec le bras tendu, regardez la lettre du haut, puis tirez lentement le bâton vers vous entre vos yeux - jusqu'à ce que vous puissiez encore voir clairement la lettre. Loucher est intentionnel ! Ensuite, il revient à la position de départ. Après plusieurs répétitions, vous aurez activé à la fois les muscles fléchisseurs et extenseurs, qui sont contrôlés dans certaines zones du mésencéphale, grâce à un travail oculaire ciblé – alternant vision de près et vision de loin.
Faites 5 à 10 répétitions de cette opération.
Exercice 3 : Cercles de langue
Cet exercice a un effet relaxant sur les muscles du cou et peut aider à soulager les maux de tête. Le meilleur : vous n'avez même pas besoin d'aide.
Voici comment cela fonctionne : faites simplement des cercles avec le bout de votre langue dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse.
Faites le tour de votre langue 5 fois vers la gauche et 5 fois vers la droite.
Enfin, vous pouvez à nouveau vous lancer dans la prévention. Vous serez étonné de ce qui s'est passé.
Mal de dos : lumbago
Le redoutable lumbago est une douleur fulgurante dans la colonne lombaire. En médecine, on parle de lumbago. La douleur disparaît généralement d'elle-même au bout de deux à cinq jours. Si elle persiste plus longtemps, il convient de consulter un médecin.
3 exercices de neuroathlétisme pour le lumbago
Même en cas de lumbago, l’exercice vaut mieux que le repos au lit. La posture courbée et protectrice que les personnes atteintes de lumbago ont tendance à adopter peut entraîner des tensions douloureuses. Ceux-ci peuvent prolonger encore plus la douleur. Vous pouvez découvrir quels exercices de neuroathlétisme vous pouvez essayer si vous souffrez de lumbago dans la vidéo :
Exercice 1 : exercices oculaires
En ce qui concerne le dos, nos yeux jouent un rôle à ne pas sous-estimer. Les muscles fléchisseurs et extenseurs sont imperceptiblement influencés par la position de l'œil : si nous tournons les yeux vers l'intérieur, c'est-à-dire plissons les yeux, les muscles fléchisseurs sont activés. En revanche, si l’on regarde au loin, on active les muscles extenseurs.
Voici comment cela fonctionne : le fait de basculer entre la position des yeux de l'extérieur vers l'intérieur et vers le dos active en douceur les muscles du dos et peut aider à soulager les tensions et ensuite à soulager la douleur. Le Brock String avec ses trois boules colorées nous vient en aide. Le premier exercice implique des « sauts du regard » qui entraînent un changement constant et fluide entre les positions extérieure et intérieure – de loin à proche – des yeux. De cette manière, les muscles fléchisseurs et extenseurs du dos sont alternativement stimulés, ce qui entraîne souvent une relaxation notable.
Faites 5 à 10 répétitions de cette opération.
Exercice 2 : Respiration diaphragmatique
Dans de nombreux cas, les maux de dos entraînent également une restriction respiratoire. À l’inverse, cela signifie qu’une respiration consciente et profonde peut avoir un effet positif sur les maux de dos.
Comment ça marche : Placez fermement la ceinture respiratoire sur vos côtes inférieures. De plus, placez vos mains sur vos côtes inférieures. Maintenant, respirez profondément et longuement. Les côtes doivent se soulever et vers l’extérieur. Expirez ensuite longuement et lentement. Essayez ensuite de respirer de manière à ce que votre estomac se dilate dans toutes les directions lorsque vous inspirez - comme si vous aviez avalé un ballon qui se gonflait lentement. Ce mouvement peut détendre votre dos.
Faites 5 à 10 répétitions de cette opération.
Exercice 3 : Stimulation de la langue
Avec une bonne stimulation au niveau de la bouche et de la gorge, vous pouvez calmer et détendre les muscles extenseurs.
Voici comment cela fonctionne : Placez le Z-Vibe sur votre langue avec l' abaisse-langue et allumez l'appareil. Poussez lentement l'appareil vers votre gorge. Veillez à ne pas insérer le stylo vibrant trop loin au point de devoir roter.
Massez votre langue et votre gorge pendant environ 20 secondes.
Conclusion : votre dos n'a pas à vous faire mal
Avec ces exercices simples, vous pouvez faire quelque chose contre vos maux de dos chaque jour. Si vous souhaitez faire quelque chose pour votre dos en permanence, vous ne pouvez pas éviter de faire de l'exercice régulièrement.
Par conséquent : allez vous promener, étirez-vous de temps en temps et faites régulièrement des exercices pour le dos. Quelques minutes par jour seulement peuvent renforcer durablement votre dos et garder votre corps en forme. De cette façon, vous pouvez éviter des douleurs permanentes, des visites chez le médecin et des traitements coûteux.
