Surcharge numérique : stratégies contre le stress dans le quotidien numérique

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Le monde numérique a un impact profond sur notre cerveau. Le flux constant de stimuli technologiques peut être source de stress, ce qui nuit à notre santé et à notre concentration. Mais nous pouvons y remédier. La neuro-entraîneuse Luise Walther nous explique quels conseils peuvent nous aider au quotidien.

La surcharge numérique se produit si rapidement

La numérisation a sans aucun doute un impact considérable sur nos vies. Smartphones, tablettes et autres appareils nous permettent d'accéder à l'information, de communiquer et de nous divertir 24 heures sur 24. C'est une grande avancée, mais elle comporte aussi des risques. Le développement rapide des technologies représente un défi majeur pour notre corps , en particulier pour notre cerveau et notre système nerveux, qui n'ont pas fondamentalement évolué depuis des millions d'années.

Le flot de messages, d'e-mails, de fenêtres contextuelles et de contenus sur les réseaux sociaux nous distrait plus facilement et nous fait passer sans cesse d'une tâche à l'autre, que ce soit au travail ou à la maison. Cependant, l'attention humaine est limitée et ne peut se concentrer efficacement que sur une seule chose. Il arrive un moment où notre cerveau, à l'âge de pierre , ne peut plus gérer mentalement la quantité d'informations . Résultat : la surcharge numérique.

Votre cerveau a besoin de repos

Luise Walther, experte en neuro-entraînement, explique ce phénomène ainsi : « À force d'effectuer plusieurs tâches à la fois, notre cerveau est constamment en état de stimulation et d'alerte. Cela peut entraîner une surproduction d'hormones du stress. Si nous ne nous accordons pas suffisamment de temps de repos pour réduire le stress, et ce, sur une longue période, le système finira par se mettre en grève. »

Les conséquences peuvent être des tensions, des maux de tête, de la fatigue, de l'irritabilité, des difficultés de concentration et une baisse de productivité. Chez certaines personnes, le stress non digéré pendant la journée se prolonge même la nuit, les poussant à grincer des dents .

« Au lieu de se pousser constamment, il est important de prendre des mesures pour réguler le stress. »

Que pouvez-vous faire contre le stress numérique ?

Pour échapper à la surcharge sensorielle numérique et prévenir les problèmes de santé, il est important de prendre conscience de la façon dont vous gérez le stress. Il s'agit d'assumer la responsabilité de vous-même et de vos émotions en matière de gestion du stress. Par exemple, face aux sentiments d'accablement et de surmenage.

« Au lieu de se dépasser constamment, il est important de prendre des mesures pour réguler le stress. Il s'agit de se concentrer sur sa propre conscience corporelle afin d'éviter de surcharger son cerveau. C'est la seule façon d'éviter le stress chronique et ses effets négatifs sur le corps et l'esprit », explique Walther.

Une activité physique régulière, une alimentation équilibrée, un sommeil suffisant, des pauses strictes devant les écrans et des techniques de relaxation comme la méditation contribuent à réduire le stress physique et mental et à améliorer la santé. Le neurotraining peut également contribuer à contrer la surcharge sensorielle numérique.

Soulagement grâce au neurotraining

Les mouvements issus de l'entraînement neurocentrique peuvent vous aider à soulager votre système nerveux . Pour que votre corps fonctionne correctement, votre cerveau a besoin d'informations précises, qu'il évalue et traite. Ces signaux sensoriels proviennent, par exemple, des yeux ou du sens de l'équilibre. Si la qualité des données transmises est insuffisante, le système nerveux réagit par des mécanismes de protection tels que la tension musculaire ou la douleur.

Grâce à des exercices ciblés, vous pouvez améliorer la connexion entre le corps et le cerveau. Divers outils tels que des tableaux de vision, des ceintures respiratoires et des lunettes colorées peuvent vous y aider.

Reprogrammation du cerveau

La question reste de savoir comment intégrer ces conseils santé à votre vie professionnelle et familiale déjà bien remplie. Après tout, ces conseils ne doivent pas devenir un fardeau supplémentaire ni compliquer votre gestion du temps. Pour que cela fonctionne dans votre quotidien, vous avez besoin de déclencheurs appropriés qui influencent votre comportement en vous concentrant sur certaines actions.

Le neuro-coach Walther explique : « Un exemple simple est la sonnerie du réveil le matin, qui nous signale qu'il faut se lever et commencer la journée. Les sucreries qui traînent dans la cuisine peuvent aussi être un déclencheur qui nous incite à les consommer comme en-cas malsains. »

En prenant conscience de l'influence des stimuli sur votre comportement , vous avez la possibilité de créer des incitations ciblées et positives. Celles-ci peuvent vous aider à instaurer de nouvelles habitudes ou à en modifier d'anciennes.

Conseil : Lorsque la tête vous tourne et que le numérique devient un fardeau permanent, certaines entreprises proposent de l'aide à leurs employés, précisément pour ces situations invisibles où trop, c'est trop. Votre employeur propose peut-être des services similaires ?

5 déclencheurs contre la surcharge numérique

1. Déclencheurs liés au temps :

• Après 60 minutes de travail intensif sur écran, accordez-vous une courte pause active. Vous pouvez programmer cette pause à l'aide d'un minuteur ou d'une entrée dans votre calendrier, par exemple, et simplement placer la ceinture respiratoire près de votre bureau.
• Prévoyez une pause exercice de 10 minutes avant le déjeuner et après chaque pause café.
• À la fin de chaque bloc de travail, effectuez une courte séquence d’exercices.

2. Déclencheurs visuels :

• Collez le tableau d’acuité visuelle sur la porte de votre bureau et faites quelques exercices oculaires chaque fois que vous quittez la pièce.
• Collez un post-it sur votre écran avec le rappel : « Laissez votre regard vagabonder au loin. »
• Définissez une image comme arrière-plan de votre écran qui vous rappelle vos pauses actives.

3. Déclencheurs liés au son :

• Utilisez une musique de fond relaxante pour accompagner une courte pause d’exercice.
• Utilisez chaque sonnerie de votre téléphone portable, de votre téléphone ou de votre sonnette comme un rappel pour faire un exercice de respiration .
• Utilisez une application de rappel avec des sons naturels apaisants pour signaler vos pauses.

4. Déclencheurs basés sur la localisation :

• Lorsque vous travaillez à domicile, utilisez la vue par la fenêtre comme un rappel pour faire un court exercice de respiration.
• Considérez le trajet jusqu’à la cuisine ou l’imprimante comme une occasion de faire une pause active.
• Profitez du trajet jusqu'aux toilettes pour faire un petit exercice de relaxation en chemin.

5. Déclencheurs d'auto-récompense :

• Après un long appel téléphonique, prévoyez un court exercice de respiration pour vous récompenser.
• Après avoir complété une longue liste d’e-mails, récompensez-vous avec une relaxation visuelle rapide.
• Après avoir terminé une réunion importante, prenez une minute pour respirer consciemment et profiter du moment.

Conclusion : Plus d'équilibre pour votre esprit et votre vie quotidienne

La surcharge sensorielle touche de plus en plus de personnes et se manifeste particulièrement au travail, en famille ou dans le tourbillon mental après le travail, que ce soit pour les femmes, les hommes ou les enfants. Lorsque les tâches prennent le dessus et que la charge mentale augmente, des pauses ciblées devant l'écran, des déclencheurs quotidiens conscients et le neuro-entraînement sont de véritables atouts pour votre bien-être. Vous pourrez ainsi mieux gérer les facteurs de stress, maintenir vos performances et soulager durablement votre esprit. Lancez-vous, vous ne le regretterez pas !