Surcharge numérique : stratégies pour lutter contre le stress dans la vie numérique quotidienne

Le monde numérique a un impact profond sur notre cerveau. Le barrage constant de stimuli technologiques peut provoquer du stress, ce qui a un impact négatif sur la santé et la concentration. Mais nous pouvons faire quelque chose. Luise Walther, formatrice en neuro, explique quels conseils sont utiles au quotidien.

Contenu

Le cerveau a besoin de repos
Que pouvez-vous faire contre le stress numérique ?
Soulagement grâce au neurotraining
Reprogrammer le cerveau
5 déclencheurs contre la surcharge numérique

La numérisation a sans aucun doute un impact énorme sur nos vies. Nous pouvons obtenir des informations, communiquer et nous divertir 24 heures sur 24 grâce aux smartphones, tablettes, etc. Une belle réussite, mais qui comporte aussi des risques. Le développement rapide de la technologie constitue un défi majeur pour notre corps, notamment pour notre cerveau et notre système nerveux, qui n’ont pas fondamentalement changé depuis des millions d’années.

Le flot de messages, d'e-mails, de pop-ups et de contenus sur les réseaux sociaux signifie que nous sommes plus facilement distraits et que nous passons constamment d'une tâche à l'autre à l'écran. Cependant, l’attention humaine est limitée et ne peut être efficacement concentrée que sur une seule chose. Il arrive un moment où notre cerveau de l’âge de pierre ne peut plus gérer la quantité d’informations. Le résultat : une surcharge numérique.

Le cerveau a besoin de repos

Luise Walther, experte en neurotraining, explique le phénomène ainsi : « En raison du multitâche constant, notre cerveau est en permanence dans un état de stimulation et d'alerte. Cela peut conduire à une surproduction d’hormones de stress. Si nous ne nous accordons pas suffisamment de repos pour réduire le stress sur une période plus longue, le système finira par se mettre en grève. »

Il peut en résulter des tensions, des maux de tête, de la fatigue, de l'irritabilité, des difficultés de concentration et une baisse de productivité. Pour certains, le stress non digéré de la journée les suit même la nuit : ils souffrent de grincements de dents.

Que pouvez-vous faire contre le stress numérique ?

Si vous souhaitez éviter une surcharge sensorielle numérique et prévenir les problèmes de santé, vous devez prendre conscience de la manière dont vous gérez le stress. « Au lieu de se dépasser constamment, il est important de prendre des mesures pour réguler le stress. Il s’agit de concentrer son attention sur sa propre perception corporelle afin de ne pas surcharger son cerveau. C’est le seul moyen d’éviter le stress chronique et ses effets négatifs sur le corps et l’esprit », explique Walther.

L'exercice régulier, une alimentation équilibrée, suffisamment de sommeil, des pauses écran strictes et des techniques de relaxation telles que la méditation aident à réduire le stress et à améliorer votre propre style de santé.

Soulagement grâce au neurotraining

De plus, les mouvements issus d’un entraînement neurocentrique peuvent contribuer à soulager notre système nerveux. Pour que notre corps fonctionne correctement, le cerveau a besoin d’informations précises, qu’il évalue et traite. Ces signaux sensoriels proviennent par exemple des yeux ou du sens de l’équilibre. Si la qualité des données transmises est insuffisante, le système nerveux réagit par des mécanismes de protection comme des tensions musculaires ou des douleurs.

Avec des exercices ciblés, vous pouvez améliorer la connexion entre le corps et le cerveau. Divers outils tels que des cartes oculaires , des ceintures respiratoires ou des lunettes colorées apportent un soutien.

Reprogrammer le cerveau

La question reste de savoir comment intégrer les conseils santé dans votre vie professionnelle et familiale déjà bien remplie. Pour que cela fonctionne au quotidien, il faut des déclencheurs appropriés qui influencent notre comportement en attirant l’attention sur certaines actions.

Walther, entraîneur du Neuro, déclare : « Un exemple simple est le réveil qui sonne le matin, qui nous signale de nous lever et de commencer la journée. Les sucreries qui se trouvent dans la cuisine peuvent également être un élément déclencheur qui nous incite à les manger comme collations malsaines.

Si nous prenons conscience de la manière dont les stimuli guident notre comportement, nous avons la possibilité de créer des incitations positives ciblées. Ceux-ci peuvent nous aider à établir de nouvelles habitudes ou à modifier celles existantes. Voici 5 conseils pour reprogrammer votre cerveau.

5 déclencheurs contre la surcharge numérique

1. Déclencheurs liés au temps :

• Après 60 minutes de travail intensif sur écran, faites une courte pause active. Vous pouvez par exemple planifier cela avec une minuterie ou une entrée dans le calendrier et placer simplement la ceinture respiratoire à côté de votre bureau.
• Prévoyez une pause d'exercice de 10 minutes avant le déjeuner et après chaque pause-café.
• Effectuez une courte séquence d’exercices à la fin de chaque bloc de travail.

2. Déclencheurs visuels :

• Collez le tableau oculaire sur la porte de votre bureau et faites quelques exercices oculaires chaque fois que vous quittez la pièce.
• Collez un post-it sur votre écran avec le rappel : « Laissez votre regard vagabonder au loin ».
• Définissez l’arrière-plan de votre écran sur une image qui vous rappelle les pauses en mouvement.

3. Déclencheurs liés au son :

• Utilisez une musique de fond relaxante pour accompagner une courte pause d’exercice.
• Utilisez chaque sonnerie de votre téléphone portable, de votre téléphone ou de votre porte pour vous rappeler de faire un exercice de respiration.
• Utilisez une application de rappel avec des sons apaisants de la nature pour commencer les pauses.

4. Déclencheurs basés sur la localisation :

• Lorsque vous travaillez à domicile, utilisez la vue par la fenêtre pour vous rappeler de faire un court exercice de respiration.
• Considérez la promenade vers la cuisine ou l’imprimeur comme l’occasion d’une pause active.
• Utilisez le chemin menant aux toilettes pour faire un petit exercice de relaxation en cours de route.

5. Déclencheurs d’auto-récompense :

• Après un long appel téléphonique, planifiez un court exercice de respiration pour vous récompenser.
• Après avoir rempli une longue liste d’e-mails, récompensez-vous avec un petit moment de relaxation visuelle.
• Après avoir conclu une réunion importante, prenez une minute pour respirer consciemment et profiter du moment présent.