Exercices : Irritabilité, sautes d'humeur

Mobilisation du rachis cervical et thoracique

Appuyez vos paumes l'une contre l'autre, inspirez profondément et, pendant que vous expirez, faites pivoter vos bras et votre tête dans des directions opposées. Revenez au centre pendant que vous inspirez. Lorsque vous expirez, vous tournez à nouveau dans le sens opposé et lorsque vous inspirez, vous revenez au centre. Maintenant, écartez les deux mains, respirez profondément et répétez la séquence d’exercices.

Mobilisation de la colonne cervicale

Appuyez vos paumes l'une contre l'autre, inspirez profondément et, pendant que vous expirez, faites simplement pivoter votre tête et vos yeux vers la gauche. En inspirant, vous revenez au centre. En expirant, tournez vers la droite et revenez au centre en inspirant. Maintenant, écartez les deux mains, respirez profondément et répétez la séquence d’exercices.

Mobilisation de la colonne thoracique

Appuyez vos paumes l’une contre l’autre, inspirez profondément et, en expirant, faites pivoter vos bras vers la gauche. En inspirant, vous revenez au centre. En expirant, faites pivoter vos bras vers la droite et revenez au centre en inspirant. Maintenant, écartez les deux mains, respirez profondément et répétez la séquence d’exercices.

Soupir en respirant avec le défrisant

Inspirez autant que possible par le nez, inspirez encore deux fois, puis expirez autant que possible par la bouche, lentement et uniformément.

Soupirez en respirant avec le RC-Fit Classic

Inspirez le plus possible par le nez, inspirez de l'air deux fois de plus, puis expirez le plus possible par la bouche, lentement et uniformément.

Respiration lymphatique

Tenez-vous debout. Placez votre main droite sous votre clavicule droite et appliquez une légère pression. Pendant que vous inspirez, poussez légèrement la peau et les tissus vers votre épaule et pendant que vous expirez, poussez-les vers votre sternum. Répétez à nouveau, puis changez de côté.

Détente respiratoire

Placez une main sur votre nombril et l’autre main sur votre sternum. Pendant que vous inspirez, vous poussez vos mains, et avec elles votre peau et vos tissus, vers le haut. Pendant que vous expirez, poussez les deux mains uniformément vers le bas. Répétez l'exercice à nouveau.

Palmage

Pour détendre vos yeux, fermez les yeux et placez vos deux mains sur vos yeux. Inspirez et expirez uniformément et profondément par le nez et maintenez cette situation jusqu'à ce que vous ne voyiez plus d'éclairs ou de taches de couleur, mais que vous puissiez voir une image complètement noire.

Fentes avec planche à flèches

Se tenait devant letableau noir. Suivez la direction de la flèche lorsque vous effectuez les fentes : La flèche vers le haut signifie un pas en avant. La flèche vers le bas signifie un pas en arrière. La flèche vers la droite signifie un pas vers la droite. La flèche vers la gauche signifie un pas vers la gauche.

Respirer avec la ceinture respiratoire

Attachez çaCeinture respiratoireavec une légère résistance autour de votre ventre, juste en dessous de vos côtes. Inspirez et expirez complètement détendu contre la résistance de la ceinture respiratoire pendant au moins deux à cinq minutes.

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