Lesezeit: 5 Minuten
Hast du schon einmal von Mouth Taping gehört? Diese Atemmethode kann dir helfen, deinen Schlaf zu verbessern und am nächsten Morgen ausgeruhter und energiegeladener aufzuwachen. Wie das funktioniert, verraten wir dir hier.
Inhalt
Was ist Mouth Taping?
Wie kann Mouth Taping den Schlaf verbessern?
Für wen ist Mouth Taping geeignet?
Welche Vorteile hat Mouth Taping?
4 Tipps für die Verwendung von Mouth Tapes
Ist Mouth Taping gefährlich?
Fazit: Mouth Taping kann Einfluss auf Schlafqualität und Gesundheit haben
Was ist Mouth Taping?
In einem Interview berichtete Fußball-Star Erling Haaland von seiner Schlafroutine. Der Stürmer klebt sich nachts den Mund mit einem speziellen Klebeband zu. Doch warum macht er das?
Beim sogenannten Mouth Taping handelt es sich um eine Methode, bei der du deinen Mund beim Schlafen mit einem speziellen Klebeband, dem Mouth Tape, verschließt. Das klingt vielleicht etwas ungewöhnlich, hat aber einen logischen Grund: Wenn du durch den Mund atmest, trocknet dein Rachen aus und es kann zu Schnarchen und Atemaussetzern (Schlafapnoe) kommen. Die eingeatmete Luft gelangt außerdem "ungefiltert" in den Körper. Keime und Erreger haben es dann tendenziell leichter.
Wie kann Mouth Taping den Schlaf verbessern?
Wenn du dich morgens wie gerädert fühlst, obwohl du doch eigentlich früh ins Bett gegangen bist, kann das Zukleben des Mundes bei dir möglicherweise Abhilfe schaffen. Denn: Ein wichtiger Faktor für einen erholsamen Schlaf ist eine gute Atmung.
Wenn du schläfst, entspannen sich deine Muskeln und dein Körper ist weniger aktiv. Das kann dazu führen, dass auch die Muskeln im Mund- und Rachenraum erschlaffen und deine Atemwege blockieren. Mouth Taping verhindert diese Blockade der Atemwege, indem es den Luftstrom durch die Nase umleitet.
Der Mund bleibt geschlossen, und du atmest automatisch durch die Nase, was als Nasenatmung bezeichnet wird. Im Gegensatz zur Mundatmung wird bei der Nasenatmung die Atemluft befeuchtet und gereinigt.
Wenn du durch den Mund atmest, kommt die Luft ungefiltert und trocken in deinen Organismus. Bei der Nasenatmung übernimmt dagegen deine Nasenschleimhaut eine wichtige Aufgabe: Sie befeuchtet die Luft, erwärmt sie und filtert Staub oder Schadstoffe heraus. Das schützt deine Schleimhaut und sorgt dafür, dass der Sauerstoff, den du einatmest, besser verarbeitet werden kann.
Lesetipp: Atemtraining – Tipps und Übungen für mehr Gesundheit und Leistungsfähigkeit >
Für wen ist Mouth Taping geeignet?
Grundsätzlich kann jeder Mensch sich an der Schlafmethode versuchen. Solltest du jedoch unter chronischen Atembeschwerden leiden oder allergisch auf Pflaster reagieren, solltest du die Anwendung vorher mit deinem Arzt abklären. Wenn du erkältet bist und deine Nase zu ist, solltest du warten, bis die Erkältung abgeklungen ist. Keine Sorge: im Schlaf ersticken kannst du nicht. Der natürliche Reflex deines Körpers lässt dich vorher aufwachen.
Welche Vorteile hat Mouth Taping?
Das Prinzip ist einfach: Vor dem Schlafengehen wird das spezielle Klebeband auf den Mund geklebt, um die Mundatmung zu verhindern. Die Methode sorgt dafür, dass du ausschließlich durch deine Nase ein- und ausatmest. Dadurch bist du weniger anfällig für Erkältungen und Infektionen, da die eingeatmete Luft durch die Nase gefiltert und mit Feuchtigkeit angereichert wird.
4 Tipps für die Verwendung von Mouth Tapes
Für ein erfolgreiches Mouth Taping gibt es vier Schritte, die du beachten solltest:
1. Lass dir Zeit. Zunächst ist es wichtig, dass du dir bewusst bist, dass Mouth Taping eine Umstellung für deinen Körper bedeutet und nicht innerhalb weniger Sekunden perfekt funktionieren wird. Gib dir also Zeit, dich an das neue Atemmuster zu gewöhnen.
2. Das richtige Tape. Achte darauf, dass das verwendete Tape hypoallergen und atmungsaktiv ist, damit deine Haut nicht gereizt wird und du trotz Tape weiterhin gut atmen kannst – besonders als Allergiker. Herkömmliches Klebeband ist nicht für Mouth Taping geeignet! Es ist nicht für dauerhaften Kontakt auf der Haut gemacht und kann sie reizen und beim Abziehen sogar verletzen.
Tipp: Mouth Tapes mit einem speziellen Atemschlitz können dir helfen, wenn du langsam ins Mouth Taping einsteigen möchtest oder Probleme hast, durch die Nase zu atmen.
3. Sauberkeit. Achte darauf, dass dein Mund sauber und trocken ist, bevor du den Aufkleber anbringst. Vermeide außerdem zu viel Speichel im Mund oder zu viel Feuchtigkeit in der Luft, da dies dazu führen kann, dass das Tape nicht richtig haftet.
Wenn du das Mouth Tape aufgeklebt hast, überprüfe, ob es fest sitzt und keine Falten oder Luftblasen aufweist. Das kannst du einfach überprüfen, indem du mit deinen Fingern über das Tape streichst und es so glättest.
4. Die richtige Vorbereitung. Trage das Tape zunächst nur einige Minuten am Tag und erhöhe die Tragedauer nach und nach. So gewöhnst du dich langsam an die neue Atemtechnik.
Beachte, dass du wahrscheinlich nicht gleich nach der ersten Nacht eine spürbare Verbesserung feststellen wirst. Das Mouth Taping braucht etwas Zeit und Geduld. Probiere es über einige Nächte aus und achte bewusst darauf, wie du dich am nächsten Tag fühlst.
Ist Mouth Taping gefährlich?
Grundsätzlich gilt Mouth Taping als sichere Methode, wenn sie richtig angewendet wird. Eine Studie deutet darauf hin, dass es die Atmung beim Schlafapnoe-Syndrom (kurzzeitige Atemaussetzer während des Schlafs) verbessern kann, indem es die Nasenatmung fördert. Dadurch wird die Luft besser gefiltert, befeuchtet und mit Stickstoffmonoxid angereichert, was positive Effekte auf das Nervensystem und die Sauerstoffaufnahme haben kann. Hautreizungen können durch hypoallergenes Tape vermieden werden. Wichtig ist, dass Personen mit chronischen Atemproblemen oder stark verstopfter Nase vorher Rücksprache mit einem Arzt halten.
Fazit: Mouth Taping kann Einfluss auf Schlafqualität und Gesundheit haben
Das Mundzukleben kann dir dabei helfen, die gesündere Nasenatmung zu fördern. Dadurch kann sich dein Körper entspannen, die Lunge wird entlastet, und du findest leichter zur Ruhe. Jedoch reagiert jeder Mensch anders auf die Umstellung. Es kann ein paar Tage dauern, bis du eine spürbare Veränderung feststellst – sei es bei deiner Schlafqualität, beim Zähneknirschen oder beim Schnarchen.
Es kann dir allerdings auch passieren, dass die Methode keinen Effekt auf deine Schlafqualität oder dein Wohlbefinden hat. Wenn du dich trotz zugeklebtem Mund beim Schlafen dauerhaft müde und schlapp fühlst, liegt der Grund dafür möglicherweise woanders und du benötigst andere Therapiemethoden. In diesem Fall kann es sinnvoll sein, ärztliche Hilfe zurate zu ziehen, um mögliche gesundheitliche Risiken auszuschließen.
Lesetipp: Vagusnerv aktivieren: 3 einfache Übungen für mehr Entspannung und Gelassenheit >
Die Wirkung von Mouth Taping ist wissenschaftlich übrigens nicht eindeutig bewiesen. Jedoch ist man sich in der Forschung über die Nasenatmung als "Luftaufbereiter" für Lunge und Körper weitgehend einig. Die Mundatmung steht dagegen im Verdacht, Nachteile mit sich zu bringen, da die Luft auf diesem Weg ungefiltert in den Körper gelangt.
Ob Mouth Taping tatsächlich dazu beigetragen hat, dass Erling Haaland in 35 Spielen 36 Tore geschossen hat, bleibt unklar. Fakt ist aber: Nach einem ordentlichen Schlaf mit gesunder Atmung bist du am nächsten Tag konzentrierter und leistungsfähiger. Einen Versuch ist das Lippen zukleben also wert – denn diese Atemmethode ist weit mehr als nur ein Trend!
Lesetipp: Mehr Ausdauer, Konzentration und Energie durch richtige Atmung im Sport – so trainieren die Profis >
