DIE BESTEN NEUROATHLETIK ÜBUNGEN FÜR ZU HAUSE
Rückenschmerzen? Nacken verspannt? Die Augen tun weh, weil du wieder den ganzen Tag vor dem Bildschirm verbracht hast? Mit den richtigen Neuroathletik Übungen kannst du im Alltag wieder richtig durchstarten.
Neuroathletiktraining Experte Kevin Grafen zeigt dir in seinen Video ausführlich, wie neurozentriertes Training funktioniert. Mithilfe von einfachen Übungen, die du ganz einfach zu Hause mitmachen kannst.
Neuroathletik Übungen

3 Neuroathletik Übungen bei Schwindelgefühl
Neurotrainer Kevin Grafen zeigt dir drei einfache Neuroathletik Übungen bei Schwindelgefühl.
3 Neuroathletik Übungen bei Schwindelgefühl
Neurotrainer Kevin Grafen zeigt dir drei einfache Neuroathletik Übungen bei Schwindelgefühl.

3 Neuroathletik Übungen bei Tennisarm
Neurotrainer Kevin Grafen zeigt dir drei einfache Neuroathletik Übungen bei Tennisarm.
3 Neuroathletik Übungen bei Tennisarm
Neurotrainer Kevin Grafen zeigt dir drei einfache Neuroathletik Übungen bei Tennisarm.

3 Neuroathletik Übungen bei Tinnitus
Neurotrainer Kevin Grafen zeigt dir drei einfache Neuroathletik Übungen bei Tinnitus.
3 Neuroathletik Übungen bei Tinnitus
Neurotrainer Kevin Grafen zeigt dir drei einfache Neuroathletik Übungen bei Tinnitus.

3 Neuroathletik Übungen bei Migräne
Neurotrainer Kevin Grafen zeigt dir drei einfache Neuroathletik Übungen bei Migräne.
3 Neuroathletik Übungen bei Migräne
Neurotrainer Kevin Grafen zeigt dir drei einfache Neuroathletik Übungen bei Migräne.

3 Neuroathletik Übungen bei Schulterschmerzen
Neurotrainer Kevin Grafen zeigt dir drei einfache Neuroathletik Übungen bei Schulterschmerzen.
3 Neuroathletik Übungen bei Schulterschmerzen
Neurotrainer Kevin Grafen zeigt dir drei einfache Neuroathletik Übungen bei Schulterschmerzen.

3 Top Neuroathletik Übungen bei Nackenschmerzen
Neurotrainer Kevin Grafen zeigt dir drei einfache Neuroathletik Übungen bei Nackenschmerzen.
3 Top Neuroathletik Übungen bei Nackenschmerzen
Neurotrainer Kevin Grafen zeigt dir drei einfache Neuroathletik Übungen bei Nackenschmerzen.
BASISÜBUNGEN VISUELLES SYSTEM
Grundlagentraining
Ausgangsstellung

Halte die VOR Tafel (VOR = Vestibulookulärer Reflex) auf Augenhöhe oder hänge es unmittelbar vor sich an die Wand. Bei absolut stiller Kopfhaltung verfolgen die Augen die Linien auf der Tafel bis zum Endpunkt. Nach rechts, 5-10 Sekunden halten, nach links, halten, nach oben, halten, nach unten, halten, diagonal nach rechts oben usw.
Seitliches Sichtfeld
Ausgangsstellung

Neutraler, lockerer Stand. Halte die Visualtafel „Periphere Wahrnehmung“ ca. 30-40 cm vor dein Gesicht, mittig ausgerichtet. Fixiere das kleine „z“ in der Mitte der Tafel. Lies nun die Buchstaben von innen nach außen, ohne den Blick vom Zentrum weg zu bewegen.
Variante

Versuche die Übung einäugig mit der Augenklappe.
Scharf Sehen
Ausgangsstellung

Hänge die Fern-Tafel an die Wand und entferne dich so weit, dass du die Buchstaben noch klar sehen kannst. Die Nah-Tafel hältst du in der Hand ebenfalls in einem Abstand, in dem du die Buchstaben gerade noch klar erkennen können. Lies nun abwechselnd einen Buchstaben nah und fern. Wechsle die Tafel erst, wenn du den Buchstaben vollkommen klar erkannt hast.
Endstellung

Lies nun abwechselnd einen Buchstaben nah und fern. Wechsle die Tafel erst, wenn duden Buchstaben vollkommen klar erkannt hast.
Variante: Mit Augenklappe / einäugig.
Augenfokus
Ausgangsstellung

Hänge die beiden Sakkaden Tafeln mit ca. 30-40 cm Abstand nebeneinander auf Augenhöhe an die Wand und stell dich mittig davor (Wandabstand ca. 1 m). Springe nun mit den Augen von Buchstabe zu Buchstabe (1. Zeile links, 1. Zeile rechts, 2. Zeile links, 2. Zeile rechts usw.). Springe erst weiter, wenn du den Buchstaben klar siehst. Das laute Aussprechen der Buchstaben unterstützt die Übung.
Variante

Diese Übung kann auch mit den Vision Sticks ausgeführt werden.
Objektverfolgung
Ausgangsstellung

Entspannte Rückenlage auf dem Boden. Der Marsden Ball hängt circa 60-100 cm mittig über dem Gesicht. Den Ball in alle Richtungen schwingen lassen und mit den Augen verfolgen (Fixation des Buchstabens unten auf dem Ball).
Variante

Die Übung kann auch in unterschiedlichen Standpositionen und mit verschiedenen Ballhöhen ausgeführt werden.
FORTGESCHRITTENE ÜBUNGEN VISUELLES SYSTEM
Augenbewegung und Fokus
Ausgangsstellung

Die Augenklappe auf einem Auge fixieren und den Marsden Ball werfen und fangen. Aufgabe ist es, den Ball mit dem offenen Auge aktiv zu verfolgen, also auch bis zum finalen Fangvorgang in der Hand mit Blick auf den Ball / Buchstaben in der Handinnenfläche.
Anspannen und Entspannen
Ausgangsstellung

Halte den Vision Stick circa 30-40 cm mittig vor deinem Gesicht. Halte den Kopf gerade und fixiere einen Buchstaben auf dem Stick.
Endstellung

Führe den Stick langsam Richtung Nase und versuche, das Bild scharf zu halten. Sobald du den Stick doppelt oder sehr verschwommen sehen, kehre die Bewegung um. Arbeiten die beiden Augen nicht synchron, kann das abweichende Auge mit Hilfe der Augenklappe separat trainiert werden.
Beidäugiges Sehen
Ausgangsstellung

Halte das eine Schnurende des Brock Strings an die Nasenspitze und bringe die Schnur auf Spannung. Beginne zunächst mit kleineren Abständen zwischen den Kugeln. Fokussiere die erste Kugel mit beiden Augen.
Ziel ist es, jeweils zwei eintretende und zwei austretende Schnüre genau in der Lochmitte der fokussierten Kugel zu sehen. (Siehe Darstellung).
Fokussiere nun nach und nach die dahinter liegenden Kugeln. Der Winkel der Schnur zur Nasenspitze und die Abstände der Kugeln können beliebig variiert werden, um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen.
ENTSPANNUNGSÜBUNGEN
Entspannungsübung mit der Rasterbrille
Ausgangsstellung

Die Rasterbrille entspannt deine Augen, indem sie den Stressfaktor Licht reduziert, das einfallende Licht aber gezielter (punktuell) bündelt. Dieses kann unterschiedlich genutzt werden. Bei visuellem Stress, wie er z.B. bei alten Kopfverletzungen oder intensiver Computerarbeit oft vorkommt, kann die Brille dazu beitragen, Leistungen besser abzurufen.
Zudem verschafft die Rasterbrille einen klareren Blick. Daher wird sie häufig in Kombination mit anderen Sehübungen eingesetzt. Die Brille kann 5-10 Minuten vor dem Visual-Training zur Entspannung, aber auch zwischendurch im Alltag oder auch aktiv im Sport getragen werden.
BASISÜBUNGEN VESTIBULOOKULARER REFLEX
Basisübung vestibookularer Reflex (VOR)
Ausgangsstellung

Trainiere die Fokussierung eines Objekts, während sich der Kopf asynchron bewegt. Fixieren dazu die VOR Tafel auf Augenhöhe an der Wand und stelle dich mittig mit ca. 1 m Abstand davor. Fokussiere mit den Augen das kleine „z“ in der Mitte der Tafel.
Endstellung

Während deine Augen weiterhin den Buchstaben fokussieren, bewege deinen Kopf (je 5-10 Mal) entlang der waagerechten Linie nach rechts und wieder zurück zur Mitte. Wiederhole die Übung entlang aller dargestellten Linien. Starte langsam und steigern Sie ggf. das Tempo. Fällt dir eine Achse besonders schwer, solltest du diese vermehrt trainieren.