Lesedauer: 7 Min.
Die vielen Stunden, die wir täglich vor Bildschirmen verbringen, erschweren es immer mehr, Konzentration auf einzelne Aufgaben oder Themen aufzubringen. Die Flut von Bildern und Geräuschen, die ohne Unterbrechung von Smartphones & Co. auf uns einprasselt, macht es dabei immer schwieriger, unsere Gedanken zu bündeln. Dieses Problem betrifft längst nicht nur Erwachsene – auch viele Schüler leiden unter digitaler Überforderung. Mit smartem Konzentrationstraining und gezielten Konzentrationsübungen kannst du Konzentrationsschwächen umgehen. Wir zeigen dir 6 einfache Tipps und 9 Übungen, die deine Konzentration sofort fördern können – für Erwachsene und Kinder.
Inhalt
Ursachen für Konzentrationsprobleme
Digitale Resilienz durch gesunden Lebensstil
6 Tipps für mehr Konzentration und Produktivität
9 Neuroathletik Übungen bei fehlender Konzentration, Fokus und Stress
Fazit: Mehr Konzentration durch einfache Übungen
Ursachen für Konzentrationsprobleme
Statt produktivem Multitasking bewirkt das ständige Hin- und Herspringen zwischen verschiedenen Aufgaben und Tätigkeiten, dass wir Dinge nur oberflächlich bearbeiten und uns rascher überfordert fühlen. Das gibt uns das Gefühl, nichts richtig abschließen zu können. Das Ergebnis: Digital Overload. Ein Zustand, in dem die schiere Fülle an Informationen uns förmlich überwältigt. Wer bewusst auf Multitasking verzichtet, schafft Raum für mehr Konzentration und arbeitet dadurch effektiver. Doch welche Strategien und Konzentrationsübungen gibt es noch, um mit den vielen Reizen umzugehen?
Digitale Resilienz durch gesunden Lebensstil
Es gibt eine Reihe von Strategien, um sich gegen die negativen Einflüsse der digitalen Welt zu wappnen. Ein gesunder Lebensstil mit regelmäßiger Bewegung, genügend Schlaf und ausgewogener Ernährung bildet eine gute Grundlage für eine bessere Konzentrationsfähigkeit. Zudem hilft es, bewusst digitale Pausen in den Alltag einzubauen, um das Gehirn zu entlasten und mit kurzen Gesundheitsübungen frische Energie zu tanken. So schaffst du eine gute Grundlage für eine bessere Konzentrationsfähigkeit.
6 Tipps für mehr Konzentration und Produktivität
Neurotrainerin Luise Walther hat 6 Tipps für dich zusammengestellt, mit denen du dich leichter konzentrieren, deine Produktivität steigern und mehr Konzentration und Fokus in deinen Alltag bringen kannst. Denn Konzentration ist keine reine Kopfsache, sondern das Ergebnis aus vielen Faktoren wie Atmung, Bewegung, Wahrnehmung und Körperhaltung. Genau hier setzt die Neuroathletik an. Die Tipps eignen sich für Erwachsene, Schüler und auch jüngere Kinder beim Arbeiten, Lernen, Spielen und vielen verschiedenen Aufgaben im Alltag.
1. Pausen als Kreativitätsbooster
Pausen für mehr Leistung? Was seltsam klingt, ist wissenschaftlich längst bewiesen. Da der Mensch eine begrenzte Aufmerksamkeitsspanne hat, ist es ratsam, während der Arbeit regelmäßig kurze Erholungspausen einzuplanen, um sich insgesamt besser konzentrieren zu können.
Eine nützliche Methode, dies umzusetzen, ist die Pomodoro-Technik. Hierbei wird 25 Minuten lang konzentriert gearbeitet, gefolgt von einer 5-minütigen Pause. Diese festgelegten Zeitlimits unterstützen dich dabei, Aufgaben effizienter zu bewältigen und verhindern, dass du dich übermäßig lange in einer Aufgabe oder Sache verlierst. Das hilft bei vielen Konzentrationsschwächen und auf diese Weise kommt es erst gar nicht zu Konzentrationsstörungen.
2. Kleine Übungen im Alltagsstress
Sport und Bewegung sind wichtig, um Stress abzubauen und den Geist zu erholen. Wenn du nicht viel Zeit hast und dir die Motivation schwerfällt, kannst du Reaktionstafeln nutzen, um einfache Übungen in deinen Alltag zu integrieren. Die Tafeln zeigen dir Pfeile in unterschiedliche Richtungen. Damit kannst du ganz nach individueller Vorliebe eine aktive Pause einlegen und zum Beispiel Augen, Kiefer, Zunge, Arme oder Beine trainieren. Der Fantasie sind dabei keine Grenzen gesetzt. Hänge die Tafeln am besten gut sichtbar an deinen Arbeitsplatz. So wirst du daran erinnert, die Konzentrationsübungen auch durchzuführen.
Training für Kopf und Beine
Stand vor der Tafel. Bei einem Pfeil nach oben gehst du auf die Zehenspitzen, bei einem Pfeil nach unten in den Squat, bei einem Pfeil nach rechts, geht die rechte Ferse und bei einem Pfeil nach links, die linke Ferse hoch.
Training für Augen und Nacken
Zur Nackenmobilisation machst du eine reine Kopfbewegung mit fixiertem Blick auf der Mitte der VOR Tafel. Mache folgende Kopfbewegungen: Nach oben rechts, oben Mitte, oben links, rechts, kurzer Stopp in der Mitte, links, unten rechts, unten Mitte, unten links.
3. Mehr Konzentration durch Atmung
Die Art und Weise, wie wir atmen, beeinflusst deutlich unsere geistige Leistungsfähigkeit. Durch eine tiefe und bewusste Atmung gelangt mehr Sauerstoff in die Lungen, wird in den Blutkreislauf transportiert und erreicht schließlich unser Gehirn. Die erhöhte Versorgung fördert die dortige Energieproduktion, Konzentrationsprobleme lassen sich so verringern. Die Atemübungen können für Kinder und Erwachsene gleichermaßen funktionieren. Probiere diese zwei Übungen für mehr Fokus:
Leiteratmung
Aufrechter Stand, Knie locker. Lege deine Hände auf den Bauch und atme tief durch die Nase ein und aus. Fokussiere dich dabei darauf, in deine Hände in den Bauchraum zu atmen. Lege nun die Hände auf die Rippenbögen und atme tief durch die Nase ein und aus in deine Hände, in die Rippenbögen. Lege anschließend die Hände auf den Brustkorb, atme tief durch die Nase ein und aus in deine Hände, in den Brustkorb.
Seufzeratmung
Atme maximal durch die Nase ein, ziehe noch zweimal Luft nach und atme dann durch den Mund maximal, langsam, gleichmäßig wieder aus.
4. Die richtige Farbe
Wenn du Schwierigkeiten hast, dich vom PC zu lösen, können Farbbrillen dir helfen, deine Aufmerksamkeit zu steigern. Es wird angenommen, dass die verschiedenen Farben im Spektrum des Sonnenlichts eine einzigartige Wirkung auf unsere psychische Verfassung und unseren Körper ausüben. Jede Farbe ist mit unterschiedlichen Emotionen und Stimmungen verknüpft. Beispielsweise wird Grün oft mit Natur und Gelassenheit assoziiert, was beruhigend wirken und helfen kann, Stress abzubauen. Gelb hingegen wird als energetisierend wahrgenommen, das bei vielen Menschen die Konzentration fördert und aufmunternd wirkt.
5. Digital Detox
Es ist wichtig, bewusst technikfreie Zeiten in den Tagesablauf einzuplanen, um einen digitalen Entzug durchzuführen. Vermeide es, ständig deine E-Mails oder sozialen Netzwerke zu checken und schalte dein Handy aus, wenn du es nicht brauchst. Wenn du dich von der ständigen digitalen Ablenkung befreist, vermeidest du Konzentrationsstörungen und kannst produktiver arbeiten – das zeigen auch Studien.
6. Mit Schall zu mehr Fokus
Eine weitere wirksame Methode, um deinen Fokus und deine Konzentration zu verbessern, ist das gezielte Hören von Klängen in bestimmten Frequenzen, die den sogenannten „Gamma-Rhythmus“ im Gehirn aktivieren. Sie werden auch "Gamma-Gehirnwellen“ genannt. Diese Gehirnwellen erhöhen deine Aufmerksamkeit, fördern deine Kreativität und können die kognitive Verarbeitungsfähigkeit sowie dein Gedächtnis verbessern.
Doch wie hörst du diese Frequenzen? Hierbei hilft dir ein Knochenschallkopfhörer. Dieser überträgt den Schall nicht über das Ohr, sondern über Vibrationen direkt an die Schädelknochen und das Innenohr. Praktisch im Büro: Da der Kopfhörer nicht auf den Ohren sitzt, sondern dahinter, kannst du die Geräusche in der Umgebung wie zum Beispiel Telefonklingeln weiterhin wahrnehmen.
9 Neuroathletik Übungen bei fehlender Konzentration, Fokus und Stress
Deine Konzentration lässt nach, der Fokus geht flöten und du fühlst dich schnell überfordert? Dann wird’s Zeit, dein Gehirn mal richtig in Bewegung zu bringen – im wahrsten Sinne des Wortes. Mit gezielten Übungen kannst du die Fähigkeit trainieren, dich besser zu konzentrieren, Stress abzubauen und dein Gehirn wieder in den Spielmodus zu bringen – ganz egal, ob beim Lernen, Arbeiten oder im Alltag. Hier findest du 9 einfache Neuroathletik Übungen, die eine effektive Methode darstellen, um mehr Konzentration zu entwickeln und deinen Fokus Schritt für Schritt zu verbessern:
Atementspannung
Lege eine Hand auf den Bauchnabel und die andere Hand auf das Brustbein. Mit der Einatmung schiebst du deine Hände und damit Haut und Gewebe nach oben. Mit der Ausatmung schiebst du beide Hände wieder gleichmäßig nach unten. Wiederhole die Übung noch einmal.
Atmung mit Superband
Binde dir das Super Band auf der Höhe der Rippenbögen um. Atme gegen den Bandwiderstand für mindestens zwei Minuten durch die Nase gleichmäßig ein und aus. Wenn die Atmung angenehm ist, kannst du diese Übung bis maximal dreißig Minuten durchführen.
Atmung mit dem Atemgürtel
Befestige den Atemgürtel mit leichtem Widerstand um deinen Bauch direkt unterhalb der Rippen. Atme für mindestens zwei bis fünf Minuten, ganz entspannt gegen den Widerstand des Atemgürtels ein und aus.
Augenfokus
Schaue mit beiden Augen auf einen Buchstaben auf dem Vision Stick. Fixiere den Buchstaben und bleibe mit den Augen auf dem Stick. Passe die Entfernung so an, dass du den Buchstaben klar siehst. Wenn die Augen müde werden, beende die Übung.
Augenspiralen
Fokussiere mit beiden Augen einen Buchstaben auf dem Vision Stick und folge der spiralförmigen Bewegung deiner Hand mit beiden Augen. Wähle eine gleichmäßige Geschwindigkeit, die für dich angenehm ist und bleibe mit den Augen die ganze Zeit auf dem Buchstaben.
Ausfallschritte mit Pfeil-Tafel
Stand vor der Tafel. Folge mit den Ausfallschritten der Pfeilrichtung: Pfeil nach oben heißt Schritt nach vorne. Pfeil nach unten, heißt Schritt nach hinten. Pfeil nach rechts, heißt Schritt nach rechts. Pfeil nach links, heißt Schritt nach links.
Blickstabilisierung mit VOR-Tafel
Stand vor der VOR-Tafel. Bei ruhiger Kopfposition springst du mit beiden Augen in die folgenden Richtungen auf der VOR-Tafel: nach oben rechts, oben Mitte, oben links, nach rechts, in der Mitte bleiben , nach links, nach unten rechts, unten Mitte, nach unten links.
Nackenmobilisation - Kopfbewegung mit der VOR-Tafel
Zur Nackenmobilisation machst du eine reine Kopfbewegung mit fixiertem Blick auf der Mitte der VOR-Tafel. Mache folgende Kopfbewegungen: Nach oben rechts, oben Mitte, oben links, rechts, kurzer Stopp in der Mitte, links, unten rechts, unten Mitte, unten links.
Schultermobilisation mit Pfeil-Tafel
Stand vor der Tafel mit nach vorne ausgestreckten Armen. Folge mit den Armen der Pfeilrichtung: Pfeil nach oben, beide Arme nach oben. Pfeil nach unten, beide Arme nach unten. Pfeil nach rechts, rechter Arm nach rechts und Pfeil nach links, linker Arm nach links.
Fazit: Mehr Konzentration durch einfache Übungen
Die Herausforderungen der digitalen Welt können unsere Konzentrationsfähigkeit stark beeinträchtigen. Dabei spielen verschiedene Faktoren eine Rolle. Mit den richtigen Strategien und Übungen kannst du Konzentrationsproblemen und Konzentrationsschwächen aktiv gegensteuern.
Neuroathletik bietet Kindern und Erwachsenen dabei eine innovative und effektive Möglichkeit, sowohl die körperliche als auch geistige Leistungsfähigkeit zu steigern und so alle (Lern-)ziele zu erreichen. Die Integration einfacher Pausen, aktiver Bewegungsübungen und bewusster Atemtechniken kann Wunder wirken. Nutze die Kraft von Farben und gezieltem Digital Detox, um deine mentale Klarheit zurückzugewinnen. Effektive Neuroathletikübungen können dir helfen, die Balance zwischen Gehirn und Körper wiederherzustellen.
Also: Wage den Schritt und entdecke mit diesen Konzentrationsübungen das Potenzial, das in dir steckt – du wirst überrascht sein, wie einfach es sein kann, deine Konzentration und Produktivität mit wenigen Übungen zu optimieren. Sag Tschüss zu Konzentrationsschwächen und Prokrastinieren!
