Übungen: Fehlende Konzentration, Fokus, Stress

Atementspannung

Atementspannung

Lege eine Hand auf den Bauchnabel und die andere Hand auf das Brustbein. Mit der Einatmung schiebst du deine Hände und damit Haut und Gewebe nach oben. Mit der Ausatmung schiebst du beide Hände wieder gleichmäßig nach unten. Wiederhole die Übung noch einmal.

Atmung mit Super Band

Atmung mit Superband

Binde dir das Super Band auf der Höhe der Rippenbögen um. Atme gegen den Bandwiderstand für mindestens zwei Minuten durch die Nase gleichmäßig ein und aus. Wenn die Atmung angenehm ist, kannst du diese Übung bis maximal dreißig Minuten durchführen.

Atmung mit dem Atemgürtel

Befestige den Atemgürtel mit leichtem Widerstand um deinen Bauch direkt unterhalb der Rippen. Atme für mindestens zwei bis fünf Minuten, ganz entspannt gegen den Widerstand des Atemgürtels ein und aus.

Augenfokus

Schaue mit beiden Augen auf einen Buchstaben auf dem Vision Stick. Fixiere den Buchstaben und bleibe mit den Augen auf dem Stick. Passe die Entfernung so an, dass du den Buchstaben klar siehst. Wenn die Augen müde werden, beende die Übung.

Augenspiralen

Fokussiere mit beiden Augen einen Buchstaben auf dem Stick und folge der spiralförmigen Bewegung deiner Hand mit beiden Augen. Wähle eine gleichmäßige Geschwindigkeit, die für dich angenehm ist und bleibe mit den Augen die ganze Zeit auf dem Buchstaben.

Ausfallschritte mit Pfeil-Tafel

Stand vor der Tafel. Folge mit den Ausfallschritten der Pfeilrichtung: Pfeil nach oben heißt Schritt nach vorne. Pfeil nach unten, heißt Schritt nach hinten. Pfeil nach rechts, heißt Schritt nach rechts. Pfeil nach links, heißt Schritt nach links.

Blickstabilisierung mit VOR-Tafel

Stand vor der VOR-Tafel. Bei ruhiger Kopfposition springst du mit beiden Augen in die folgenden Richtungen auf der VOR-Tafel: nach oben rechts, oben Mitte, oben links, nach rechts, in der Mitte bleiben , nach links, nach unten rechts, unten Mitte, nach unten links.

Leiteratmung

Aufrechter Stand, Knie locker. Lege deine Hände auf den Bauch und atme tief durch die Nase ein und aus. Fokussiere dich dabei darauf, in deine Hände in den Bauchraum zu atmen. Lege nun die Hände auf die Rippenbögen und atme tief durch die Nase ein und aus in deine Hände, in die Rippenbögen.

Lege anschließend die Hände auf den Brustkorb, atme tief durch die Nase ein und aus in deine Hände, in den Brustkorb.

Nackenmobilisation - Kopfbewegung mit der VOR-Tafel

Zur Nackenmobilisation machst du eine reine Kopfbewegung mit fixiertem Blick auf der Mitte der VOR-Tafel. Mache folgende Kopfbewegungen: Nach oben rechts, oben Mitte, oben links, rechts, kurzer Stopp in der Mitte, links, unten rechts, unten Mitte, unten links.

Schultermobilisation mit Pfeil-Tafel

Stand vor der Tafel mit nach vorne ausgestreckten Armen. Folge mit den Armen der Pfeilrichtung: Pfeil nach oben, beide Arme nach oben. Pfeil nach unten, beide Arme nach unten. Pfeil nach rechts, rechter Arm nach rechts und Pfeil nach links, linker Arm nach links.

Squat mit Pfeile-Tafel

Stand vor der Tafel. Bei einem Pfeil nach oben gehst du auf die Zehenspitzen, bei einem Pfeil nach unten in den Squat, bei einem Pfeil nach rechts, geht die rechte Ferse und bei einem Pfeil nach links, die linke Ferse hoch.

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