Übungen: Kopfschmerzen, Verspannungen, Zähneknirschen

Augenmobilisation mit Pfeil-Tafel

Stand vor der Tafel. Bewege deine Augen in Pfeilrichtung ohne den Kopf zu bewegen: Pfeil nach oben, Augen nach oben. Pfeil nach rechts, Augen nach rechts, Pfeil nach unten, Augen nach unten, Pfeil nach links, Augen nach links. Höre auf, wenn es anstrengende für deine Augen wird.

Augen-Nacken-Mobilisation

Stand vor der VOR-Tafel. Halte den Vision Stick mit ausgestrecktem Arm und fixiert einen Buchstaben auf Augenhöhe. Bewege gleichzeitig deine Augen, den Kopf und deinen Arm mit dem Stick in der gleichen Geschwindigkeit in die folgenden Richtungen der Linien auf der VOR Tafel: nach oben, zur Mitte zurück, nach oben rechts, zur Mitte zurück, nach rechts, zur Mitte zurück, nach unten rechts, zur Mitte, nach unten.

Handwechsel und erneut alle Richtungen auf der linken Seite ansteuern.

Beckenmobilisierung

Nimm die Spannung aus den Knien. Mobilisiere langsam dein Becken, indem du dein Schambein zum Bauchnabel ziehst und anschließend leicht nach hinten ins Hohlkreuz gehst. Wechsle zwischen beiden Positionen langsam hin und her, sodass du nicht in den Schmerz oder in das Unwohlsein gehst.

Blickstabilisierung mit VOR-Tafel

Stand vor der VOR-Tafel. Bei ruhiger Kopfposition springst du mit beiden Augen in die folgenden Richtungen auf der VOR-Tafel: nach oben rechts, oben Mitte, oben links, nach rechts, in der Mitte bleiben , nach links, nach unten rechts, unten Mitte, nach unten links.

Brustwirbelsäulenmobilisation

Drücke deine Handflächen gegeneinander, atme tief ein und mit der Ausatmung rotierst du nur die Arme nach links. Mit der Einatmung kommst du zur Mitte zurück. Mit der Ausatmung rotierst du die Arme nach rechts und kommst mit der Einatmung zur Mitte zurück. Ziehe nun beide Hände auseinander, atme wieder tief ein und wiederhole die Übungsfolge.

Hals- und Brustwirbelsäulenmobilisation

Drücke die Handflächen gegeneinander, atme tief ein und mit der Ausatmung rotierst du Arme und Kopf entgegengesetzt. Komme mit der Einatmung zur Mitte zurück. Mit der Ausatmung rotierst du erneut entgegengesetzt und mit der Einatmung kommst du zur Mitte zurück. Ziehe nun beide Hände auseinander, atme wieder tief ein und wiederhole die Übungsfolge.

Halswirbelsäulenmobilisation

Drücke deine Handflächen gegeneinander, atme tief ein und mit der Ausatmung rotierst du nur deinen Kopf und deine Augen zur linken Seite. Mit der Einatmung kommst du zur Mitte zurück. Mit der Ausatmung rotierst du nach rechts und kommst mit der Einatmung zur Mitte zurück. Ziehe nun beide Hände auseinander, atme wieder tief ein und wiederhole die Übungsfolge.

Kiefermobilisation

Öffne und schließe deinen Kiefer. Schiebe anschließend deinen Unterkiefer nach vorne und hinten. Danach schiebe deinen Unterkiefer nach rechts und nach links. Gehe nur so weit, wie es angenehm ist.

Kiefermobilisation mit ARK Z-Vibe

Öffne und schließe deinen Kiefer. Schiebe anschließend deinen Unterkiefer nach vorne und hinten. Danach schiebe deinen Unterkiefer nach rechts und nach links. Gehe nur so weit, wie es angenehm ist.

Leiteratmung

Aufrechter Stand, Knie locker. Lege deine Hände auf den Bauch und atme tief durch die Nase ein und aus. Fokussiere dich dabei darauf, in deine Hände in den Bauchraum zu atmen. Lege nun die Hände auf die Rippenbögen und atme tief durch die Nase ein und aus in deine Hände, in die Rippenbögen.

Lege anschließend die Hände auf den Brustkorb, atme tief durch die Nase ein und aus in deine Hände, in den Brustkorb.

Mobilisation Kiefer und Nacken - Zungenkreise

Nimm deine Zunge mit geschlossenen Lippen vor die Schneidezähne. Führe die Zunge nun langsam in einer kreisförmigen Bewegung entlang der Zähne: nach unten, nach rechts, nach oben und nach links. Achte auf eine angenehme Geschwindigkeit. Richtung wechseln.

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